Ненавижу себя — вопрос №596356

Здравствуйте, Антонина!
У Вас накопились переживания и усталость. Переживания из-за внешности и конфликты с мужем как следствие + гормональные изменения (ранее нарушения гормонального фона, потом беременность, роды, кормление) + усталость, ведь забота о малыше занимает много времени и сил, возможности заняться чем-то для себя ограничены. Это комбинация и создает клубок стресса, который нужно распутывать, конечно же.
Тут можно посоветовать следующее:
- Снова обследоваться у своего эндокринолога и получить рекомендации по стабилизации эмоционального фона.
- Обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы врач по необходимости выписал Вам лечение, которое будет более эффективно, чем пустырник, ведь врач осмотрит Вас и подберет препараты, которые Вам подойдут.
- Если нет возможности ходить к психологу, то вы можете обратиться к специалисту дистанционно, консультироваться по Интернету, получить поддержку и помощь.
- Постараться внести изменения в свой образ жизни - подумать, кто может помочь Вам с малышом, чтобы у Вас была возможность выходить гулять, в магазин, на встречу с подругой, на фитнес и т.д. Может быть, может приходить кто-то из близких, или возможно нанять няню, или записать ребеночка на развивающие занятия, которые будут ему интересны и полезны, а Вам дадут возможность передышки.
- Стараться находить способы расслабления, которые будут помогать именно Вам: книги, ароматная ванна, рисование, звонки подругам или что-то еще, что Вам нравится и помогает снять стресс.
- Поискать интересные занятия, хобби - что-то, что интересно и доставляет радость, чему возможно посвящать время, находясь в декрете.
- Стараться не нервничать при ребенке, не кричать на него - дети очень чувствуют настроение мамы, и когда мама волнуется, то ребенок тоже начинает волноваться и капризничать. Вы говорите, что у малыша трудный характер. Возможно, это усугубляется Вашим стрессом - если Вы будете спокойнее, то и малыш тоже. Но тут важно не только быть спокойнее внешне, но именно стремиться и внутренне быть более расслабленной - об этом я написала выше.
- Поговорить с мужем о своем настроении, своих переживаниях. С мужем отношения хорошие - Вы говорите, что он Вас любит, ухаживает, помогает, и с сексом все хорошо. А значит, он сможет развеять Ваши сомнения относительно ревности, поддержать Вас, вместе вы сможете найти способы организовать жизнь иначе, чтобы Вам было проще. Например, он может иногда сидеть с ребенком в выходной, чтобы отпустить Вас погулять, или опять же обсудить вариант няни. Или чтобы он вечером какое-то время сам играл с ребенком, чтобы Вы могли спокойно чем-то заняться в другой комнате, почитать, спокойно полежать в ванной и т.д. И будет хорошо, если вы с мужем будете больше времени проводить вместе - например, смотреть фильмы, когда малыш уже спит, устраивать романтические ужины.
В любом случае, подумайте о том, как возможно изменить образ жизни, поскольку на настоящий момент он порождает у Вас стресс и ощущение "дня сурка". Обязательно нужно найти способ находить какое-то время на саму себя, на удовлетворение своих потребностей, на время, когда Вы спокойно можете чем-то заняться, тогда многое станет проще. Старайтесь не закрываться от мужа и не переживать все одна, ведь муж - это близкий и дорогой человек, который любит Вас, может поддержать Вас, понять и помочь.
Здоровья Вам и гармонии!
С уважением, Анастасия

Здравствуйте Антонина!
Помимо явно заметной, накопленной усталости, причинами вашей раздражительности, агрессии и неприятия своего тела, могут быть как физиологическими, так и психологическими. Для того чтобы точно исключить физиологию, вам ещё раз нужно уточнить своё состояние здоровья, проверить общий анализы крови, гормоны щитовидной железы, ЭКГ. Можно также посетить психиатра, или психотерапевта. После личного осмотра вам могут назначить медикаментозные средства для стабилизации вашего нервного истощения.

Здравствуйте! У Вас накопившаяся усталость и эмоциональное истощение. Правильно, что записались к эндокринологу. Нужно проверить гормональный фон. Также проконсультируйтесь у психотерапевта на личном приеме или по Скайпу. Обсудите все беспокоящие Вас моменты. Всё решаемо. Вы справитесь!

Здравствуйте, Антонина!
Для начала нужно исключить физиологические причины, а уже после работать над тем, что происходит у Вас в отношениях с мужем, Ваши собственные переживания.
Ваши переживания понятны. Вы сами понимаете, что нужно работать над собой, научиться принимать себя, любить себя, повышать уверенность в себе, свою самооценку. Вы сейчас в декрете, у Вас ребенок - это тоже работа, но она сложнее, чем обычная работа.
Когда Вы планируете отдать ребенка в садик?
Как Вы смотрите на то, чтобы нанять няню сейчас для ребенка, а Вы сами будете позволять себе отдыхать или найдете подработку/работу? Важно научиться уделять внимание себе обязательно, даже на выходных, отдайте ребенка мужу, а сами идите по магазинам, либо сделайте себе маникюр, займитесь фитнесом, т.е. займитесь собой, уделите внимание себе и это время должно быть только Ваше и в этом нет ничего плохо, винить себя не за что. В это время с ребенком его отец или няня, все нормально. Начнете заявлять о себе, о своих желаниях. У Вас сейчас роль матери, Вы социально не имеете общения, у Вас нет работы, Вы временно не можете полноценно работать. Но ребенок взрослее и у Вас появляется такая возможность.
Важно: Исключите фразу «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой «должна» и как часто делаете, что Вам хочется под фразой «я хочу», «я выбираю». Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Вы эмоционально реагируете на некоторые вещи. Важно:
1. Воздержитесь от резких эмоциональных всплесков. Слишком эмоциональные люди очень восприимчивы к такому, например, эмоциональные фильмы могут вызвать у Вас много эмоций или какие-либо занятия, которые вызывают чувство страха, потливость должны быть ограничены.
2. Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт
3. Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешенных вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте ее. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о ее решении.
Нужно начать любить себя, принимать себя. Попробуйте почитать про бодипозитив, бодипозитив учит девушек любить себя любой.
Вы и так сбросили много. Все не бывает сразу, не нужно ставить слишком много целей сразу, все делайте постепенно и безопасно.
Рекомендую следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, записывайте себе в дневник, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные и не нужно быть под копирку с другими людьми, Вы уникальный человек, другого такого нет, у Вас есть своя «изюминка», которой нет ни у кого. Важно понимать эту "изюминку".
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
Если Вас беспокоит депрессивное состояние, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или у психолога.