Как самостоятельно проработать? — вопрос №1146193

Question

Как самостоятельно проработать? — вопрос №1146193

Поля

354 просмотра

23 ноября 2022

Здравствуйте. Много лет страдаю от высокой тревожности и окр. Принимаю антидепрессант, несколько раз ходила на психотерапию (постоянно ходить не тяну финансово). На сессиях научилась вести смэр-протокол, осознавать мысли методом стрелка вниз. Таким образом выяснилось, что у меня есть страх быть брошенной, отчужденной, от него и тревога с окр. Как самой можно работать с данным страхом, чтобы его искоренить? С чего начать? Расскажите пожалуйста хотя бы в общих чертах.

Возраст: 30

Вопрос закрыт

психотерапия

высокая тревожность

данный страх

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

8 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Поля, 23 ноября 2022

Клиент

Дарья, это я знаю, а вот этот страх быть брошенной, он откуда, от неуверенности в себе? Как подсознательно перестать этого бояться?

Пожаловаться

Липанова Дарья Юрьевна, 23 ноября 2022

Психолог

Страх быть брошенной, возможно сформировался у вас в раннем детстве. Предположу, что вы оставались одна , без мамы. А в определенном возрасте у человека формируется базовое доверие к миру. проработать его самой действительно, довольно непросто. Возможно, вы сможете подобрать себе специалиста онлайн.
Почитайте книгу «Победи свой страх» Автор: Мэнди Холгейт.
Так же постарайтесь полюбить себя. Принять себя любой. Не винить, не осуждать.А любить и ценить

Пожаловаться

Поля, 23 ноября 2022

Клиент

Юлия, для меня быть брошенной- значит остаться одно, без людей, которые мне дороги, быть обсмеянной, нарушить свою привычную зону комфорта. Если бы меня спросила подруга, я бы ей наверное ответила, что всего не предусмотришь и жизнь на этом не заканчивается

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 23 ноября 2022

Психолог

на каждую вашу негативную мысль вам необходимо придумать альтернативу, как ту, что бы вы предложили подруге, так вы сможете себя успокаивать, если мысль будет повторяться, вы будете ориентироваться на альтернативную версию негативной мысли, то есть на позитивную. То есть каждую негативную мысль необходимо переформулировать, уходя все глубже и глубже к убеждениям, позже также переоценивая и их

+ 1

Пожаловаться

Поля, 23 ноября 2022

Клиент

Юлия, спасибо за наводку, поняла

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 23 ноября 2022

Психолог

то есть дошли до какой-то устоявшейся мысли, переоценку сделали, дальше двигаетесь методом падающей стрелы к следующей, сделали ее переоценку, и так далее

Пожаловаться

Поля, 23 ноября 2022

Клиент

Юлия, а переоценку в каком смысле, что страх относительно этой мысли преувеличен, или что, если например, меня бросят, то это не конец света?

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 23 ноября 2022

Психолог

переоценка заключается в доказательстве того, что эта мысль не правдоподобна.
какие альтернативные варианты, например, есть:
то, что если вас бросят, это не вызовет конца света,
не обязательно вас бросят
если вас кто-то бросит, это не делает вас плохой, возможно просто человек вам не подходит
у вас появится негативный опыт отношений, но все равно опыт, вы узнаете о реальных причинах расставания с вами и научитесь чему-то новому, что вам сможет помочь в новых отношениях
эти выводы вы должны получить, задавая вопросы, почему моя мысль не правдоподобна? случится ли конец света, если она исполнится? что я буду делать, если так случится? переживу ли я? что я буду думать о себе? какой положительный опыт я получу из той ситуации?
это примерные вопросы

Пожаловаться

Грубова Ольга Мабарякшаевна, 24 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте, Поля. Вам уже написали специалисты выше как работать с утверждениями. Я ещё обычно рекомендую такую практику. Купите себе куклу Полю, ну или любую игрушку, которая у Вас будет ассоциироваться с Вами. И везде берите её с собой, а когда ложитесь спать проговаривайте ей:"Что она самая умная, красивая, хорошая. Что её никто никогда не бросит,потому что таких как она не бросают. Что она достойна быть счастливой, любимой, принятой."(можно своими словами. Во время проговаривания куклу желательно гладить или укачивать(тут попробуйте довериться своим ощущениям). Проделать это хотя бы недели 3, потом постепенно оставляете куклу дома, поговаривают, что доверяете ей, что она становится взрослой и ей важно иметь свои дела, но это не значит, что её бросают. Вы с ней рядом и всегда поможете и придёте на помощь". Приходя домой разговариваете с ней и пока спите вместе. Через две недельки куклу уже можно не платье с собой, но очень важно проговаривать, что она единственная и неповторимая, что она уже может сама решать, что делает её счастливой и не бояться пробовать что-то новое. Ведь у неё есть Вы и Вы всегда будете с ней рядом. Когда почувствуете, что стало хорошо и легко куклу можно поставить в шкаф, убрать туда, где Вам будет комфортно.

Пожаловаться

Грубова Ольга Мабарякшаевна, 24 ноября 2022

Психолог

С ОКР, хорошо помогает увеличивать свои компульсии. Например: нужно проверить дверь дважды Вы проверяете 5 раз и так с каждой компульсией. Через неделю Вы увеличиваете компульсии уже до 10 раз. Через неделю увеличиваете их до 15. Обычно уже через 2 недели пропадают компульсивные действия. Т.к. обычно Вы боритесь с ними, а они созданы для защиты. Когда утрируем защиту, то потребность в такой защите мозг, начинает считать неэффективным. Но вот эту практику, я обычно всё-таки сочитаю с терапией и работой с убеждениями. И не знаю, получится ли у Вас её провести самостоятельно.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 24 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте, прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Если у Вас сохраняется охранительное поведение - например, ритуалы или мысли, тогда предстоит работать и с ними.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Посмотрите книгу Лихи Свобода от тревоги, там представлена схема работы с ОКР.

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 25 ноября 2022

Логопед, Психолог

Поля, здравствуйте.

Посмотрите Леонид Тальпеса. Он дорогой, но эффективный.

По работайте с картами МАК. Есть и бесплатные консультации.

Посмотрите ещё в сторону вторичной выгоды от ситуации, если она не меняется долгое время.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как постоять за себя, когда люди ведут себя некорректно по отношению ко мне

13 ответов

9 декабря 2017

Милана, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Тревога, отсутствие интереса к жизни

5 ответов

27 января 2024

Anton, Кемерово

Вопрос закрыт

Побочный эффект от нейролептика?

1 ответ

15 марта 2024

Анна

Вопрос закрыт

Почему мне плохо от антидепрессантов

1 ответ

16 августа 2024

Наталья, Серпухов

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Дубровина Кристина Сергеевна, 23 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-23T21:52:26+03:00

Поля, здравствуйте! Такие страхи глубинные и прорастают в детство. Очень сложно самой справится, потому что они не на поверхности и не осознаваемы психикой. Рекомендую начать работу с более глубокими методами психотерапии : психодрамма, символдрам. Начать работу со специалистом, а когда поймёте суть и механизм работы методики, применять самостоятельно.

Липанова Дарья Юрьевна, 23 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-23T21:52:41+03:00

Здравствуйте, Поля. Вы уже проделали работу и выявили свои глубинные установки. Теперь, с помощью техник вам нужно их проработать.
Например, можно применить технику парадоксальной интенции. Вам нужно принять, даже возжелать то, чего больше всего боитесь. Познакомившись со своим страхом и осознав вы можете расстается с тревожным состоянием .
Так же можете каждый раз подвергать сомнению свои убеждения, находя альтернативные варианты.
Можете почитать литературу на эту тему

Георгиева Юлия Сергеевна, 23 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-23T22:04:43+03:00

Добрый вечер
Вы открыли для себя страх быть брошенной. Что для вас означает быть брошенной? К какому глубинному убеждению вы пришли?
На этапе проработке мыслей важно оценивать мысли, которые вы записываете, насколько они реалистичны, например, насколько вероятно, что вас бросят, что будет самым худшим, если вас бросят, что бы вы посоветовали подруге, если бы она обратилась к вам с таким убеждением, что ее бросят?

Морякова Анна Андреевна, 23 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-23T22:06:47+03:00

Здравствуйте, Поля.
Страх быть брошенной, отчужденной - это обычно страхи ребенка. Во взрослом возрасте они сохраняются, если была некая травма - тогда внутренний ребенок ранен и дает о себе знать таким образом.
Страх уходит, когда травма исцелена. Тут самостоятельная работа малоэффективна, т.к. травму охраняют психологические защиты. Они не дадут близко к ней подобраться. Нужна долгая работа с психологом.
Для самопомощи можно пробовать установить контакт со своим внутренним ребенком.
Уединиться, в спокойной обстановке, закрыть глаза, подышать ровно, спокойно и попробовать представить себе маленькую себя.
Какого она возраста, как выглядит, во что одета, чем занимается, в каком настроении и т.д.
Поприветствовать ее, рассказать, кто вы, что вы пришли к ней повидаться, пообщаться.
Спросить, чего она хочет, чем бы ей хотелось заняться прямо сейчас.
Представить, что даете ей это, исполняете желание.
Побыть вместе столько, сколько она захочет.
Когда почувствуете, что достаточно, попрощаться мысленно, сказать, что будете приходить к ней тогда, когда она захочет.

Повторять практику регулярно. Желательно, ежедневно. Пока не почувствуете, что достаточно.

Пылаева Наталья Андреевна, 23 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-23T22:53:21+03:00

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 23 ноября 2022

Психолог

Добрый вечер!
А кто Вас может бросить?
А как Вы забоитесь о себе? Как даёте себе опору и поддержку?
Вы боитесь быть брошенной другими людьми. Что это значит для Вас, если это случится? И такое уже случалось?

Принятый ответ