Страх перед экзаменом (ЕГЭ)

Дарья Липанова6 Мая 2023

4.1

Психолог

2 009 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте.
Глицином не навредите. Девочка , скорее всего, уже истощена переживаниями.
Очень полезным будет расслабить нервную систему через тело. для этого попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону.(она есть в ютубе)
Чаще переключайте внимание дочери (подойдут любые действия - сходите на прогулку, в кафе, в кино, шопинг - что угодно).
Так же старайтесь объяснить дочке - что ничего страшного не произойдет даже в случае провала (хотя его итак не будет - девочка подготовилась).
Поддержите ее -скажите - что при любом исходе вы будете ее любить и гордиться ей. Что она много чего уже сделала - и сдаст этот экзамен.
Продумайте вместе - что будете делать в случае провала - прямо проговорите с ней любые возможные варианты. Дочка сейчас страдает от неопределенности .Когда вы вместе вслух обсудите , что будете делать в том или ином случае - ей станет гораздо спокойнее.
Сами тоже не тревожьтесь. Дочка видит вашу озабоченность и вместо поддержки получает еще один повод волноваться.
Все будет хорошо, сдадите экзамен. Главное - не делайте катастрофу из возможной неудачи

Диана Насибуллина6 Мая 2023

4.1

Психолог

2 336 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Татьяна! К сожалению, такая напряжённая деятельность, психоэмоциональное напряжение, связанные с подготовкой к экзаменам, могут приводить к возникновению повышенной тревожности.
Для облегчения такого состояния рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику (особенно действенна при внезапно возникшей тревоге/панике, могу скинуть несколько техник сюда или можно найти самим в интернете).
Также во время приступа тревоги нужно стараться переключать внимание: послушать музыку, попытаться сосредоточиться на окружающих предметах - это поможет не замыкаться на переживаниях (например, можно закрыть глаза, сделать дыхательные упражнения, а затем, открыв глаза, зафиксировать первые пять предметов).
Сейчас крайне важно соблюдать режим сна и уделять внимание питанию, ведь психике и телу необходим отдых, желательно и немного отвлечься, полезно будет найти время для прогулки на свежем воздухе.
Со своей стороны поддерживайте дочь, это сейчас очень необходимо и важно. Покажите, что Ваше отношение и любовь не изменятся от результатов экзамена.
По поводу лекарственных препаратов лучше проконсультироваться с врачом, например, психотерапевтом/психиатром/неврологом. Главное, чтобы медикаменты не давали побочных эффектов в виде сонливости, слабости и т.п.

Юлия Георгиева6 Мая 2023

4.8

Психолог

1 722 консультации

Принятый ответ

добрый вечер
возможная грусть может возникает из-за негативных ожиданий, прогнозов, когда негативные мысли провоцируют возникновение негативных эмоций
наилучшим вариантом будет отвлечение от своих мыслей, перенос внимания на что-то, не связанное с учебой, дать себе возможность расслабиться, отдохнуть, не переживать за результат
усиленные тренировки могут вызвать усталость и снижение когнитивных функций, потому отдых будет полезен, от этого работоспособность и эффективность на экзамене только повысится

Наталья Пылаева6 Мая 2023

5.0

Психолог

17 754 консультации

Принятый ответ

Добрый вечер, Татьяна!
Важно Вам показать дочери, что всё нормально, что она справится, что она умница и молодец!
Ваша реакция многое решает. Если Вы верите в неё, то и она будет верить в себя.
А Вы хвалите дочку? Как часто и за что? Или ругаете больше? Обязательно хвалите дочь и верьте в неё.
Вы можете очно обратиться к детскому психологу вместе с дочерью.
Сходите с дочкой в кино, в парк погулять, нужно отдыхать, дать возможность расслабиться дочке. Сходите по магазинам, купите красивую кофточку вместе с дочкой.
Сейчас дочка переживает, что не получится сдать экзамен так, как она хочет. И важно Вам поговорить с дочкой, опровергнуть её переживания, дать ей понять, что даже, если она не сдаст, то есть пересдача. И она всё равно сдаст, т.к. она готовится. Вопросы можно решить, можно сдать на следующий год (это, как вариант, но тем не менее, такой вариант тоже есть!).

Ольга Бешляга6 Мая 2023

4.9

Психолог

10 001 консультация

Принятый ответ

Татьяна, здравствуйте!
Конечно вы все делаете верно! вы мама и правильно что поддерживаете дочь - это главное. Чаще разговаривайте с ней. говорите что понимаете как ей тяжело. что конечно много сейчас учит, есть волнение(поддержите ее эмоции), потом постарайтесь так же сказать что то чего она боится - так же имеет разные варианты решения - и потом вместе с ними справитесь. Чаще, когда есть возможность переключайте ее(вместе гуляйте, ходите в кино, на какие то аттракционы. концерт)- ей нужны эмоции(там будет выход волнению). Да глицин это нормально, ничего плохого не будет. если дочка сама просит чтобы ей помогли - сходите к неврологу, чтобы прописал витамины и препараты для поддержки нервной системы(они правда снимут напряжение но и не уберут концентрацию). Главное это с вашей стороны больше спокойствия и говорить, что вы вместе и поддержите и найдете выход в любом варианте.

Кристина Дубровина6 Мая 2023

3.4

Психолог

2 228 консультаций

Татьяна, здравствуйте! Нужно постараться отвлечь девочку и снизить порог значимости экзамена. Иначе , в таком состоянии, она его может провалить, психика не выдерживает такой нагрузки. Сходите куда- нибудь вместе, скажите, что она уже большая молодец и Вы очень гордитесь ее стараниями. Но самое главное -это здоровье , а не оценки и проходные баллы.

Майя Хорошева6 Мая 2023

2.9

Психолог

1 483 консультации

Здравствуйте. Нервная система похоже на грани. Достаточно спит? Магний помогает? Как снимает стресс?

Ольга Белякова6 Мая 2023

5.0

Психолог, Логопед

7 193 консультации

Татьяна, здравствуйте.

Относительно лечения это не стихия психолога. Это нужно уточнить у терапевта или педиатра.

Со стороны психологии можете использовать арт терапевтические методики для снятия стресса у ребёнка. Рисование, лепка, танцы, чтение позитивных книг, просмотр весёлых фильмов. Важно убрать ваше собственное напряжение перед экзаменом и вам лично для себя решить и обсудить с дочерью, что будет если вдруг экзамен не сдадите, что маловероятно. Но так как страх этого есть, его нужно проговорить, чтобы он не вышел наружу в виде нервного срыва на самом экзамене. И сейчас совсем убрать подготовку. Думаю, и так дочь все знает, а лишняя нагрузка сейчас только усугубит состояние.

Татьяна Симанчева7 Мая 2023

4.7

Психолог, Психотерапевт, Психиатр

18 593 консультации

Здравствуйте. Очень актуальная тема, помочь вы можете беседами с ней, разъяснением , что как бы она не сдала ЕГЭ, вы ее так же любите, вы знаете ее истинные знания , и современная система их оценки далеко не идеальная, объяснить , что для вас и для нее должно быть более важно эмоциональное состояние. Начните вместе выполнять дыхательные техники , например:
«Во вре­мя тре­во­ги помогает следующая техника, удва­и­вать вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на вы­дох: вды­хай­те че­рез нос че­ты­ре се­кун­ды, вы­ды­хай­те че­рез рот (слег­ка со­жми­те губы) — во­семь, вды­хай­те — пять, вы­ды­хай­те — де­сять и так да­лее на сколько секунд вам комфортно. Продолжать делать в спокойном темпе, с закрытыми глазами, сидя в удобной позе , по три минуты, минимум 3 раза в день!». Эффект и моментальный и более выражен накопительный.

Александр Прядко7 Мая 2023

3.6

Психолог

2 532 консультации

Добрый день, когда наступают такие моменты, попробуйте дыхательные упражнения. Магний с витамином может и можно, но лучше перед этим сдать анализ крови на содержание магния и витамина д в организме. Старайтесь не перегружать себя подготовкой. Нужно чередовать занятия и отдых.

Марина Кочеткова7 Мая 2023

4.6

Психолог

6 521 консультация

Здравствуйте! Если её состояние действительно связано с предстоящим экзаменом, то это не страх самого экзамена, а страх только тех установок которые в неё уже вложили дома и в школе. Если ты не сдашь: это позор; это не аттестат а справка; это ты никуда не поступишь, или ещё что-то похуже и тому подобное. Здесь необходимо поменять подход, и вот здесь нужна поддержка, а не давление чтобы обязательно сдала. Устройте какое то приятное времяпрепровождение, чтобы она смогла немного переключиться и расслабиться. Дайте правильную установку, что жизнь это не только экзамен, так как дальше этого экзамена она больше ничего не представляет.

Ирина Акользина7 Мая 2023

5.0

Психолог, Логопед

4 779 консультаций

Здравствуйте! Если она готовилась, занималась, всё будет хорошо. Сейчас важно снизить тревогу, переключиться, на праздники куда-нибудь на пару дней съездить, гулять, сходить в кино. Оставшиеся дни лучше не напрягаться повторением и эмоционально. За 3 дня до экзамена просто ещё раз "пробежаться" по пройденному материалу. Объясните ей, кто учился, готовился, все сдают.

Елена Дмитриенко7 Мая 2023

2.0

Психолог

152 консультации

Здравствуйте!
Да, не лёгкий период в жизни - усталость, стресс, нагрузка, истощение...
То, что перестала общаться с друзьями и старается все свободное время заниматься - это побег от страха и усугубление его.
Важно не бежать от страха, а взглянуть прямо на него и трансформировать в лёгкость, в силу, в энергию.
Проработайте страх:
1. Пусть напишет рассказ о своём страхе подробный без пунктуаций и орфографии, просто потоком, как идёт: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия, со всеми чувствами, эмоциями, которые приходят во время написания.
2. Нарисуйте страх (комок в груди, как будто что-то давит), пусть вынесет из груди на бумагу, как видит, на что это похоже, изучите его.
Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха. Доведите страх в воображении и на бумаге максимально до абсурда, как комичную ситуацию и посмейтесь над ней.
3. В течении дня, 7-10 раз - наблюдение за дыханием по 3 минуты! Взять паузу и просто вдох-выдох, вдох-выдох...

Полная поддержка! Исключить общение об экзамене. Только о природе, о погоде, о красоте и т.д.

Всё получится! Уже получается!