Определение нужного калоража на день подростку

Подскажите, как определить калораж на день для подростка 16 лет 163см 48кг? Мне нужна примерная цифра сколько я затрачиваю в день калорий при отсутствии активности за день. В интернете есть разные ответы по этому поводу, но там как по мне цифры слишком большие - 2900 калорий в день. С учетом того, что я относительно маленький, эта цифра кажется просто огромной