Страх перед экзаменом (ЕГЭ) — вопрос №1371409

Question

Страх перед экзаменом (ЕГЭ) — вопрос №1371409

Татьяна

1768 просмотров

6 мая 2023

Заканчиваем 11 класс, впереди через 20 дней начало сдачи ЕГЭ. Девочка, 18 лет, учится хорошо, старается . Целый год нагружала себя максимально подготовкой. Остались считанные дни, у нее начался панический страх экзамена Она перестала общаться с друзьями, старается все свободное время заниматься. Жалуется на комок в груди, как будто ее что то давит. Все время грустная, подавленная. Я боюсь представить , что с ней будет перед экзаменом. Как ей помочь и облегчить состояние. Начала давать Глицин с витД3( прочитала в ин-те), Магний В6. Валерианку давать не решаюсь, так как у нее низкое давление. Правильно ли я делаю, боюсь как бы не навредить.

Возраст: 18

Хронические болезни: Сколиоз

Вопрос закрыт

паника

страх

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

13 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Дубровина Кристина Сергеевна, 6 мая 2023

Психолог

Татьяна, здравствуйте! Нужно постараться отвлечь девочку и снизить порог значимости экзамена. Иначе , в таком состоянии, она его может провалить, психика не выдерживает такой нагрузки. Сходите куда- нибудь вместе, скажите, что она уже большая молодец и Вы очень гордитесь ее стараниями. Но самое главное -это здоровье , а не оценки и проходные баллы.

Пожаловаться

Хорошева Майя, 6 мая 2023

Психолог

Здравствуйте. Нервная система похоже на грани. Достаточно спит? Магний помогает? Как снимает стресс?

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 7 мая 2023

Логопед, Психолог

Татьяна, здравствуйте.

Относительно лечения это не стихия психолога. Это нужно уточнить у терапевта или педиатра.

Со стороны психологии можете использовать арт терапевтические методики для снятия стресса у ребёнка. Рисование, лепка, танцы, чтение позитивных книг, просмотр весёлых фильмов. Важно убрать ваше собственное напряжение перед экзаменом и вам лично для себя решить и обсудить с дочерью, что будет если вдруг экзамен не сдадите, что маловероятно. Но так как страх этого есть, его нужно проговорить, чтобы он не вышел наружу в виде нервного срыва на самом экзамене. И сейчас совсем убрать подготовку. Думаю, и так дочь все знает, а лишняя нагрузка сейчас только усугубит состояние.

Пожаловаться

Симанчева Татьяна Александровна, 7 мая 2023

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Здравствуйте. Очень актуальная тема, помочь вы можете беседами с ней, разъяснением , что как бы она не сдала ЕГЭ, вы ее так же любите, вы знаете ее истинные знания , и современная система их оценки далеко не идеальная, объяснить , что для вас и для нее должно быть более важно эмоциональное состояние. Начните вместе выполнять дыхательные техники , например:
«Во время тревоги помогает следующая техника, удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее на сколько секунд вам комфортно. Продолжать делать в спокойном темпе, с закрытыми глазами, сидя в удобной позе , по три минуты, минимум 3 раза в день!». Эффект и моментальный и более выражен накопительный.

Пожаловаться

Прядко Александр, 7 мая 2023

Психолог

Добрый день, когда наступают такие моменты, попробуйте дыхательные упражнения. Магний с витамином может и можно, но лучше перед этим сдать анализ крови на содержание магния и витамина д в организме. Старайтесь не перегружать себя подготовкой. Нужно чередовать занятия и отдых.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 7 мая 2023

Психолог

Здравствуйте! Если её состояние действительно связано с предстоящим экзаменом, то это не страх самого экзамена, а страх только тех установок которые в неё уже вложили дома и в школе. Если ты не сдашь: это позор; это не аттестат а справка; это ты никуда не поступишь, или ещё что-то похуже и тому подобное. Здесь необходимо поменять подход, и вот здесь нужна поддержка, а не давление чтобы обязательно сдала. Устройте какое то приятное времяпрепровождение, чтобы она смогла немного переключиться и расслабиться. Дайте правильную установку, что жизнь это не только экзамен, так как дальше этого экзамена она больше ничего не представляет.

Пожаловаться

Акользина Ирина Владимировна, 7 мая 2023

Психолог, Логопед

Здравствуйте! Если она готовилась, занималась, всё будет хорошо. Сейчас важно снизить тревогу, переключиться, на праздники куда-нибудь на пару дней съездить, гулять, сходить в кино. Оставшиеся дни лучше не напрягаться повторением и эмоционально. За 3 дня до экзамена просто ещё раз "пробежаться" по пройденному материалу. Объясните ей, кто учился, готовился, все сдают.

Пожаловаться

Дмитриенко Елена, 7 мая 2023

Психолог

Здравствуйте!
Да, не лёгкий период в жизни - усталость, стресс, нагрузка, истощение...
То, что перестала общаться с друзьями и старается все свободное время заниматься - это побег от страха и усугубление его.
Важно не бежать от страха, а взглянуть прямо на него и трансформировать в лёгкость, в силу, в энергию.
Проработайте страх:
1. Пусть напишет рассказ о своём страхе подробный без пунктуаций и орфографии, просто потоком, как идёт: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия, со всеми чувствами, эмоциями, которые приходят во время написания.
2. Нарисуйте страх (комок в груди, как будто что-то давит), пусть вынесет из груди на бумагу, как видит, на что это похоже, изучите его.
Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха. Доведите страх в воображении и на бумаге максимально до абсурда, как комичную ситуацию и посмейтесь над ней.
3. В течении дня, 7-10 раз - наблюдение за дыханием по 3 минуты! Взять паузу и просто вдох-выдох, вдох-выдох...

Полная поддержка! Исключить общение об экзамене. Только о природе, о погоде, о красоте и т.д.

Всё получится! Уже получается!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Испытываю чувство страха на собеседование

1 ответ

22 октября 2020

Алексей

Вопрос закрыт

Панические атаки

4 ответа

4 декабря 2023

Елена

Вопрос закрыт

Страх и тревога, связанные с болезнью,телесными ощущениями

9 ответов

8 апреля 2024

Ирина, Смоленск

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Липанова Дарья Юрьевна, 6 мая 2023 · Accepted Answer · 2023-05-06T22:03:28+03:00

Здравствуйте.
Глицином не навредите. Девочка , скорее всего, уже истощена переживаниями.
Очень полезным будет расслабить нервную систему через тело. для этого попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону.(она есть в ютубе)
Чаще переключайте внимание дочери (подойдут любые действия - сходите на прогулку, в кафе, в кино, шопинг - что угодно).
Так же старайтесь объяснить дочке - что ничего страшного не произойдет даже в случае провала (хотя его итак не будет - девочка подготовилась).
Поддержите ее -скажите - что при любом исходе вы будете ее любить и гордиться ей. Что она много чего уже сделала - и сдаст этот экзамен.
Продумайте вместе - что будете делать в случае провала - прямо проговорите с ней любые возможные варианты. Дочка сейчас страдает от неопределенности .Когда вы вместе вслух обсудите , что будете делать в том или ином случае - ей станет гораздо спокойнее.
Сами тоже не тревожьтесь. Дочка видит вашу озабоченность и вместо поддержки получает еще один повод волноваться.
Все будет хорошо, сдадите экзамен. Главное - не делайте катастрофу из возможной неудачи

Насибуллина Диана, 6 мая 2023 · Accepted Answer · 2023-05-06T22:05:35+03:00

Здравствуйте, Татьяна! К сожалению, такая напряжённая деятельность, психоэмоциональное напряжение, связанные с подготовкой к экзаменам, могут приводить к возникновению повышенной тревожности.
Для облегчения такого состояния рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику (особенно действенна при внезапно возникшей тревоге/панике, могу скинуть несколько техник сюда или можно найти самим в интернете).
Также во время приступа тревоги нужно стараться переключать внимание: послушать музыку, попытаться сосредоточиться на окружающих предметах - это поможет не замыкаться на переживаниях (например, можно закрыть глаза, сделать дыхательные упражнения, а затем, открыв глаза, зафиксировать первые пять предметов).
Сейчас крайне важно соблюдать режим сна и уделять внимание питанию, ведь психике и телу необходим отдых, желательно и немного отвлечься, полезно будет найти время для прогулки на свежем воздухе.
Со своей стороны поддерживайте дочь, это сейчас очень необходимо и важно. Покажите, что Ваше отношение и любовь не изменятся от результатов экзамена.
По поводу лекарственных препаратов лучше проконсультироваться с врачом, например, психотерапевтом/психиатром/неврологом. Главное, чтобы медикаменты не давали побочных эффектов в виде сонливости, слабости и т.п.

Георгиева Юлия Сергеевна, 6 мая 2023 · Accepted Answer · 2023-05-06T22:21:27+03:00

добрый вечер
возможная грусть может возникает из-за негативных ожиданий, прогнозов, когда негативные мысли провоцируют возникновение негативных эмоций
наилучшим вариантом будет отвлечение от своих мыслей, перенос внимания на что-то, не связанное с учебой, дать себе возможность расслабиться, отдохнуть, не переживать за результат
усиленные тренировки могут вызвать усталость и снижение когнитивных функций, потому отдых будет полезен, от этого работоспособность и эффективность на экзамене только повысится

Пылаева Наталья Андреевна, 6 мая 2023 · Accepted Answer · 2023-05-06T22:33:06+03:00

Добрый вечер, Татьяна!
Важно Вам показать дочери, что всё нормально, что она справится, что она умница и молодец!
Ваша реакция многое решает. Если Вы верите в неё, то и она будет верить в себя.
А Вы хвалите дочку? Как часто и за что? Или ругаете больше? Обязательно хвалите дочь и верьте в неё.
Вы можете очно обратиться к детскому психологу вместе с дочерью.
Сходите с дочкой в кино, в парк погулять, нужно отдыхать, дать возможность расслабиться дочке. Сходите по магазинам, купите красивую кофточку вместе с дочкой.
Сейчас дочка переживает, что не получится сдать экзамен так, как она хочет. И важно Вам поговорить с дочкой, опровергнуть её переживания, дать ей понять, что даже, если она не сдаст, то есть пересдача. И она всё равно сдаст, т.к. она готовится. Вопросы можно решить, можно сдать на следующий год (это, как вариант, но тем не менее, такой вариант тоже есть!).

Бешляга Ольга Анатольевна, 6 мая 2023 · Accepted Answer · 2023-05-06T22:44:06+03:00

Татьяна, здравствуйте!
Конечно вы все делаете верно! вы мама и правильно что поддерживаете дочь - это главное. Чаще разговаривайте с ней. говорите что понимаете как ей тяжело. что конечно много сейчас учит, есть волнение(поддержите ее эмоции), потом постарайтесь так же сказать что то чего она боится - так же имеет разные варианты решения - и потом вместе с ними справитесь. Чаще, когда есть возможность переключайте ее(вместе гуляйте, ходите в кино, на какие то аттракционы. концерт)- ей нужны эмоции(там будет выход волнению). Да глицин это нормально, ничего плохого не будет. если дочка сама просит чтобы ей помогли - сходите к неврологу, чтобы прописал витамины и препараты для поддержки нервной системы(они правда снимут напряжение но и не уберут концентрацию). Главное это с вашей стороны больше спокойствия и говорить, что вы вместе и поддержите и найдете выход в любом варианте.