Что вас беспокоит?
Силовые тренировки и креатенир
Здравствуйте . Ранее тема было по уровню криатенина в крови , но тут у меня не редко другой вопрос возник . Норма лоборотории ф которой сдал анализы (62-110). Мой показатель( 103.9) вроде в норму в хожу но! Мне сказал гастроэнтеролог что ну да вроде как норма но все равно желательно чтобы он был ещё н же ! Креатин н у вас ближе к граничной норме это значить что организм работает с напрягом ! Это мне сказали 2 гастроэнтеролога остальные все писали что нормально все. Теперь вопрос силовые тренировки повышают уровень криатинина в крови? Хочу записаться в тренажёрный зал . Переживаю чтобы не перевалила за пределами нормы , по словам гастроэнтерология она у меня ближе к границе , а я читал что физ силовые нагрузки его повышают, так ли это, и к то риск к повышению в моем случае?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте сколько раз в неделю вы планируете заниматься и сколько часов?
Елена, 3раза в неделю 1.5 часа
Принятый ответ
Здравствуйте. Так как вы имеете спортивное телосложение, то у вас креатинин всегда будет у верхней границы нормы или даже чуть выше. Это нормально в вашем случае. Имеет значение, когда норма креатинина превышена серьезно.
Татьяна, ну я не особо спортивно выгляжу при росте 163 см. вес 75 кг я как бы упитанный немного
Тогда это нормально,за два дня отдыха нормализуется
Принятый ответ
Добрый вечер. Заниматься можно. Через месяц после тренировок сдать кровь на креатинин и сравнить результат.
Принятый ответ
С какой целью Вы хотите увеличить нагрузки?
Светлана, не то чтобы увеличить просто хочу скинуть лишний вес и мышки чтобы были в тонусе рельефные вот моя цель я хочу заниматься не на рекулрды а какбы для группы здоровья
Принятый ответ
Силовые будут увеличивать креатинин и мочевину,однозначно. Но ваш исходный креатинин в норме. Можете заниматься при одном условии - белковая пища не должна быть основной в рационе и никакого спортивного протеинового питания.
Лариса, при 75кг сколько белка нужно употреблять вдень ? И почему протеин нельзя?
Креатинин повысится при физической нагрузке,при обезвоживании. Поэтому всё хорошо в меру. Проконсультируйте пожалуйста его уровень через 1месяц
Ваши занятия планируете занятия с тренером или без?
Светлана, без изначально тренер мне дал программу
Принятый ответ
Здравствуйте , у вас нормальный креатинин,заниматься можете в любой комфортной схеме тренировок
Важен не сам креатинин как таковой, а скорость клубочковой фильтрации. Ее можно рассчитать по формуле.
Напишите Ваши вес и возраст.
Юлия, 36 лет 75кг
Юлия, 76кг 163см
Вам необходимо выбрать оптимальную схему пропорционального распределения белков, жиров и углеводов
Если Вы набираете относительно сухую массу, и темп роста мышц вас устраивает, Вы на верном пути, продолжайте питаться и тренироваться в таком же духе.
Собственный вес не увеличивается, и отсутствует прогресс в росте тренировочных весов используемых снарядов. Необходимо увеличить в рационе количество белков и углеводов. Уделите внимание завтраку, а также двух-, а то и трехразовому плотному питанию после тренировки. Если вы тренируетесь в первой половине дня, то после тренировки у вас должно быть 3 плотных приема пищи. Если во второй половине дня - 2 плотных приема пищи. И это не считая дополнительных приемов протеиновых коктейлей, количество которых может быть от 2-х до 4-х.
Вы стали замечать, что жир набирается быстрее, чем мышцы это легко отследить по внешнему виду вашего пресса, резкому увеличению объема талии. Необходимо урезать в рационе общее количество углеводов и жира, а также увеличить долю белка.
Если в течение дня вы чувствуете повышенную усталость, и тренировочный прогресс замедлился. Также вы можете замечать у себя повышенную сухость кожи и ломкость волос. Увеличьте количество углеводной пищи и дополните свой рацион полезными полиненасыщенными жирами: оливковым, льняным маслом и некоторыми сортами рыбы (например, включите в свой рацион лосось).
Вообще, простой способ определения того, что в своем тренировочном процессе вы на верном пути, - это наличие повышенного аппетита. Объясняется это тем, что из-за интенсивных тренировок организм вырабатывает большое количество анаболических гормонов, вызывающих повышенный аппетит. При этом чтобы нарастить качественную мышечную массу, важно правильно рассчитать общую калорийность питания и соотношение белков, углеводов и жиров. Если аппетит отсутствует - вы тренируетесь неправильно! Здесь очень важно отрегулировать оптимальную для себя (в рамках своего соматотипа, т. е. типа сложения) методику тренинга и только потом питание. Следуя этому простому правилу, вы будете стабильно прогрессировать в наборе мышечной массы
Светлана, то есть если если допустим я сохраню свои 75 кг и перпработаю жир в мышцы , то на уровень креатенина это как то может повлиять на повышение я имею виду ? Но! Тут возникат вопрос опять таки чтобы сжечь жир и была сухая масса мышц нужно к рациону добавить белок , как минимум 2Г, на кг , это 150г в .д. И+ силовые тренировки , как вы думаете не заввсеться креатенин в такой ситуации?
Около 120 г/сут. Креатинин - это продукт распада белка который вы примите с едой, а также белка собственных мышц. Протеины - дополнительный приём белка. Чем больше нагрузка,тем сильнее катаболизм вашего мышечного белка+белок с пищей+доп.протеиновое питание+потери жидкости с потом= высокий креатинин и мочевина,другими словами УРЕМИЯ.
Здравствуйте. спорт вам не противопоказан.
Доброй ночи!Креатинин у Вас нормальный и без каких -либо границ,этот показатель не постоянный и может вврьировать(в нормальном диапозоне).Спортом можете заниматься спокойно,даже если и првысится креатинин на фоне нагрузок-это не обязательно патология почек
Луиза, спасибо вам за понятный ответ, теперь вопрос в другом сколько белка мне можно в день употреблять чтобы креатенин не привыкал нормы ?вес75 рост163
Луиза, а то, что скф занижено на этот как реагировать?
Есть два таких понятия, как анаболизм и катаболизм. Грубо говоря, анаболизм – то, что строит мышцы - тестостерон, и катаболизм – то, что разрушает мышцы - кортизол – это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, повышает уровень глюкозы в крови. Кортизол часто называют гормоном стресса, так как вырабатывается в ответ на стресс организма, на утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации для организма. Кортизол расщепляет белки в мышцах до аминокислот, а гликоген (запасы энергии) до глюкозы. Делает он это в ответ на стресс, чтобы у организма в такой вот экстренной ситуации был строительный материал для восстановления. Практически в любом спорте важны мышцы. Поэтому существует много спортивных добавок для понижения уровня кортизола и запуска анаболизма – протеин, аминокислоты, аскорбин, омега-3 жирные кислоты, и прочее.
Граф,учитывая ваши пожелания (набор мышечной массы)вам необходимо 200г белка на ваш вес,иными словами примерно 1,5-2,5 г на кг
Луиза, пожелания на втором плане на первом не навредить организму вот что я имел виду но если допустим принимать так как вы написали это нормально я просто остерегаюсь чтобы он не привысился иза такого количества белка +физ нагрузки. Но ! Ваш колега пишет что у меня креатинин превышает границы ! Почитайте ниже . Так все таки агломерат у меня он или всё-таки завышен ?! Что-то я запутался или чего то не дополнял ))
Креатинин в верхних границах референсных значений, конечно, для среднестатистического человека немного напрягает. Следует выяснить, чем это вызвано? То ли характер пищи, то ли физические нагрузки - работа. Если мышечные нагрузки, то ничего страшного нет, а если они регулярны, то со временем он станет в середине референса. В случае нерегулярных нагрузок, такоеи должно быть, поскольку процесс Кребся будет протекать по короткому варианту с накоплением в мышцах молочной кислоты и в дальнейшем выделения несколько большего количества азотистых соединений. Но при регулярных нагрузках процесс Кребся идет полный до распада молекул до воды и углекислого газа.
Владимир, на тот момент когда сдавал анализ физ нагрузок не было. Характер пищи беребора с белком не было но допустим сегодня употреблял мясную пищу , без перееданий то отвала в меру на кануне где-то 18;00 пару котлет куриных не больших, в 9:00 сдал анализ
Граф,меня ваши показатели не смутили.Сколько врачей,столько мнений.Для уверенности повторите анализ.Если функция почек не нарушена,в вашем организме дисбаланса не будет,даже если в первое время будет повышеник креатинина,думаю последующие уже будут нормальными.
Луиза, понятно теперь. Я почки проверял Узи моча все в норме немного оксолатов в моче было ++ но я пропил цистон по назначению уролога . Я сейчас фото анализов скину там полная картина может есннй будет!
Не только мясная пища, но и особенно бобовые (фасоль, горошек). Физические нагрузки допустим накануне ходьба пешком, несколько больше чем обычно, и еще какова мышечная масса.
Владимир, мышечная не знаю но общая 75кг рост 163 вокруг талии есть конечно жирок но плечи широчайшие мышцы спины по мускулистей будет конечно не рельефные как у бодибилдеров скажем средние.
Все у Вас нормально. Занимайтесь спортом спокойно. Периодически проверьте креатинин.
Владимир, а если допустим принимать достаточное количество волы в лень , креатинин лишний будет с водой выводится ? Дело в том что я даже больше литра не пью а то даже и меньше не хочется просто.
Здравствуйте, на фоне тренировок и достаточной мышечной массы креатинин может быть немного повышен , в анализах немного повышен уровень холестерина , рекомендовано ограничить жирную пищу плюс можно включить БАДЫ
Максим, из бадов что можно включить?
Здравствуйте!У Вас нормальные показатели креатинина.Референсные значения подразумевают рамки от и до.При визических,особенно силовых упражнениях происходит увеличение этого показателя.но не нарушается функция почек.Вы можете заниматься силовыми тренировками,если общее самочувствие позволяет!
Нина, вот! Что я хотел услышать спасибо вам! Тоесть даже если при силовых тренировках скажем он будет за пределами референсных значений , то это особо роли не играет ? И почки не страдают от этого попвельно я вас понял?!
У креатинина разные лабораторные нормы (это зависит от анализатора).
Но есть клинические важные значения: например, креатинин нужен для расчета скорости клубочковой фильтрации в почках :
Ваше значение по MDRD 80 и EPI 80 и 71 , соответственно. Эти показатели свидетельствуют об умеренном снижении скорости фильтрации.
Сколько Вам лет?
Повышено ли у Вас артериальное давление? Какие есть хронические заболевания, если есть.
Сдавали ли Вы общий анализ мочи и/или анализ мочи на микроальбуминурию?
И я не согласна с коллегой по поводу "сколько врачей- сколько мнений", это может быть было раньше, сейчас все же есть единые алгоритмы и понятия норма/не норма.
Юлия,
Юлия, ваш коллега в каком-то смысле права потому что именно в моей ситуации и по он-лайну и на личном приёме мне все говорит и пишут по разному . Кто говорит что это обсолютная норма кто говорит у вас почти верхняя граница нормы желательно чтобы пониже была цифра! Вот именно нет единого мнения . Треста норма значит норма не заморачиватся отклонения значить лечить! Я тут такая ситуууия что я не слышу четкого ответа на вопрос так это норма или нет ответ 59/50
У Вас ранее фиксировался такой уровень холестерина и ЛПНП?
Но! Если Вы накануне сдачи креатинина тренировались или употребляет спорт питание в виде аминокислот, то этот показатель может быть таким.
Если Вас интересует истинность этого значения, то, соответственно за 2-3 дня до сдачи анализов - необходимо исключить вышеуказанное.
Юлия, лпнп ранее не сдавал не знаю как было. Перед задачей анализов протеиновые коктейли не употреблял. Физические накрузки их тоже не было как минимум 3-4 месяца до задачи анализа. 36лет возраст . Анализ мочи общий сдавал все в пределах нормы. Узи почек тоже делал все нормально .умереное клубочковый фильтрация что понижена это не хорошо , в норме так не должно быть , это со временем почки будут хуже работать ?
Эта разница во мнениях может быть оправдана только одной не совсем хорошей характеристикой.
Я полностью согласна, что заочное , по интернету консультирование намного уступает очному осмотру, и очный врач имеет неоспоримые преимущества перед даже профессором по интернету.
По поводу креатинина я бы сказала, что он зависит от возраста, от веса, это и логично следует из параметров формулы. И креатинин 110 у 70 -летнего мужчине будет соответствовать нормальной фильтрации почек , а вот 110 у 35 -летнего скорость фильтрации будет уже другой.
По УЗИ и не должно ничего особенного быть , так снижение фильтрации небольшое. В общем анализе мочи исследуется белок - крупные молекулы, анализ мочи с определением микроальбуминурии позволяет диагностировать начальные патологические изменения .
Вы и мясных продуктов употребляли обычное количество накануне сдачи /например, может быть были шашлыки/?
А что с артериальным давлением?
Есть ли ещё какие-либо заболевания?
Сдавали ли Вы ТТГ в прошедший год (это гормон щитовидной железы: может обуславливать и повышение холестерина и повышение ЛПНП)?
Вы курите?
В Вашем креатинина я не вижу чего-то , почему надо паниковать или переживать.
Но доказать, что данное значение коеатинина/снижение фильтрации не является патологией нужно.
И более всего, меня бы, как Вашего очного врача беспокоили значения холестерина и ЛПНП. ЛПНП Вы не сдавали ранее, а холестерин сдавали? Какое было значение.
У Ваших родителей были инфаркты или инсульты до 50 лет?
Юлия, до 50 нет у отца в65 был микро инфаркт и при обследование ишемия ссс . Давление нормально 120-80 днём вечером 110-75. Гормоны на щит сдавал и Узи делал было нормально правда 3г назад но и вто время общий холистерин был немного привышен. Почему переживаю по поводу снижение фильтрации ? Так этоже как я понимаю отклонение от нормы 36 лет уже снижение ! Иресть это говорит о том что почки с трудом справляются с отчисткой!?Что дальше будет диализ? По моим данным в норме скф какой должен быть?
Я, наоборот, Вам говорю, что переживать не надо. Необходимо только удостовериться , что это не является патологией, а является Вашей нормой, в связи с большой мышечной массой.
Если анализ на микроальбумин (соотношение альбумин/креатинин) в моче будет нормальным - значит данное повышение креатинина не свидетельствует (= повышенный креатинин не следствие снижения скф, а связано с вышеуказанной причиной).
Но в дальнейшем, контроль креатинина все же нужно оставить, 1 раз в год в качестве диспансерного наблюдения.
По поводу холестерина и ЛПНП.
Это значимое повышение. Необходимо исключмит алиментарное его повышение, то есть связанное с потреблением в пищу богатых жиров продуктов : рациональное ограничение жиров животного происхождения (ограничиит жирные сорта мяса, сало, молочные продукты с обычной жирностью (молоко 3.2, сыр 45 и более,) на 2 месяца и пересдать липидный профиль : холестерин общий, ЛПНП , ЛПВП , триглицериды.
При этом растительные жиры можно и нужно не ограничивать.
Из БАДОВ для коррекции дислипилемии можно включить препарат- псилиум или берберин, курс 3 месяца , далее контроль крови
У Вас креатинин повысится от силовых тренировок,а не от почечной недостаточности.Для контроля функции почек следите за диурезом.Контролируйте функцию внутренних органов при физических нагрузках и не употребляйте стимуляторов
Нина, а скф у меня пониженный получаеться?
Чтобы узнать сколько надо сделать пробу Реберга
Нина, ваши коллеги как то по канулятору подсчитали написали что умерено понижен скф или этот метод не точный?
Для определения этого показателя необходимо либо собирать суточную мочу,либо в х порциях .И сдавать и кровь и мочу на креатинин.Все другие перерасчеты приблизительны.
Здравствуйте.вы можете спокойно занимать спортом.Для вас это не навредит.Если у вас будут вопросы ко мне-пишите мне в чат.Жду ваших сообщений.Крепкого вам здоровья и всех благ.
Добрый день. Не нужно лечить анализы, это во-первых. Во-вторых, все, что входит в границы референосной нормы это норма. Не нужно стремиться в этом случае как-то искусственно занижать показатели или отказываться от физической нагрузки из страха перед мифическим подъемом креатинина. Креатинин это не самоцель, это всего лишь маркер. Он и в норме может иногда подниматься без всякого воздействия на здоровье человека
Похожие вопросы по теме
- 1 час назад11 ответов
- 2 часа назад44 ответа
- 2 часа назад32 ответа
- 3 часа назад14 ответов