Боль в плечевом суставе

Здравствуйте, как случилось не знаю, особо нагрузок не делал, думал продуло, начало болеть в плече, не мог даже чашку поднять, мазал диклофенком вроде бы прошло, но при нагрузке бывает ноющая боль. Сделал рентген - ничего нет, пошел к неврологу сказал что у меня нарушение в манжете плеча, назначил аркоксиа и ультразвук + гидрокортизоновая мазь, но как-то почитав побочные эффекты решил аркоксиа не принимать, боли сейчаас нет, но если начинать заниматься (отжимания к примеру) со временем появляется и становится сложно отжиматься, чем можно лечить, если нет возможности ходить на ультразвук, какие мази есть или еще что.