Как пить кальций в менопаузе

Здравствуйте! Мне 55 лет, в менопаузе 3 года. У меня начальная степень остеопении. Стараюсь пить кальций. Но у меня Синдром раздраженного кишечника, и многие лекарства вызывают боли и диарею. И скорее всего и не всегда усваиваются. Я сама много читаю и разбираюсь.. Выяснила, что самая усваиваемая форма кальция ГИДРОКСИАПАТИТ, затем усваиваются неплохо ЦИТРИН И ХЕЛАТ. Более менее у меня усваивается ЦИТРАТ. Но вот в чем вопрос: я узнала, что элементарного кальция в Цитрате Кальция - всего 21%, а в Гидроксиапатите кальция - 40%..... Тогда учитывая, что в менопаузе говорят врачи пить 1200 мг кальция- сколько же пить того же гидроксиапатита или цитрина из расчета количества элементарного кальция? Например, в БАД (США) дозировка 500 мг гидроксиапатита, пишут, что нужно пить 2 капсулы ( типа 1000мг), но повторюсь, элементарного кальция там всего 400 мг!! , т.е. надо выпить 6 капсул??? Но почему дозу пишут иную? В русских БАД дозы и того меньше! Почему-то никто из врачей об этом никогда не говорит. А что думают врачи здесь? Нужно ли считать дозировку с учетом элементарного кальция?