Когда дело доходит до секса член вялый

Здравствуйте! Я молодой парень мне 20 лет, у меня не было серьезных отношений, год назад с друзьями пошли в сауну с проститутками до этого ни разу не вступал в контакт с женщиной, и в тот момент у меня не встал, все закончилось печально, я сильно волновался, в тот момент у меня был холодный член и ноги и сильный мондраж, думаю ну впервые раз бывает. Потом на днях опять решили сходить в сауну , и опять же такая же проблема, холодный и вялый член и холодные ноги, и небольшой мондраж и я также не смог поднять своего дружка, не знаю с чем это связанно, мастурбацией занимался наверно с 14 лет и по сей день, конечно с небольшими перерывами. Не мастурбировал 3 дня и пошли в сауну. Думал может так лучше будет однако нет. В последние 3 месяца я сплю очень плохо по ночам 4-5-6 часов, пью энергетики в большом количестве и курю, плохо кушаю на работе (очень мало, бывает иногда даже просто чай пью за весь день) подскажите пожалуйста как мне исправить мою проблему