Высокая тревожность — вопрос №1495426

Здравствуйте. Вам необходимо обратиться очно к психиатру с целью обследования и лечения. Симптомы сходны с тревожным расстройством. Стандартным лечением тревожного расстройства являются антидепрессанты группы СИОЗС, анксиолитик коротким курсом и когнитивно-поведенческая психотерапия.

Возможно, но необходимо посещать сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии. В дополнение заниматься дыхательными упражнениями на расслабление, физическими упражнениями, соблюдать режим сна, труда и отдыха.

Здравствуйте, Елена!
Рекомендую выполнять релаксационные техники, упражнения аутогенной тренировки, которые помогут снизить Вашу тревожность.
Ниже приложу некоторые техники, остальное сможете найти в интернете.

Уделите внимание дыхательным практикам. Существует множество методов, например техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Или техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю», которая уменьшает частоту сердечных сокращений и уменьшает напряжение в теле: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Переключайте внимание во время приступа тревоги: послушайте музыку, попытайтесь сосредоточиться на окружающих предметах (например, можно пересчитать все зелёные предметы вокруг) - изменение фокуса внимания поможет не замыкаться на своих переживаниях.

Выполните несколько раз мышечную технику: сделав неглубокий вдох, задержите дыхание и резко напрягите мышцы буквально на пару секунд, прочувствовав напряжение во всём теле, после чего сделайте медленный выдох и расслабьтесь.

Попробуйте заменять иррациональные мысли на рациональные. Каждый раз при возникновении тревоги, навязчивых мыслей необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого не случится, можно задать себе вопрос: «от моих мыслей станет легче?».

Почитайте специальную литературу, например: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов»


Подумайте и об очном обращении и к врачу-психотерапевту, терапия тревожного расстройства обычно заключается в комбинировании фармакологического и психотерапевтического методов.