Недосып, неглубокий сон — вопрос №995829

Question

Недосып, неглубокий сон — вопрос №995829

Елена

284 просмотра

5 августа 2022

Здравствуйте! Постоянно не высыпаюсь. Часы показывают, что фаза глубокого сна за всю ночь в среднем 1 час. Часто бывает, что нахожусь как бы в полусне, слышу все посторонние звуки, шорохи. Бывает ещё не могу подолгу уснуть из-за того, что не могу остановить поток мыслей. В среднем сплю по 7 часов. Ложусь за полночь.

Возраст: 36

Хронические болезни: Тонзиллит

Вопрос закрыт

полусон

Уважаемые посетители! На сайте СпросиВрача доступна консультация врача онлайн. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация врача

4 ответа врачей

Пожаловаться

Елена, 6 августа 2022

Клиент

Майя, гемоглобин в норме. Железо не знаю, разве это не одно и тоже? Чувствую по разному, сегодня спала 8 часов и чувствую что не выспалась. Режим сна, прямо точно не соблюдаю, +- пару часов. Ужинаю не поздно. Телефоном пользуюсь до самого сна.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Ковтун Наталья Викторовна, 6 августа 2022

Психолог

Елена, проверяли ли гормоны щитовидной железы? Если они в норме. Необходимо придерживаться строгого распорядка дня, обязательно ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, подъем всегда в одно и тоже время( и в выходные ) и спать ложитесь также в одно время. Перед сном, минимум за час, убрать все гаджеты. Следите за температурой в квартире, регулярно проветривайте. Исключите в вечернее время кофе и крепкий чай. Можете также купить плотные шторы в спальню, закрывайте их на ночь. Темнота важна для глубокого, полноценного сна.

Пожаловаться

Елена, 6 августа 2022

Клиент

Наталья, гормоны в норме. Гуляю практически каждый день, с утра и вечером.В телефоне сижу правда до самого сна.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 6 августа 2022

Психолог

Здравствуйте! Поток мыслей из-за перенасыщенного эмоционального дня. Бывает, что Вы продумываете кто что, кому сказал, как ответил, например, "а надо было по другому, а если бы я сказала вот эту фразу"? Стараетесь уснуть за полночь, а во сколько просыпаетесь, сразу ли встаёте?

Пожаловаться

Дружикина Виктория Юрьевна, 8 августа 2022

Невролог, Терапевт

Здравствуйте.
Такой режим дня связан с работой? Если так, то нужно максимально убрать раздражители за 2 часа до сна - все гаджеты. Проверено на родственнике и себе - убрал телефон, значит заснул.
Если же у вас просто не получается лечь раньше, то составьте почасовой план на день, чтобы прием пищи был не позднее 19.00, а укладывание - не позже 22.00. И также убрать сверкающие экраны..

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 3

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Боли в желудке

3 ответа

19 июля 2023

Александра

Вопрос закрыт

Резко вскидывает ножку

4 ответа

14 марта

Валерия, Волгоград

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Хорошева Майя, 5 августа 2022 · Accepted Answer · 2022-08-05T22:33:26+03:00

Здравствуйте. Проверяли кровь- гемоглобин в норме? Железо?
В целом днём как себя чувствуете?
Соблюдаете гигиену сна?
Основные правила гигиены сна: ложиться и вставать нужно в одно и то же время (что способствует выработке условного рефлекса); спать в проветренном, прохладном помещении; свет и радио следует выключить; матрац не должен быть слишком мягким, а подушка – высокой, ужинать рекомендуется не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна, в течении некоторого времени перед отходом ко сну не следует выполнять.

Ковтун Наталья Викторовна, 6 августа 2022 · Accepted Answer · 2022-08-06T12:53:05+03:00

Пожаловаться

Ковтун Наталья Викторовна, 6 августа 2022

Психолог

Гаджеты обязательно убрать минимум за час до сна. Они крайне негативно влияют на качество сна. Лучше примите расслабляющую ванну с маслами перед сном.

Принятый ответ