Неуверенность в себе — вопрос №1127790

Здравствуйте Светлана. Конечно . если есть возможность, хорошо бы проработать это с психологом (онлайн или очно). Такие проблемы хорошо решает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Можете проработать и сами - но это будет не совсем просто.

Добрый день
Если хотите поработать самой, то есть есть медитативные и расслабляющие техники:
наблюдение за дыханием,
релаксация по Джекобсону,
отвлечение внимания - переключение на настоящий момент, наблюдать за всем, что происходит вокруг вас,
работа с мыслями: ведение дневника

Неуверенность в себе лучше всего можно проработать в рамках психотерапии с психологом

Добрый день, Светлана!
В Вашем вопросе уже и заложен ответ: Вы пишите, что ПА из-за неуверенности в себе. Да, Вы правы, что сами по себе ПА это лишь симптом внутренних переживаний и бороться с ним не стоит. При проработке волнующих вопросов симптомы уходят.
Работа со специалистом всегда идет быстрее(когда мы внутри своей ситуации сложнее схватить причину).
Но можете начать действительно с ведения дневника. Выписывайте все тревожащие и волнующие моменты и мысли, которые происходят. Есть АВС схема работы с такими мыслями. На самом деле то, что не получило решения в сегодняшнем дне начинает крутиться в виде мыслей в голове. Это повышает уровень тревоги и потом накапливается, приводя к ПА.

Поэтому будьте внимательны к своим ощущениям, но не с целью - сейчас что-то произойдет, а с тем. чтобы проработать.
Что беспокоит? Как это может разрешиться? Какие варианты возможны? Какие действия я могу сделать уже сейчас?
Естественно, что параллельно хорошо бы заняться собой во всех сферах: физические нагрузки, релаксация, хобби, здоровое питание, обязательные приятности для себя любимой)
Вообщем это смена образа жизни)
Но для начала пропишите для себя - чего Вы хотите? Какую жизнь(какую активность, какое окружение, какие эмоции испытывать)? И как это все будет Вам понятно, что уже именно так как Вы хотите?
Начните с точек А(Вашего сегодня) и В(того результата, которого хотите)

Добрый вечер, Светлана!
Эффективнее обратиться к психологу и начать работать.
Также нужно понять причину панических атак, для начала нужно исключить причины со стороны врачей. Если все причины исключены, тогда нужно очно обратиться к психиатру.
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чем Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Вы также пишите о том, что есть неуверенность в себе и из-за этого панические атаки? В каких ситуациях проявляется неуверенность в себе?
Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.