Что вас беспокоит?
Не клонит в сон
Здравствуйте, уже около двух лет мне трудно уснуть, честно точную причину не назову, т.к тогда был и сильный стресс после которого стала неметь рука, и до этого был коронавирус. Уже лет 10 как я ложусь спать в 1-2 ночи, т.е для меня нормально ложиться в это время. Но последние годы ложась спать часа в 2 ночи я засыпаю только около 3.30, при этом встаю разбитая в 9 дня если работаю,не высыпаюсь. В выходные по будильнику в 10 часов, если не заведу будильник буду спать часов до 12 пока меня ничего шумного не потревожит, но стараюсь так делать не чаще пары разв год, чтобы потом уснуть ночью. Проблема в том, что меня просто не клонит в сон, поэтому просто ложусь в 2 и жду пока усну. И не важно ,что я до этого делала весь день, даже встав в 7 утра(поспав 4-5 часов)и выбирая картошку пол дня ,устав как черт я ночью не могу уснуть нормально,даже нет тяги ко сну. Когда я в отпуске на море, меня вырубает уже в 10 вечера, приехав домой около недели ещё хорошо засыпаю. Пропивала фенибут от нервного тика(он еще с детства), меня клонило ночью в сон, хорошо засыпала, так же было и с атараксом, но после прекращения приёма где то дня через 3 все возвращается, мне снова трудно уснуть. Хожу в тренажерку 2 раза в неделю, устаю там, но в сон не клонит. Зато на наращивании ресниц с роком в наушниках меня начинает отключать уже через пол часа. А когда дома ложусь спать у меня куча мыслей в голове. Комнату перед сном проветриваю в любую погоду. Что с этим делать, я уже устала🫠 Пила мелаксен, перестал помогать, сейчас пью ночную валерьянку эффекта нет.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Важно соблюдать гигиену сна(например, не позволять себе дневной сон, важно четко ложиться спать по часам, допустим вставать в 8 утра и ложиться спать в 10 вечера, нужно подключать физическую активность, спорт, на кровати лучше просто так в течение дня не лежать, она предназначена у вас для сна, при засыпании не должно быть слишком шумно или слишком светло, перед тем как лечь спать минимизируйте умственную и физическую нагрузку, отложите телефон, выключите телевизор, тк после просмотренного будет еще больше мыслей, также не думать о том, что вы не можете уснуть, эти мысли вызывают нервозность и уснуть будет еще труднее.
Сейчас можно попить для профилактики МагнеБ6 2 таб 3 р/д месяц, сильные препараты вам не нужны, тк бессонницы как таковой нет.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Учитывая описание на самом деле не исключаю у Вас и тревожное расстройство, на фоне чего и нарушается сон.
В иделае конечно рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту для оценки психической системы (не переживайте, на учет не поставят), но возможно подберете препараты для улучшения сна.
Самостоятельно попробуйте аутотренинг по шульцу когда ложитесь (в интернете методика полностью описана), она способствует мышечной релаксации и соответственно качество засыпания может стать лучше.
Плюс конечно же гигиена сна (гаджеты, свет, питание в вечернее время) все это то же важно.
Препараты магний в целом так же можно, они успокоят несколько работы нервной системы и возможно, что состояние стабилизируется.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Можете пройти тест HADS онлайн и прикрепить результат, пожалуйста?
Анжела Вильевна, прикрепила фото результат. В целом у меня сейчас нет серьёзных поводов для беспокойства, только мелочи. Проблема в том, что перед сном я думаю обо всем чем можно, даже о том ,что было в школе, а иногда в голове крутятся песни которые я просто когда либо слышала, но никогда не слушаю. А с музыкой в ушах будто погружаешься в неё и не о чем не думаешь. Но я же не буду так спать
Спасибо, результат хороший, серьезных поводов для беспокойства нет. Если атаракс, фенибут перестали помогать, можно рассмотреть вопрос о назначении тералиджена или хлорпротиксена, также восстанавливают сон. Выписываются по рецепту.
Анжела Вильевна, ну не то что перестали помогать, эффект пропадает после окончания приёма через несколько дней, но я же не могу их пить вечно?
Принятый ответ
Здравствуйте ?Я вас попрошу пройдите тестирование hads, для определения уровня тревоги и депрессии
по данной ссылке https://onlinetestpad.com/ru/test/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii
Принятый ответ
здравствуйте, хочется обратить ваше внимание на то, что вы указали, что в отпуске вы засыпаете легко и рано, а в обычное время нет, что косвенно намекает, что у вас тревожное расстройство. Также как и фраза в голове мысли, это тоже говорит о повышенном уровне тревоги. В идеале я вижу вашу терапию у психотерапевта с приемом анксиолитиков.
из немедикаментозных методов лечения, советую вам чтение скучной литературы в положении лежа, часто когда мы воспринимаем какую - то монотонную не очень интересную литературу мы отвлекаемся от тревожных мыслей и легче засыпаем. Обязательно попробуйте почитать "война и мир" ну или сами можете выбрать)
Похожие вопросы по теме
- 6 Февраля 202311 ответов