Проблема с засыпанием — вопрос №58787

Question

Проблема с засыпанием — вопрос №58787

Константин, Владивосток

899 просмотров

7 марта 2018

Здравствуйте!
Есть давняя проблема со сном. Примерно лет 5 назад не смог заснуть две ночи подряд и появился страх того что не смогу заснуть и сегодня и так каждую ночь. В начале справлялся с этим не значительными дозами различных успокоительных и седативных препаратов потому что не понимал саму причину по которой не могу уснуть. Эти препараты просто понижали чувство тревоги и я особо не беспокоился об этой проблеме. Всё стало хуже, когда пришло осознание, что я не могу в принципе уснуть без успокоительных или алкоголя. Я стал пытаться найти выход и мне посоветовали метод парадоксальной интенции, заключающийся в том, что нужно искренне пожелать того чего боишься. Ложусь и настраиваюсь, что спать сегодня не буду, а буду просто лежать. В первую ночь даже таким способом не удаётся уснуть, на следующую засыпаю от сильной усталости и поэтому страх не так беспокоит. На третью ночь снова интенция и как правило уснуть удаётся. Потому что подсознание как бы получило опыт бессонной ночи и поняло, что в принципе ничего смертельного в этом нет. На следующий день чувство радости, что вот оно работает! И несколько ночей засыпаю по методике интенции нормально, но потом снова приходит страх и что бы его побороть приходится снова получать опыт бессонной ночи и так бесконечно... Я просто не могу настроится ЧЕСТНО, что спать не буду. Я ложусь и замечаю, что всё равно пытаюсь сознательно уснуть, внимание непроизвольно отслеживает процесс засыпания и я не могу с этим ничего поделать. Получение опыта и несколько ночей сплю нормально, потом появляется тревога "А вдруг сегодня не получится?" и опять срыв. Так уже много лет. Плюс я не могу позволить себе в некоторые ночи не спать, т.к. бывает, что завтра очень трудный день и поэтому в ход идёт алкоголь. Пробовал медитацию - просто перед сном минут на 30 сознательно гасишь любые мысли возникшие в голове и это помогает, появляется чувство спокойствия и я быстро засыпаю без всяких хим веществ. Но вот если завтра тяжелый день, то не помогает даже медитация, т.к. появляется сильная тревога. В целом помогает опыт бессонной ночи, медитация, алкоголь и успокоительные. Но это же не выход. Как вернуть доверие организму? Как научиться безразлично относится к тому засну я или не засну? Может категорически исключить успокоительные и алкоголь? Я заметил, что когда их принимаешь, то если на них несколько ночей заснул, то потом тревога возрастает "А вот сейчас я без таблетки не усну". Но мне кажется если это и поможет, то всё равно полностью проблему не решит. Это сильно отравляет жизнь, т.к. перед важными делами я не могу нормально выспаться. Буду признателен за любой совет!

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача Вы можете получить помощь психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

13 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Федотова Татьяна Владимировна, 7 марта 2018

Врач УЗД, Терапевт

Здравствуйте. Вам неободимо проконсультироваться с психотерапевтом.

Пожаловаться

Константин, 7 марта 2018

Клиент

Татьяна, благодарю Вас за ответ! За годы проблемы я был у многих психотерапевтов. Специалистов примерно с десяток. Самый действенный совет был как раз о парадоксальной интенции и был дан он специалистом именно в Интернете, а не при личной встрече. При личной пробовали гипноз, лечебные расслабления, анализ детства и много другого, но это всё не имело ни малейшего эффекта. Суть вопроса в том как научится относится спокойно к тому, что тревожит. И вообще возможно ли это в принципе мне не ясно.

Скидка 15% на анализы.

+ 1

Пожаловаться

Ионов Тарас Дмитриевич, 7 марта 2018

Психолог, Сексолог

Здравствуйте, Дмитрий. Я не вижу у вас проблем со сном. Вы говорите, что если долго не спите, то организм сам отключается. Соответственно организм отдыхает при сильной усталости, что естественно. Так же вы говорите, что если стараться ни о чем не думать, то вы снова таки засыпаете. Исходя из этого могу сказать, что вы не настроили свой режим сна, вы излишне придаете сну значение, зацикливаетесь на вопросах заснёте или нет. Иногда бессонные ночи могут присутствовать в жизни всех людей. Чрезмерные переживания, стресс могут спровоцировать бессонную ночь, так как мозг работает и решает проблемы. Не пытайтесь вечером решить завтрашние проблемы. Воспользуйтесь поговоркой - утро вечера мудреней. Это реально работает! Старайтесь превратить подготовку ко сну в некий ритуал, на протяжении которого вы должны расслабиться и освободить мысли. Примите горячую ванну, вкусно поужинайте, возможно приготовьте сами ужин и насладитесь процессом готовки, ароматами. Застелите чистую постель, старайтесь не пить на ночь много жидкости. Просто вы должны приучить организм, что сон это такой же пункт в вашем ежедневном графике как обед или поход на работу. Ещё один хороший способ уснуть это реально устать физически, попробуйте вечернюю пробежку или упражнения дома. Не рекомендую принимать седативные, на крайний случай выпейте чай из ромашки или примите легкое успокоительное типа Глицисед. Если вы не будите заострять внимание на сне как на обязанности, то у вас все получится. Кстати возможно вашему организму не нужно много времени для сне. Некоторые люди спят по 4 часа в сутки и высыпаются. Удачи!

Пожаловаться

Константин, 7 марта 2018

Клиент

Тарас, благодарю за ответ! В том-то и проблема, что не получается не закцикливаться на сне. Если завтра обычный день, то медитация почти гарантированно поможет легко уснуть, но если завтра экзамен, важная встреча или тяжелая работа, то всё... Я начинаю переживать по поводу сна и я не могу это контролировать. И это переживание и не даёт уснуть... Замкнутый круг... Проблема порождает тревогу, а тревога индуцирует проблему. Я могу заснуть только часа в 4-5 утра, а могу не заснуть вовсе.

Пожаловаться

Ягудин Денар Лукманович, 7 марта 2018

ЛОР

Безусловно нужно исключить алкоголь и успокоительные средства,поделайте прогулки перед сном,если и это не поможет - покажитесь психотерапевту.

Пожаловаться

Константин, 7 марта 2018

Клиент

Денар, благодарю за ответ! Прогулки, теплые ванны и т.п. конечно были испробованы. Да, это расслабляет, но если завтра тяжелый день, то я ложусь спать и чувствую напряжение (вплоть до напряжения мышц) которое не могу контролировать. Я знаю, что если я не буду волноваться, то я усну, но как не волноваться, когда я знаю что есть эта проблема. До её появления у меня никогда не было проблем со сном, а вот узнал я о ней и она сама себя подпитывает. Алкоголь, да, думаю стоит категорически исключить, т.к. возможно я им и мешаю организму восстановить доверие к самому себе, Возможно без него всё придёт к какому-то варианту нормы, но есть сомнения.

Пожаловаться

Ионов Тарас Дмитриевич, 7 марта 2018

Психолог, Сексолог

Вы переживаете именно по поводу того, что не сможете уснуть или завтрашних проблем? Вы приучили себя, что если завтра сложный день, то вы не уснете. Поверьте это не только для вас проблема. Попробуйте в такие сложные эмоциональные дни использовать снотворное, но не всю дозу, а с каждым таким вечером постепенно снижать дозу, пока не добьётесь того, что совсем ничего не нужно будет принимать. Наслаждайтесь здоровым сном, когда у вас получается заснуть. И ещё вам нужно придумать свою технологию, которая именно вам поможет заснуть. Это может быть счёт чисел, визуальные представления, звуковые представления. Вы пробовали перед сном в такой тяжёлый вечер почитать книгу? Это хорошо отвлекает мозг, будит сознание и фантазии, которые помогут уснуть.

+ 1

Пожаловаться

Пархомчик Анатолий, 7 марта 2018

Психолог

Добрый день.
Можете опробовать методику: дыхание на 10 счетов
Суть этой техники очень проста: человек дышит, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания человека от его внутренних проблем, поэтому психика человека перестает беспокоить его организм, и тот засыпает. Техника такова: человек начинает считать вдохи и выдохи: один – при вдохе, два – выдох, три – новый вдох, четыре – снова выдох и дальше. Такой счет можно продолжать только до 10, дальше цикл повторяется. Обычно требуется не больше трех циклов. Дышать нужно ртом, в меру глубоко.

Выполняя счет, концентрироваться нужно на 3 вещах: на каждой цифре (представьте, что цифра протягивается через весь вдох/выдох), на перемещениях грудной клетки, на ощущении воздуха. Ощущайте, как грудная клетка на вдохе расходится, на выдохе уменьшается и не забывайте о воздухе, ощущайте, как он проходит в трахеи, по ним спускается в легкие и возвращается обратно. Такой концентрацией на дыхании вы просто отключаете свое сознание, т.к. в сознании может удерживаться только конечное число объектов.
Это только техника. Голой техники скорее всего не хватит. Если работать с тревогой, нужно разбираться откуда там ноги растут. Чего именно боитесь? Какое побуждение останавливаете, когда чувствуете тревогу?
"Как вернуть доверие организму?" - больше обращать внимание на чувства, ощущения в теле. Чаще спрашивать себя: Что я сейчас чувствую/ощущаю в теле? С чем именно это чувство связано? Что я могу с этим делать? Итд. Обращая больше внимания на "организм", будете восстанавливать доверие к нему.
"Как научиться безразлично относится к тому засну я или не засну?" - никак. Сон необходим, лишение сна переживается организмом как сильнейший стресс. Найдите психотерапевта или психолога, который занимается не медикаментозной психотерапией. Работайте с тревогой.
"Может категорически исключить успокоительные и алкоголь? Я заметил, что когда их принимаешь, то если на них несколько ночей заснул, то потом тревога возрастает "А вот сейчас я без таблетки не усну". Но мне кажется если это и поможет, то всё равно полностью проблему не решит. Это сильно отравляет жизнь, т.к. перед важными делами я не могу нормально выспаться. " - возможно, перед важными событиями не стоит отказываться от медикаментов. В остальные дни пробуйте без них.
Ищите специалиста, который сможет работать с вами не только медикаментозно.
Удачи.

+ 1

Пожаловаться

Белякова Наталья Николаевна, 7 марта 2018

Педиатр

Метод Седоны и таблица эмоций Вам в помощь. За 5 минут уберете весьмоциональный напряг. Спокойной ночи. И удачи.

Пожаловаться

Нариманян Рузанна Ивановна, 7 марта 2018

Хирург

Мне кажется слишком вы зациклились на вашем сне. У всех бывают бессонные ночи. Я не могу уснуть в ночь перед поездкой, полетом. Не могу уснуть перед экзаменами, важными встречами. Это нормально! Просто не нужно на этом зацикливаться. Пробуйте конечно предложенные методы.
Удачи Вам!

+ 1

Пожаловаться

Бескоровайный Александр, 7 марта 2018

Психолог

Здравствуйте, Дмитрий. Я Вас прекрасно понимаю, т.к. в своё время, году этак в 1995-м сам проходил подобный опыт. Тут вся проблема в том, что наше эго (личность) пытается контролировать процессы, которые оно не может контролировать. Это не в его власти, но мы, отождествляясь с этой "липой" лезем своим эго/умом туда куда не следует и потом замираем перед встающей во весь рост проблемой/парадоксом. Конечно же, если Вы уже сильно подсели на препараты и алкоголь, то вернуть организм без хорошей психотерапевтической консультации со специалистом и медленного выхода через таблетки не получится... Но примерное направление действий такое: устать физически до отбоя, как можно больше: тренировки, бег, отжимания... что угодно, вы должны отработать отдых! Второе: нагрузить мозг - счёт, чтение, что угодно, но лучше хорошую книгу, например, Йога Васиштха (по странице в день перед сном), где разбираются экзистенциальные вопросы нашего бытия и смысл жизни (зачем мы здесь?). И третье, полнейшее доверие Вселенной, Богу, Нашему Я, как хотите это называйте, но Вы должны отпустить контроль и довериться этой Высшей Силе, сдаться, чтобы Ваше подсознание (а по сути наоборот - ум, эго) не пыталось контролировать то, что не во власти его контроля. Именно бессознательно происходит засыпание, а не под контролем сознания или подсознания, отпустив сознательный контроль, СДАВШИСЬ, организм получит то, что ему ИТАК ТРЕБУЕТСЯ - отдых. Но Ваш беспокойный всёконтролирующий ум, не даёте организму этой возможности - полноценно отдохнуть. А медитация - это не то, что Вы описали. Подавление мыслей - это уже усилие, попытка не думать... Это неверный подход. Нужно просто НАБЛЮДАТЬ за мыслями, а не ПОДАВЛЯТЬ ИХ. Попробуйте лучше войти в осознанное сновидение, произнося про себя: "раз - я вижу сон...", "два - я вижу сон..." и т.д. у меня обычно до 16 доходит, а дальше — глубокий сон без сновидений. :) С уважением!

Пожаловаться

Константин, 9 марта 2018

Клиент

Александр, благодарю Вас за ответ! Да, Вы правильно поняли мою проблему. Почему-то мало кто понимает её суть. Наверное плохо объясняю. Сознание лезет в бессознательный процесс засыпания и этим не даёт уснуть. Приказать ему не лезть туда напрямую невозможно. Для этого и используются техники, но подобные описанной Вами ("раз - я вижу сон...", "два - я вижу сон...") у меня не работают. Работает метод парадоксальной интенции в связке с техникой остановки мыслей, но не слишком надёжно. Сейчас возникла мысль немного изменить способ и если раньше интенция + ОВД не помогало, то я просто не спал чаще всю ночь, то теперь думаю попробовать ОВД повторять при неудачной попытке заснуть в течении часа и так до самого утра. Раза 2-3-4 повторять. Вреда не будет, но если это увеличит успешные засыпания, то тревога снизится, а это скажется самым благоприятным образом на решении проблемы. Сознание будет меньше лезть туда куда ему не следует. По большому счету-то если поспал часа 3-4, то уже жить можно. Буду пробовать. Благодарю Вас за ответ!

+ 1

Пожаловаться

Кузнецова Мария, 7 марта 2018

Психиатр, Психотерапевт, Сексолог

Дмитрий, конечно же,стоит поработать над этой проблемой вместе с психотерапевтом. Разобраться с физиологическими и психологическими причинами таких нарушений. В дополнение можете делать упражнение из телесно-ориентированной терапии "тарабарщина".

+ 1

Пожаловаться

Кундахбаева Сабина, 8 марта 2018

Терапевт

Вы сами себя настроили что спать не будете.Работа с психотерапевтов.Скорее причина глубже,чем вы думаете.Удачи

Пожаловаться

Минасян Маргарита Гегамовна, 8 марта 2018

Гинеколог, Маммолог, Акушер

Здравствуйте!
Я не увидела серьезной проблемы со сном- у большинства людей все именно так. Шахматы свой мозг и мысли чем нибудь. Увлекитесь хобби, читайте книги. Исключите использование телефона за час до сна тоже самое и телевизора касается. Только мягкий полумрак и только позитивный настрой. Это работа только ваша над самим собой. Постарайтесь нне так серьезно себя обвинятьмы и тогда все получится!

Удачи вам!

Пожаловаться

Рыбакин Владимир Иванович, 8 марта 2018

Уролог, Дерматолог, Венеролог

Мне кажется, здесь был хороший совет - прогулки перед сном, а утром физзарядка. И потом, если Вы в половозрелом возрасте, то почему спите один? Здоровый секс с любимой женщиной очень хорошо решит Вашу проблему.

Пожаловаться

Зорий Евген Владимирович, 10 марта 2018

Терапевт

здравствуйте.вам нужен очной осмотр психотерапевта.

+ 1

Пожаловаться

Пилипенко Анастасия Анатольевна, 11 марта 2018

Психиатр, Психолог

добрый день!! успокоительные с алкоголем принимать категорически запрещено. эта комбинация действительно усиливает тревогу и еще больше нарушает сон. вам необходимо очно проконсультироваться с психотерапевтом, подобрать адекватную начальную терапию. устаете ли вы за день (морально, физически)? на сколько сбалансированый у вас режим дня? сколько в общем часов вы спите?

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Панические атаки

7 ответов

24 мая 2019

Ирина, Борзя

Вопрос закрыт

Совместимость АД и АБ

4 ответа

24 января 2024

Алина

Вопрос закрыт

Психологический запор долго

1 ответ

14 февраля 2024

Ольга, Казань

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Бескоровайный Александр, 9 марта 2018 · Accepted Answer · 2018-03-09T18:55:36+03:00

+ 2

Пожаловаться

Бескоровайный Александр, 9 марта 2018

Психолог

Дмитрий, чем больше техник, тем дальше от покоя... "Мысль не может прекратить страдания, мысль создаёт его" - Джидду Кришнамурти. Не техники нужны, а сдача Тому, Кто даёт сон, как благодать. Успехов!

Принятый ответ