Признаки артроза акромиально- ключичного сочленения 1 стадии по Келлгрену. — вопрос №712793

Добрый день.
Май 2021 года получил травму плеча во время занятий в спортзале (жим лёжа).
Плечо болело в течение месяца, решил в июне сходить на МРТ.
Заключение МРТ:Акромиальный отросток лопатки II типа по Bigliani (гладкая изогнутая нижняя поверхность).
В полости сустава содержится незначительное количество неоднородной жидкости, в том числе в области аксиллярного кармана, нижняя суставно-плечевая связка прослеживается на всем протяжении.
В подклювовидной области с распространением по верхнему контуру подлопаточной мышцы имеется отек клетчатки.
Имеется минимальное количество содержимого подакромиальной части подакромиально-подельтовидной сумки.
Определяется зона повышения МР-сигнала и интерстициальной части сухожилия надостной мышцы .
Имеются дегенеративные изменения подлопаточной мышцы в месте ее прикрепления к малому бугорку плечевой кости.
Убедительных данных за нарушение целостности суставной губы не выявлено, имеется вариант развития губы-
Отсутствует участок суставной губы в передне-верхнем сегменте, имеется шнуровидная средняя суставно-плечевая связка.
Акромиально-ключичный сустав не сужен, в суставной полости имеется небольшое количество выпота, суставные поверхности ровные, слегка отечные.
Акромиально-ключичные связки прослеживаются на всем протяжении.
Клюво-акромиальная и клюво-плечевая связки прослеживаются на всем протяжении , неравномерны по толщине, в межсвязочном треугольнике имеется локальное скопление жидкости размерами 0,3х1,1см..
Клюво-ключичные связки не изменены.
Сухожилие двуглавой мышцы занимает нормальное положение в биципитальной бороздке.
Заключение
Вариант строения суставной губы в виде комплекса Буфорда (гипоплазия передне-верхнего сегмента суставной губы и шнуровидная средняя суставно-плечевая связка). Дегенеративные изменения сухожилий надостной и подлопаточной мышц, связочного аппарата сустава. Нерезко выраженный артрит акромиально-ключичного сочленения.
После МРТ сходил к трамтодогу ортопеду, его заключение:Диагноз: Застарелое повреждение капсульно-связочного аппарата акромиально-ключичного сустава.
Рекомендовано: 1. Найз гель 3-4 раза в сутки 5 дней.
2. Нимесил по 1 пак. 2 раза в сутки 5 дней.
3. Ограничение физической нагрузки около 2 месяцев.
4. Ортез лёгкой фиксации при физической нагрузке.
5. Физиолечение(магнитотерапия, электрофорез, парафин), массаж.
Далее в октябре решил сделать КТ плечевого сустава, его заключение:Отмечается нерезкое сужение акромиально- ключичного сочленения с субхондральным склерозом замыкательных пластин,узурацией суставной поверхности ключицы.
Костномозговой канал трубчатых костей обычной ширины, не деформирован. Мягкие ткани не изменены.
Костно-деструктивных,костно- травматических изменений не выявлено.
Заключение
Признаки артроза акромиально- ключичного сочленения 1 стадии по Келлгрену.
Далее нашел клинику по лечению артроза и прошел курс лечения:
3 сеанса ударно волновой терапии: 3 сеанса плазмотерапии, 2 укола в сустав препарата хронотрон.
На текущий момент похрустывание в плече сохраняется, боли наблюдаются только в случае если например лечь на больное плечо.
Вопрос следующий: что мне нужно сделать, чтобы вернуться к прежней жизни?