Умеренная депрессия по тесту Бека — вопрос №1232897

Марина, здравствуйте!
Ваше состояние вполне объяснимо: накопление травматических ситуаций и стресса. На этом фоне развилась фоновая тревога, когда Вы "притягивает" внимание ко всему "самому страшном" - естественно такие мысли запускают эмоции, Вы начинаете ещё больше нервничать и "искать" такие ситуации - в этот момент само эмоции не успевают прорабатывать и Вас закручивает тревожно состояние. Организм и выбирает" апатию" так как устал от этих мыслей и нужен отдых.
Марина, Вам действительно нужны препараты, они скорректируют состояние и помогут убрать симптомы.

С врачом поговорите про вождение авто и тд. Чтобы подобрать подходящую Вам схему. Сейчас препараты уже очень высокого качества и хорошо работают - поэтому не думайте о по бочках, а просто помните, что это поможет быстрее вернуть форму и спокойный образ жизни. Вы вместе с врачом можете постоянно быть на связи и при необходимости корректировать схему - так подбирается индивидуальное лечение(дозировку, смена препаратов, длительность - Вы всегда под наблюдением и помощью советом от врача).

В это время важно подключить и психотерапия по тревожными мыслям, хорошо работает КПТ метод. Так как нужно менять привычку фокусироваться на негатив и "мыслить в черно-белом" ключе. А это обязательно поможет убрать тревожные симптомы. Так как именно Ваши мысли запускают механизм.
Вы в определённый момент начали на этом фокусироваться и "приручили" себя - теперь задача "переучить" мозг)
Это требует времени, но очень важно и можно сделать!
Начните с внимательно го отношения к себе, фиксируцте свое состояние, что в теле, а о чем сейчас подумала - и начнёте улавливать, что перед тем как стало грустно, тревожно и тд. будет мысль о чем то. Выписывацте их, но так же поставьте себе задачу - сто работать над ними буду в - и время, которое можете для этого отвести. А сейчас займусь делами. И физически отвлечь себя. А в назначенное время прорабатывать мысли (смотрите методы КПТ терапии) так ваш мозг начнёт постепенно перестраиваться и убирать тревогу - вы будете знать, что есть время когда смогу потревожиться и заняться этой задачей. И будут снижаться симптомы.

Сейчас также ставьте себе задачу: в течении дня 5 позитивных приятных вещей для себя обязательно! Это лекарство(Пусть пока не радуют, но раньше это было) :игра с детьми, прогулка, чтение, комедия и тд.
Надо опять возвращать мозгу этот опыт.
Естественно питание и сон.
Поэтому сейчас поймите, что Ваше состояние создала привычка "мыслить негативно", это постепенно привело к повышенном тревожно у фону и истощения психики.

Поэтому ставьте задачу: медикаментозную лечение, психотерапия, самостоятельная работа с мыслями и Забота о себе!
Восстанавливайтесь! Всё будет хорошо!

Здравствуйте, стоит очно обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.