Результаты поиска

рост волос заложен генетически, не от тестостерона они плохо растут у вас

Добрый день!
Анализы у вас в пределах нормы, немного повышен эстрадиол.
Его можно снизить с помощью снижения веса за счет снижения жировой ткани, в которой из вашего хорошего уровня тестостерона происходит превращение тестостерона в эстрадиол путем ароматизации.
Исключите спорт.питание/добавки. Принимайте йодированную соль в питании и витД2000Ме в сутки (вигантол 4 капли) постоянно, железо 50 мг при ферритине ниже 45 нг/мл -1 мес.

Ваш индекс массы тела = 28 кг/ м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 95 кг - 10 % (9,5 кг) = 86 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1584 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 396 ккал, перекус - 158, обед -554, перекус -158, ужин - 317.
Белки – 79 г. Жиры – 44 г. Углеводы – 218 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!

Рекомендации дала.

Здравствуйте. Всё гормоны в норме кроме эстрадиола, этот гормон может повышаться у мужчин из за абдоминального ожирения, если жалоб нет беспокоиться не стоит, введите активный образ жизни, питайтесь правильно, уберите жир в области живота

Хотелось бы видеть сам анализ с референсными значениями вашей лаборатории.