Паника от сообщений.

Добрый день, я панически боюсь писать сообщения и получать на них ответ. Это началось ещё в 5-6 классах и продолжается до сих пор. Мне очень страшно писать сообщения, приходится каждый раз отключать интернет чтобы отправить что то. После же я убираю телефон подальше от себя и максимально стараюсь отвлечься. Я могу игнорировать сообщения очень долго, и даже несмотря на то что внутри я сгораю от стыда и угрызения совести, я все равно буду игнорировать это сообщение. Не знаю с чем это связано, но боюсь писать только друзьям и знакомым. С родственниками же такой проблемы не возникало. Каждый раз я чувствую огромный стыд перед теми, кому пришлось столкнуться с моими тараканами. Очень надеюсь найти помощь на этом сайте. Буду благодарен на ответ специалистов.