Признаки артроза акромиально- ключичного сочленения 1 стадии по Келлгрену.

Добрый день. Май 2021 года получил травму плеча во время занятий в спортзале (жим лёжа). Плечо болело в течение месяца, решил в июне сходить на МРТ. Заключение МРТ:Акромиальный отросток лопатки II типа по Bigliani (гладкая изогнутая нижняя поверхность). В полости сустава содержится незначительное количество неоднородной жидкости, в том числе в области аксиллярного кармана, нижняя суставно-плечевая связка прослеживается на всем протяжении. В подклювовидной области с распространением по верхнему контуру подлопаточной мышцы имеется отек клетчатки. Имеется минимальное количество содержимого подакромиальной части подакромиально-подельтовидной сумки. Определяется зона повышения МР-сигнала и интерстициальной части сухожилия надостной мышцы . Имеются дегенеративные изменения подлопаточной мышцы в месте ее прикрепления к малому бугорку плечевой кости. Убедительных данных за нарушение целостности суставной губы не выявлено, имеется вариант развития губы- Отсутствует участок суставной губы в передне-верхнем сегменте, имеется шнуровидная средняя суставно-плечевая связка. Акромиально-ключичный сустав не сужен, в суставной полости имеется небольшое количество выпота, суставные поверхности ровные, слегка отечные. Акромиально-ключичные связки прослеживаются на всем протяжении. Клюво-акромиальная и клюво-плечевая связки прослеживаются на всем протяжении , неравномерны по толщине, в межсвязочном треугольнике имеется локальное скопление жидкости размерами 0,3х1,1см.. Клюво-ключичные связки не изменены. Сухожилие двуглавой мышцы занимает нормальное положение в биципитальной бороздке. Заключение Вариант строения суставной губы в виде комплекса Буфорда (гипоплазия передне-верхнего сегмента суставной губы и шнуровидная средняя суставно-плечевая связка). Дегенеративные изменения сухожилий надостной и подлопаточной мышц, связочного аппарата сустава. Нерезко выраженный артрит акромиально-ключичного сочленения. После МРТ сходил к трамтодогу ортопеду, его заключение:Диагноз: Застарелое повреждение капсульно-связочного аппарата акромиально-ключичного сустава. Рекомендовано: 1. Найз гель 3-4 раза в сутки 5 дней. 2. Нимесил по 1 пак. 2 раза в сутки 5 дней. 3. Ограничение физической нагрузки около 2 месяцев. 4. Ортез лёгкой фиксации при физической нагрузке. 5. Физиолечение(магнитотерапия, электрофорез, парафин), массаж. Далее в октябре решил сделать КТ плечевого сустава, его заключение:Отмечается нерезкое сужение акромиально- ключичного сочленения с субхондральным склерозом замыкательных пластин,узурацией суставной поверхности ключицы. Костномозговой канал трубчатых костей обычной ширины, не деформирован. Мягкие ткани не изменены. Костно-деструктивных,костно- травматических изменений не выявлено. Заключение Признаки артроза акромиально- ключичного сочленения 1 стадии по Келлгрену. Далее нашел клинику по лечению артроза и прошел курс лечения: 3 сеанса ударно волновой терапии: 3 сеанса плазмотерапии, 2 укола в сустав препарата хронотрон. На текущий момент похрустывание в плече сохраняется, боли наблюдаются только в случае если например лечь на больное плечо. Вопрос следующий: что мне нужно сделать, чтобы вернуться к прежней жизни?