Постоянная тревога и страх

Ольга Бешляга21 Января 2023

4.9

Принятый ответ

Елена, здравствуйте!
Вы столько пережили, столько эмоциональных событий, стрессов, нагрузки - конечно организм просто требует помощи и бережного отношения к самой себе. Ваши последние отношения - это также серьёзный эмоциональный стресс. Отсюда и постоянная тревожность - Вы и не можете расслабиться так как мысли не дают отдохнуть. Начните больше внимания уделять себе: отдых, прогулки, занятие тем, что нравится Вам, питание, сон - дайте себе время на свою жизнь))
Тревога это всегда про то, что мы забыли о себе.
Посмотрите книгу Д. Бернса Терапия беспокойства и начните прорабатывать каждый день свои мысли и менять фокус на позитивный - так уйдёт тревожный фон и Вы вернёте спокойствие в свою жизнь.
Сейчас Вы пользуетесь привычкой мыслить черно белым мышлением и это поднимает негативные эмоции, которые и приводят к такому истощения. Но это привычка и Вы точно можете её изменить.
Так же поможет медикаментозная терапия снять симптоматику.
Но главное - обратите на себя внимание! Да, Вы устали и Вам нужен отдых, забота и бережно отношение к себе.
Начните с анализа мыслей и меняйте образ мышления. Действуйте и все восстановится.

Екатерина Крестникова21 Января 2023

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Не бойтесь, с ума вы не сойдете. Вы описываете тревожную симптоматику. Есть смысл помочь себе лекарствами. Зачем оставаться в таком состоянии, лучше вернуться к медикаментозной терапии (антидепрессант+транквилизатор)+психотерапия.

Никанор Лавров21 Января 2023

4.8

Психотерапевт

Принятый ответ

Елена, добрый вечер. Запишитесь к психологу на консультацию. Специалист поможет вам разобраться в этой ситуации. Если Ваше состояние субъективно очень тяжелое и нервная системс не справляется, то врач-психотерапевт нпзначит Вам медикаментозную терапию. Препараты рецептурные, транквилизатор и антидепрессант.

Анастасия Поторочина21 Января 2023

3.1

Принятый ответ

Здраствуйте, вы не сходите с ума, у вас тревожное р-во, осн терапия АД гр СИОЗС+поддерживающая терапия+психотерапия.

Елена Шендерова21 Января 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, стоит очно обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Юлия Сысоева21 Января 2023

4.9

Здравствуйте!
Елена, вы не сходите с ума. То состояние которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Сильное нарастание тревоги провоцирует паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!