Что вас беспокоит?
Как избавиться от тревожности
добрый день, я уже на протяжении двух лет мучаюсь от тревожности. возникает у меня она тогда, когда я хоть немного чувствую физическое недомогание, нога болит, живот, что угодно, меня сразу в панику, постоянный страх что умру. как только я чем-то начинаю заниматься например готовкой, уборкой, никакой тревожности нет
Здравствуйте! давно сдавали анализы - гемоглобин, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы? Есть ли у вас хронические заболевания?
Анжела Вильевна, с этим все хорошо, сдавала не так давно
Здравствуйте Мария. Я правильно понимаю, что тревожность у вас появляется только в ситуациях, связанных со здоровьем? Что случилось незадолго до того, как это началось, тогда, 2 года назад. Может быть был сильный стресс? С кем-то из близких что-то произошло?
Принятый ответ
Это ипохондрия - тревожные опасения относительно здоровья.
Им способствуют: личностная предрасположенность, имевшийся негативный опыт лечения, ятрогении и др.
Например, когда человек перенес тяжелое заболевание и боится повторения/ или близкий болел и у него были схожие симптомы (покалывание допустим) и теперь любое покалывание ассоциируется с тем заболеванием.
Но в зависимости от степени выраженности проявлений, продолжительности повторения симптомов можно говорить о наличии ипохондрического расстройства личности.
Дифференциальную диагностику проводит клинический психолог. Работу с уже развившимся расстройством могут осуществлять только клинический (медицинский) психолог, или врач-психотерапевт.
По полису ОМС можно обратиться на консультацию в свою поликлинику или районный ПНД.
Если же проявления вагей тревоги не носят постоянный и тяжелый характер, не мешают привычной деятельности, попробуйте технику когнитивно-поведенческой психотерапии : составьте копинг карточки на свои представления о страхе. Описание того как сделать такие карточки есть в интернете.
Здравствуйте! Возникают ли у Вас "приступы тревожности", то есть панические атаки?
Паническая атака - это сильная паника, которая характеризуется страхом смерти от собственных симптомов в теле
Страх связан только со здоровьем или ещё с чем-то? Как давно это началось? Возможно после какого-то события?
Здравствуйте, Мария! Ваше состояние похоже на тревожное, которое переходит в тело, в симптомы, это может быть ипохондрией. Вы испытываете тревогу, фокусируетесь на теле, не симптомах, тем самым подкрепляя свою тревогу, закрепляя её внутри себя и так она и формируется.
Для начала, стоит обратиться к врачу-психиатру (это НЕ психолог), а именно врач. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику и назначить лечение!
А на фоне лечения можно начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над чувством безопасности, защищенности, доверия.
Добрый вечер, Мария!
А что произошло 2 года назад?
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Здравствуйте, что ещё помогает вам справиться с тревогой, кроме работы по хозяйству? В какой момент почувствовали первый раз эту тревогу?
Здравствуйте, Мария! Это хорошо, что при тревожности Вы переключаете внимание на отвлекающие Вас дела. Подумайте, что для Вас страх смерти? Какой метафорой, образом Вы бы могли его описать? Что для Вас смерть? Что именно в ней страшит? Почему Вы считаете, что каждое недомогание может привести к смерти, не преувеличены ли риски?
Добрый день, попробуйте пройти несколько тестов на уровень тревожности, желательно 3-4, пришлите сюда результаты.
Мария, здравствуйте.
Классикой работы с тревожностью считается медикаметозное лечение и очная длительная терапия с психологом в подходе КПТ. Иного не дано пока.
Похожие вопросы по теме
- 25 Ноября 20165 ответов
- 2 Апреля 20181 ответ
- 14 Апреля 20207 ответов