Каждый день нервозность.

Максим14 Сентября 2023

Клиент

Анна Андреевна, например кто-то не уступил дорогу, хотя обязан, буду повышать голос, выражаться цензом. Какие-то более серьезные случае рассказывать не могу, уж больно личное, для всея обозрения.

Анна Морякова14 Сентября 2023

2.8

Да, конечно, ваше право.
Т.е. это связано, можно сказать, со вспыльчивостью, раздражением, агрессией?

Максим14 Сентября 2023

Клиент

Анна Андреевна, да

Анна Морякова14 Сентября 2023

2.8

Это зависит от нескольких факторов: биологические предпосылки (тип нервной системы, темперамент, процессы возбуждения и торможения в нервной системе) - это то, что наследуется и плохо поддается корректировке, кардинально поменять это пока не представляется возможным; способы выражения эмоций и чувств, паттерны поведения, навыки саморегуляции - то, что усваивается из родительской семьи и общества в раннем возрасте; личная ответственность человека - что со всем этим делать и до какой степени есть готовность прилагать усилия к изменениям.
Для значимых изменений в характере, личностных чертах, принято считать, требуется 1-3 года регулярной психотерапии.
Из самостоятельных инструментов вы можете начать вести, например, дневник эмоций: записывать (желательно, от руки, на бумагу - это в вашем случае будет более эффективно) на ежедневной основе, какие ситуации стали эмоционально-значимыми за день, что конкретно провоцирует переживания (по фактам), какие мысли, идеи, фантазии это запускает, какие чувства и эмоции вызывает, где и каким образом эти чувства и эмоции переживаются в теле.
Далее можно попробовать проговаривать эмоции словами, вербализовать, признавать для себя в моменте: вместо того, чтобы обматерить кого-нибудь и бесконтрольно спустить гнев, разрушить, сломать, ударить (не знаю, как у вас, до какой степени), можно говорить прямую речь: "Я сейчас очень зол... Я просто в крайней степени бешенства... Я хочу уничтожить этого человека с особой жестокостью(:))" - ориентируйтесь на ту интенсивность эмоции, как вы это чувствуете в данный момент.
Можно составить собственную шкалу интенсивности гнева, например и оценивать каждый раз, насколько сильно вы злитесь (или любое другое чувство/эмоция).
Арт-терапия здорово работает в ситуации проживания сильных чувств. Но это, опять же, под присмотром психолога.

Максим14 Сентября 2023

Клиент

Анна Андреевна, в итоге получается если это на биологическом уровне(а выходит, что да..) то кроме психолога никто не поможет. Да еще и 1-3года. А самому никак. Да звучит, конечно очень «ободряюще» ну посмотрим. Кстати, говоря и о личной жизни не задумаюсь, ибо не хочу портить жизнь человеку, не зная как будет. Если буду из-за всякой мелочи придираться и жизнь человеку и себе еще хуже испорчу..ясно, благодарю Вас. Опробую, что-нибудь из Ваших советов.

Анна Морякова14 Сентября 2023

2.8

А вы хотели ободриться, да?) Ой, извините, не поняла. Подумала, что нужны инструменты.
Почему, кроме психолога, никто не поможет? Я как раз и написала, что в ситуации есть ваша ответственность, свобода воли, возможность прилагать усилия самостоятельно в нужном вам направлении. Просто в отношениях с нужным человеком, который пойдет навстречу и поддержит, это получается эффективнее и быстрее. Причем, в отношениях иногда даже не деловых, терапевтических, а в личных: с любимыми, друзьями, приятелями. Но, опять же, вопрос ответственности и ожиданий: принимать на себя или перекладывать на других и строить ожидания, продолжать придираться или осознавать, что дело не в человеке, а в собственной раздражительности - в этом есть доля выбора, несмотря на наследственность.
Вам не обязательно даже пробовать что-то из мною предложенного - это тоже вопрос выбора.

Максим14 Сентября 2023

Клиент

Анна Андреевна, да дело не в поднятии настроение, это все эмоции, которые я привык проглатывать на некоторое время, а со следующим восходом солнца, все.. опять негатив, что так или не так. Казалось бы.. ну посмотрим, почитаю какую-нибудь психологию, попробую найти в себе силы на это, нужно как-то справляться с этим. Спасибо.