Как успокоится вечером

Анастасия Войцеховская6 Декабря 2021

3.0

Психотерапевт

Здравствуйте
Гормоны щитовидной железы вы когда в последний раз проверяли?

Елена Шендерова6 Декабря 2021

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Наталья! Прежде всего стоит пройти обследование - невролог, эндокринолог.
Если со стороны соматики всё будет благополучно, тогда стоит очно обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту. Это может быть приступ паники, тревоги, он сможет оценить состояние и сможет назначить схему коррекции.
Проявление паники может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Артур Ахкамов6 Декабря 2021

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Конечно надо полностью обследоваться, чтобы полностью исключить проблему органического спектра.
Так же пока терилиджен или противотревожный препарат можно оставить для снятия острого состосния.

Параллельно начните выплонять релаксацию:
-диафрагмальное дыхание;
- Метод джекобсона;
- Аутотренинг по Шульцу, все эти методы хорошо описаны и отлично работают при стрессовых состояниях

Иван Тяпкин6 Декабря 2021

4.2

Здравствуйте Наталья!
Хорошо успокаивают пред сном тёплый душ, ванна с морской солью, или успокаивавшими травяными отварами. Снять тревогу, панику помогает расслабление под приятную музыку, с элементами поочерёдного напряжения и расслабления мышц на разных участках тела. Цель таких мышечных упражнений переключить внимание с тревожащих мыслей на телесные ощущения. Ходьба босыми ногами также будет способствовать массажу ступней и успокоению нервной системы.

Сергей Щербаков7 Декабря 2021

3.2

Терапевт

Здравствуйте. Вам нужно проверить щитовидную железу, сделайте УЗИ и сдайте ТТГ, Т4 свободный, АТ к ТПО.