Шишка на подъёме ступни вместе с отеком

Что это за шишка? Появилась после неудачной тренировки, пнул грушу не правильно. Боль при ходьбе, сильный отек всей поверхности ступни и не сильное посинение тоже по всей поверхности ступни. Что делать?