Здравствуйте!
Вы можете принимать галвус как прежде и увеличить дозу метформина на 500 мг перед сном, чтобы снизить сахар натощак до уровня менее 6,1 ммоль/л (при вашем скф увеличение дозы возможно), также препарат поможет снизить избыток веса при соблюдении диеты (стол №9), физ.активности по 1 часу 3 раза в неделю.
Вместо галвуса вы также можете принимать траженту с метформином. При данном СКФ (61) вы можете принимать любой из этих 2 препаратов, они из одной группы и действуют одинаково.
Ваш индекс массы тела = 28 кг/ м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 84 кг - 10 % (8 кг) = 76 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1667 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 417 ккал, 2 завтрак - 167, обед -583, полдник -167, ужин - 250, перекус за 2 ч до сна – 83.
Белки – 63 г. Жиры – 46 г. Углеводы – 250 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы нужно исключить: сахар/мед/варенье, кондитерские изделия, соки, сладкие напитки, картофельное пюре, манка, виноград. бананы, финики.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля, его до 2 шт в день), зелень.
Медленноусвояемые углеводы употребляйте ограниченно: цельнозерновые крупы, бурый рис (4-6 ст.л. на порцию), макароны из твердых сортов, из овощей: картофель 2 шт/д, бобовые (4-6 ст.л. на порцию), фрукты/ягоды (до 3 порций в день), хлеб/несладкая выпечка (1 шт на порцию).
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!