Консультация по упражнениям

Мне 51 год. Примерно 2 года назад стал болеть правый тазобедренный сустав, было больно лёжа вытягивать ногу, на правом боку тоже не могла спать, просыпалась от боли. Пошла к травмотологу, назначили рентген, был поставлен коксартроз 2 стадии. Выписали уколы хондроитина, проколола, вроде стало легче.Через год ситуация повторилась, только уже болела середина поясницы и отдавала в правую ногу. Пошла на рентген ,написали заключение: фрагментация кранио-вентрального угла тела позвонка L5, дифференцировать с персистирующим апофизом, посттравматическими изменениями. Нарушение осанки. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника с признаками спондилоартроза. Антеспондилолистез L4 позвонка 1-й степени. Spina bifida L5 позвонка, как аномалия развития. Признаки нарушения фиксационной функциями диска в сегменте L4-L5, при сгибании. Рентген тазобедренных суставов: начальные признаки остеоартроза правого и левого тазобедренных суставов 1-й стадии. МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника: на серии МР томограмм в трёх проекциях, взвешенных по Т1, Т2 и с жироподавлением, лордоз сохранён. Высота диска L4/L5 снижена, признаки дегидратации дисков определяются на всём протяжении зоны исследования. Левосторонняя фораминальная протрузия диска L3/L4, размером 0,2 см, незначительно деформирует левое межпозвонковое отверстие. Дорзальная диффузная протрузия диска L3/L4, размером 0,3см, незначительно суживает межпозвонковые отверстия с обеих сторон. Сагиттальный размер вертебрального канала -1,6 см . Конус спинного мозга - на уровне L1. Конфигурация тел позвонков деформирована мелкими краевыми костными разрастания и, участками прогибается и деформации замыкательных пластин на уровне L2, L3; на всём протяжении отмечаются дегенеративные изменения в телах позвонков. Определяется гипертрофия фасеток и сужение суставных щелей межпозвонковых суставов, что в сочетании с вышеописанными изменениями приводит к неравномерному сужению межпозвонковых отверстий. Хотела бы , чтобы посоветовали какие можно делать упражнения, ходила 6 мес. в качалку. Ничего особо в этот период не беспокоило. Знаю, что нельзя теперь осевую нагрузку делать. Была у физиотерапевта, кроме лазеротерапии, магнитотерапии и ультрофореза ничего не написала и не посоветовала, сказала, что в зал ходить теперь нельзя категорически. Хочу услышать ещё мнения врачей🙏 Заранее благодарю!