Инсулинорезистентность

Анастасия Сивова4 Октября 2018

4.1

Эндокринолог

Принятый ответ

Добрый день, у вас судя по анализам не просто инсулинорезистентность, а нарушение толерантности к углеводам.
Вам необходимо ограничить быстроусваемые углеводы, к ним относятся все кондитерские изделия, из фруктов нельзя виноград, бананы.
Снизить потребление картофеля, хлеба, макарон

Альфира Маликова4 Октября 2018

3.2

Здравствуйте,Наталья! Физ нагрузки ( без фанатизма!) для ВАс -это хорошо. Вот тут полезные рецепты для разнообразия меню.https://diabetik.guru/dietary/dieta-pri-insulinorezistentnosti-menyu.html

Анастасия Степашкина4 Октября 2018

5.0

Досдайте гликированный Оглоблин. Первую половину дня разнообразие сложными углеводами крупами, а вторую отдайте предпочтение белкам (яйца,нежирное мясо, рыба, кислосолочка) и свежим фруктам, свежим овощам, клетчатке (капуста, брокколи,кабачки, фасоль стручковая)

Елена Фурманова4 Октября 2018

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте
Капуста, брокколи, помидоры, баклажаны, грибы, лук 10 ии
Соевые бобы, абрикосы, арахис 20 ии
Овсянка, макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы 40ии
Сыр 45 ии
Говядина 51ии
Яйца 31 ии

Им - инсулиновый индекс

Это все что имеет самый низкий уровень

Анна Сеялова4 Октября 2018

2.8

Здравствуйте, Наталья. Рекомендую сконцентрироваться больше не на гликемическом или инсклиновом индексе, а на общей калорийности продуктов. Каков ваш индекс массы тела?

Светлана Кудряшова4 Октября 2018

3.7

Эндокринолог

Принятый ответ

Наталья, в организме идет длительно существующий гормональный дисбаланс, в результате неправильного обмена веществ. Переходите в личные сообщения

Лариса Медведева4 Октября 2018

4.4

Просто ознакомьтесь слечебной диетой №9 по Певзнеру и регулярные физические, а именно аэробные, нагрузки. Глюкофаж принимайте, контролируйте гликированный гемоглобин и купите глюкометр. Это ключевые моменты в стадии преддиабета.

Алина Пронина4 Октября 2018

3.4

Эндокринолог

Принятый ответ

Наталья, подробно написала Вам в личном сообщении.

Анастасия Фатеева4 Октября 2018

3.2

Эндокринолог

Здравствуйте. При инсулинорезистентности наиболее подходит питание по эквивалентам (пишите в личные сообщения. если интересует). Проще вариант - это стол №9 по Певзнеру (назначается при сахарном диабете, в принципе, неплохо использовать и при инсулинорезистентности, ведь такое состояние первый шаг к диабету 2 типа)

Юлия Голубкина4 Октября 2018

4.1

Эндокринолог

Укажите Ваши возраст, вес и рост.

Диагноза инсулинорезистентности не существует - это размытое понятие, доказать наличие которого можно очень и очень примерно.
Тест для определения его называется - эугликнмический гиперинсулинемический клемп и используется они только в научных целях.
Индекс НОМА - суррогат этого клемпа, не имеющий клинической значимости.
Норм для инсулина на фоне нагрузки не существует, исследуется только уровень его натощак.


Если рассматривать ваши только анализы (кроме них Вы про себя ничего не написали), то Вы здоровый человек в плане углеводного обмена, так как по данным теста - у Вас абсолютно нормальные показатели, и данный факт является самым главным.
То есть точка приложения "инсулинорезистентности" это нарушение углеводного обмена, но , если нарушения нет, то повышен инсулин или нормальный - нет имеет значения для Вас , как для человека (организма).

Но
Если у Вас год назад были изменения в этом тесте, были нецелевое показатели глюкозы крови, если у Вас есть лишний вес - это совсем другая ситуация.

От понятия"глиенмический индекс" сейчас пытаются уходить.

Углеводов в рационе должно быть до 50%.
При этом они делятся на
- простые =легкоусвоянмые
- сложные = трудноусвоемые и совсем Невская вьющиеся (то есть клетчатка)
Сооьветственно,
1. Рекомендуется исключение просиых легкоусвояемых углеводов: все сладости, в том числе на фруктозе, соки фруктовые, в том числе сведевыжатые, мед, сахар.
2. Умеренное употребление слржных, но всасываемых (все крупы, макароны, зерновые, молочные (кроме творога и сыра - в них вообще нет углеводов вследствие технологии производства) , клубневые овощи, все фрукты, орехи)

Неусвояемые , которые можно есть без ограничения: все виды капусты, баклажаны, помидоры, огурцы, кабачок.

Во всех видах мяса, рыбы , в твороге и сыре - углеводы отсутствуют вообще.

Анастасия Фатеева4 Октября 2018

3.2

Эндокринолог

Наталья, существуют специальные таблицы по учету суточного потребления калорийности-углеводы, белки и жиры. Преимущество ее в том, что не нужно считать калории и Вы сами составляете свой рацион не выходя за рамки подобранных эквивалентов блюд и продуктов питания. Также, вместе с таблицами рекомендованы разгрузочные дни

Рустем Байрамов5 Октября 2018

2.3

Эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте,вам в принципе уже расписали питание но я скажу что еще можно сделать для снижения инсулинорезистентности--первое это источники омега-3 жирных кислот(рыба(не обязательно очень жирная),льняное масло-это лучшие источники...если льняное масло не сможете пить то добавьте вместо него семя льня по 2 чайной ложки в день).Далее самый лучший способ снизить инсулиносрезистентность и как следствие глюкозу это повысить чувствительность мышц к инсулину а лучше всего с этим справляются силовые упражнения на тренажорах естественно под наблюдением опытного инструктора и начиная очень постепенно и при условии что у вас нет больших проблем с давлением.Сразу скажу что во всех источниках будут писать что для сжигания жира(а чем его меньше тем выше чувствительность к инсулину) нужно использовать аэробные нагрузки(легкий бег,ходьбу и тд) но дело в том что эти нагрузки используя кислород действительно сжигают жир непостредственно во время нагрузки но как только вы прекращаете нагрузку процесс останавливается, а при силовых нагруках (в режиме 10-15 повторений) вы сжигаете гликоген мышц(местные запасы углеводов) которые затем для своего востановления начнут забирать глюкозу из крови что привет к нормализации сахара крови и тому что глюкоза которую вы едите пойдет не в жир а в гликоген мышц.