Страх и тревога, связанные с болезнью,телесными ощущениями — вопрос №2034176

В качестве экстренных техник можно использовать дыхание по квадрату, технику переключения 54321, релаксацию по Джекобсону. Также хорошо работает техника TIR. Важное дополнение: эти техники необходимо делать тогда, когда тревога только начинается. Инструкции к техникам можно посмотреть в интернете.
Я бы ещё с мыслями поработала. Выпишите на лист бумаги все катастрофичные мысли: о себе, ребёнке, маме. Дальше на каждую мысль поищите адаптивные мысли. Действительно ли скорее всего произойдёт именно так? Есть ли альтернативные варианты? Бывает ли иначе? Что я буду делать, если это действительно произойдёт?
Если есть какие-либо вопросы, пишите в этот чат, отвечу

Ирина, здравствуйте!
вы правы, что измотаны уже своим состоянием. Но тут есть очень четкое но- вы сами постоянно находите причины все глубже уходить в ситуацию- искать объяснения того, что у вас нет возможности взять паузу и обратить на себя внимание. Ведь когда у человека происходит приступ и он обездвижен- как то же все потом разруливается: и муж подключается, и родственники и финансы находятся.

извините, что сейчас немного жестко ставлю вопрос- но поменять ситуацию ведь сможете только вы!!! И вы очень нужны и детям и маме!!! И мужу!!! Вам важно начать поддерживать себя!!! нет не через эгоизм и уменьшение заботы для своих родных- но понять, что вы как раз и ответственны за свое здоровье- так как вы ни одна! Вы очень нужны своей семье!))И сейчас мои слова- точно не про то, чтобы ранить-а наоборот, чтобы вы поняли что не только имеете право, а обязаны найти возможность для себя и отдыхать и заняться своим здоровьем.
Ведь от того, что вы загнали себя мамочке точно не легче. Представляете- ведь Вы чувствуете ее. а она вас- вы чувствуете ее боль, неужели вы думаете, что она не переживает за вас...вы сами мама и точно знаете, что когда ребенку плохо нам уже ни до чего. Отсюда вывод- не отстраняться от мамы. но найти возможность сейчас как то смягчить это напряжение. Извините полностью не знаю, что вам приходиться делать- но многие моменты ухода и заботы ведь можно же как то облегчить для себя(подумайте, пожалуйста. про это))
Да и дома- да, понимаю, что вам надо много времени и заботы уделять детям- но так же есть моменты где можно немного расслабиться- не требуйте от себя невозможного и на износ!!! Вы прекрасная дочь, заботливая мама- все хорошо!!! не надо каждый раз через силу и жертвование собой отдаваться ситуации- расслабьте эти возжи.
Муж устает, он работает за всех- но знаете- на самом деле- это немного легче, чем крутиться как белка в колесе и постоянно заботиться о маме. детях и чувствовать еще кроме физической усталости боль и переживания за родных. У него есть возможность уйти на работу и переключить внимание- у вас нет...Поэтому просить мужа(конечно он молодец никто же не спорит)- но если нужна его помощь. поддержка- может раз в неделю или когда вы совсем без сил- разве это не нормально- ведь вы родные люди)) и помогать и поддерживать- это главная часть нашей любви))
По поводу страха препаратов- это замкнутый круг) Ваша тревога поднимает страх приема лекарств, а то что не принимаете не дает возможность помочь нервной системе снять напряжение. Поэтому- первое- стоит понять. что мои страхи и переживания- это симптомы моего тревожного заболевания. То что я боюсь(как насморк при простуде)- это не реальная картина- это проявление тревожности.
И так как у вас сложная ситуация и уже не простой случай- подход точно должен быть комплексный- врач психотерапевт и работа с психологом. Тут надо уравновешивать и укреплять нервную систему, которая износилась- и одними мыслями помочь не всегда получается(когда уже исчерпаны все ресурсы).
Но с мыслями- начинайте просто разбирать каждый момент. который выходит наружу- зачем он так важен Вам. Что в нем вы можете сделать. В чем смысл самой ситуации и что я могу из нее вынести. ведь мы не те, что случилось с нами- мы те, что мы с этим сделали. И вы очень сильный человек, который точно выбирает ЖИТЬ! любить, заботиться и дарить добро другим! Но сильный человек это еще тот, кто умеет признать и свою слабость и бессилие на какое то время и взять паузу. так как сама тревога- это всегда сигнал вашего внутреннего Я, вашей личности. Души- которая кричит- постой, мне сейчас трудно, мне плохо - обрати на меня внимание. Поэтому- чем меньше мы заботимся о себе и слышим себя- тем сильнее такие мысли. Думаю, что вы понимаете как это все закручивается.
Определите сейчас для себя, что мне важно, с чего могу начать и как по шагам помогать самой себе.
работать с мыслями- не значит бежать от них, значит начать понимать зачем они мне, о чем хотят сказать, в чем помочь и что тогда я делаю. Это первое- не пугаться их. Второе- не тратить на них все время- выделить время в течение дне когда я работаю с ними. разбираю, анализирую. А в остальное время- просто могу фиксировать - записать или звукозапись и сказать поняла обращусь к этому...тогда то. И третье- действительно каждый день проводить анализ. И тогда постепенно вместе с анализом мыслей, сменой их фокуса. поиском истинных смыслов для вас в каждом моменте- вы снимите это напряжение.
Ведь эта ситуация в которой вы оказались- она оченнь сложная, да в ней не просто- но она не дана, чтобы уничтожить вас- в ней столько смыслов и столько заботы и о вас и о семье- ведь в ней Вы столько тепла и любви дарите мамочке и она это чувствует и несмотря на свою боль она самая счастливая- у нее прекрасная любящая дочь, она знает, что жизнь точно не зря, она знает и верит в вашу поддержку, в то что нужна и важна вам- это ведь самое ценное!!! Можно прожить здоровым всю жизнь и с ужасом уходить из этого мира в одиночестве и разочаровании а зачем я жил. Ваши дети видят пример любви и заботы. выносливости. смелости, настоящей семьи и поддеркжи и многое другое, что открывается вам. Просто в какой то момент вы перестали принимать то что происходит, стали бороться с самой жизнью и противостоять ей. А мы не можем изменить ситуацию, но точно можем сделать все от нас зависящее чтобы остаться собой. чтобы наполнить ее добром и любовью- тем смыслом в чем и заключается жизнь))

Посмотрите книги Д.Бернс Терапия беспокойства-0 там много методик для работы с тревожными мыслями.Но все же- лучше подойти комплексно- и начать с обращения к психотерапевту, понять всю ситуацию. подобрать комплексное лечение и поддержать себя)) Но уверена, чито вы точно справитесь- просто будьте хоть немного бережнее к себе, больше любви и понимания самой себе))

Ирина, доброго дня. Очень хочется вас поддержать. Учитывая как уже начало реагировать тело на стресс, на данном этапе необходима медикаментозная поддержка (медицинский психотерапевт, психиатр). И параллельно необходима работа с психологом/психотерапевтом. В таком варианте - точно поможет. Сама по себе медикаментозная поддержка нужна в начале, поскольку тело очень на данный момент вовлечено. В дальнейшем было бы отлично подключать какую либо телесную практику: бег, йога или еще что-то. Ваше тело очень хочет отреагировать весь стресс, а для этого необходимы какие-либо физические практики.

Добрый день, Ирина!
У Вас много переживаний, Вы переживаете за себя, за ребёнка, за маму. Но чем Вам помогут переживания? Вы ведь ситуацию не измените, Вы можете изменить только отношение к ситуации и начать реагировать по-другому. Вы не одна, у Вас есть дети, мама, Вы есть сама у себя, с Вами врачи, которые помогают Вас, лечат Вас и близких, и Вы делаете всё возможное, чтобы быть здоровой, чтобы ребёнок был здоров, мама делает тоже самое для себя. А что ещё Вы можете сделать? Что ещё от Вас зависит?
Важно следить за своим здоровьем, за здоровьем ребёнка, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с инструктором.
Что позитивного произошло сегодня за день? Например, Вы выпили кофе утром, либо послушали музыку? Попробуйте написать 10 положительных событий, которые произошли за день.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Здравствуйте, очень хочется сначала поддержать Вас. Вы чувствуете, что загоняете себя в тупик тревоги, где не видите что - самое главное учить себя и детей НЕ бояться, а справляться. Вы длительное время пребываете в стрессе и это могло сказаться на Вашем состоянии, поэтому стоит очно проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначить лечение.
И да, начать работать с психологом, чтобы Вы смогли научиться помогать себе и работать со своей тревогой, чтобы смогли исследовать и проанализировать глубинные установки и убеждения, которые лежат в основе Вашего тревожного восприятия, учить себя мыслить иначе, даже не просто позитивно, а более реалистично, чтобы Вы смогли отделять тревожные мысли от реальности, учиться помогать себе и освоить техники работы с тревогой.

Добрый вечер.Причина вашей тревожности,думаю связанна с вашими заболеваниями.Вы написали,что прооперированная щитовидка ( поставлен был какой диагноз?)Пишите про длительную терапию гормонами! Лейкопения вызвана чем?(каким заболеванием) У вас наложилось тревожность по поводу ваших заболеваний и еще добавились переживания о здоровье детей и мамы.Нужно знать все положительные прогнозы о себе и своих близких.Потом начинать корректировать психоэмоциональное состояние.Конечно,вам тревожно ! Это естественное состояние ,когда у вас что то и что то у близких в семье.

Ирина,Вы очень мнительный человек,плюс еще вас "подкосило" ряд всяких болячек в которых вы не разобрались,встреча с врачами ,которые по идее не очень то вам и помогли.Не очень ясен диагноз ваших состояний.И вот вы в недоумении,мыслях,поисках информации по поводу болезней,что то заболело ,кольнуло и вы думаете,что это что то опять. Я прошла по идее то же самое состояние,когда говорят диагноз и все,легла и ничего не нужно! Даже интереса нет ни к чему,лежишь такая и играешь в пузырики на телефоне и то минут 10.Потом опять в интернет. Щитовидки у меня нет,от слова совсем) и я знаю,что может чувствовать организм при недостатке гормонов ,и тем более при переизбытке.Психотерапевт вам не нужен никакой! Вам нужно первое .Найти хороших врачей. Сейчас абсолютно все врачи,консультируют онлайн. Московские и Питерские врачи консультируют по видео связи.Нужен хороший гематолог,эндокринолог.Пролечить желудок.А по поводу опорно двигательной системы и нервов ходьба и плавание.Как только вы услышите схемы лечения,и поймете,что ничего не угрожает вашему здоровью( а ему ничего не угрожает сейчас)то все у вас нормализуется! с Щитовидной железой врачи Слепцов и Макарьин(ищите в интернет они принимают онлайн) по желудку Доктор Вялов,тоже отвечает онлайн,Гематолога сейчас так сразу не назову,могу узнать или смотрите в интернете по отзывам,опыту работы и ученой степени.Ира,все у вас нормализуется,просто постепенно и по тихонечку начинайте приемы врачей.И ХОДИТЕ!ПЛЫВИТЕ! это очень сильно дает нам ресурс жизненных сил! Легли,"скисли" все.....