Что вас беспокоит?
Тревожность
Здравствуйте, уже полгода как наблюдаю у себя ежедневную тревожность. По началу это было ужасно, была апатия и тревога была очень сильная (возможно, из-за того что первый раз в жизни с этим повстречался и не знал, что предпринять и что со мной). Первый месяц ничего не предпринимал, в надежде, что недуг уйдет. Затем пошел сдавать анализы, сдал кровь, экг сделал - итог, с анализами все хорошо. Но тревога все также осталась. Пил курсом валериану, афабозол, глицин. Где-то на 6 месяц стало получше, смотрел видео психологов, понял, что помимо всего надо работать с собой. Начал разбирать свои мысли, было плохое настроение, какие-то экзистенциальные мысли, никогда даже и не думал в таком ключе, но вроде как разобрался с собой, понял свою ситуацию и вроде стараюсь больше времени уделять на отдых. Тревога стала меньше или правильнее сказать, я чувствую, когда она начинается и стараюсь как-то убедить себя, что все хорошо, хотя в этот момент, даже обыденные вещи кажутся тревожными. Единственное, что наверное отчетливо помогает это отвлечься на какое-то дело-хобби, но даже в перерывах все равно меня это касается. Из симптомов у меня только ежедневное чувство волнения в груди, иногда потливость и наверное пульс, если плохо получается "убеждать себя" в моменте тревоги. В моменты, когда остаюсь один тоже иногда возникает тревога, не знаю чем себя занять в такие моменты от этого еще больше тревожусь. Со сном все хорошо, но опять же перед сном все те же тревожные мысли, благо хоть с утра, когда еще сонный могу насладиться их отсутствием. Уже устал от этого, мешает заниматься учебой, личной жизнью... Помогите пожалуйста составить план выхода из данной ситуации. Необходимо ли в данной ситуации пить какие-то таблетки? В целом читая про гтр я не вижу таких же симптомов у меня.
Здравствуйте, Дмитрий! Интуитивно вы многое делаете правильно - сдавали анализы, интересовались информацией, пытались по-разному структурировать себя.
Дальше вам нужен психотерапевт, чтобы выстроить индивидуальный план выхода из тревожного состояния. В вашем случае мало просто описать ситуацию, важен личный контакт со специалистом. Только так можно сделать заключение , нужна ли вам медикаментозная поддержка.
Здравствуйте, Дмитрий.
Очень вам рекомендую обратиться или к психологу или к психотерапевту, которые используют когнитивно-поведенческий подход. Этот подход как раз очень качественно решает проблему тревожности. Да, предстоит поработать над собой - но в итоге вы сможете жить жизнью без тревог. Старайтесь не затягивать. Чем раньше начнете - тем лучше. можете искать специалиста и онлайн.
Так же почитайте книгу Р.Лихи "Свобода от тревоги" Это поможет вам узнать причины и механизмы формирования тревоги, и узнать способы как с ней справиться
Здравствуйте, Дмитрий! Вам важно помнить, что тревога не убивает и от нее не сходят с ума. К психиатру важно показаться. В этом тоже ничего страшного нет. Он возможно назначит препарат противотревожный. Однако фармакотерапии недостаточно. Очень хорошо работает с тревогой не экзистенциальное направление, а когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод как раз работает с мыслями человека, которые вызывают тревогу. Ведь нашему мозгу всё равно во что верить . Он не различает реальная это угроза или существует только в ваших мыслях. Организм сразу реагирует на физиологическом уровне учащенным сердцебиением, одышкой, потливостью, головокружением.
Формула тревоги-это переоценка опасности и недооценка собственных ресурсов для того, чтобы с этой опасностью справится.
Я бы вам посоветовала, когда возникают такие мысли, взять листочек бумаги и ручку и поделить его на 2 колонки. В одну записывайте мысли, которые приходят, а во вторую пишите реальные факты и события. Так вы увидите есть ли причина для тревоги или нет.
Тревога -это всегда про будущее. Это попытка взять под контроль будущее и решить проблемы, которые не возникли и в 99 % случаев не возникнут. Получается, что вы живете в будущем, а в настоящем вас нет и сливается много энергии
Похожие вопросы по теме
- 22 Февраля 202118 ответов
- 7 Октября 20212 ответа
- 17 Февраля 20221 ответ
- 26 Мая 20226 ответов