Что вас беспокоит?
Панические атаки
2 месяца назад начались панические атаки, после консультации невролога поставлен диагноз тревожно-мнительное расстройство. Зацикленность на своем здоровье, постоянно стало что-то где-то болеть, поднимается давление, появились головокружения Боюсь наступления вечера, ведь именно к вечеру все обостряется
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день, Диана!
Психотерапия является основным методом лечения тревожного расстройства личности, медикаментозное лечение назначает врач. Психотерапия помогает понять причины заболевания, изменить отношение к себе и окружающим, развить социальные навыки и уверенность в себе, преодолеть страхи, справиться с эмоциями и стрессом.
Профилактика и рекомендации при тревожном расстройстве личности
Профилактика тревожного расстройства личности заключается в том, чтобы предотвратить его возникновение или усугубление. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Своевременно обращаться к врачу при появлении признаков психических проблем. Не стесняться или стыдиться своего состояния, не отказываться от профессиональной помощи.
Следовать назначенному лечению и не прерывать его без согласования с врачом. Регулярно посещать психотерапевта и выполнять его рекомендации. Не злоупотреблять алкоголем или наркотиками, так как они могут ухудшить симптомы и вызвать зависимость.
Развивать самооценку и самоуважение. Признавать собственные достоинства и успехи, а не только недостатки и ошибки. Отказаться от перфекционизма и нереалистичных ожиданий от себя и других.
Развивать социальные навыки и уверенность в себе. Заводить новые знакомства и поддерживать старые дружеские отношения. Выражать свое мнение, чувства и потребности, а также уважать других людей.
Вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим сна и отдыха, питаться правильно и разнообразно, заниматься физической активностью, избегать стресса и перенапряжения. Найти хобби или интересы, которые приносят удовольствие и удовлетворение. Практиковать релаксационные техники: дыхательные упражнения, медитация, йога.
Диана, здравствуйте. Вам лучше обратиться к психотерапевту. Почему невролог не назначил медикаментозное лечение? Вам обязательно первое время лучше принимать лекарственные препараты. Психолог не имеет права их выписывать. Панические атаки не смертельны, хотя во время них так не кажется. Головокружение, пульс, давление, нехватка воздуха... Всё это состояние паники. Оно ни к чему не приводит. Панические атаки возникают на фоне длительного стресса или тревоги. Всё успешно лечится. Поменьше читайте интернет.
Ольга Борисовна, в этом то и дело, я начиталась интернета, теперь мне кажется, что у меня тромбы или признаки надвигающегося инсульта, хотя уже исследовалась от и до
Это и есть панические атаки. Кажется, что сейчас придёт конец. Важно понимать, что это мозг пытается вас защитить от стресса. Постарайтесь не читать в интернете. Лучше пропить лекарства, параллельно понять, что это лишь временное состояние. Оно длится уже не первый день и кроме паники с вами ничего не происходит.
Ольга Борисовна, я пропиваю лекарства, но лучше не становится, а ближе к вечеру начинается тревожность и я начинаю прислушиваться к каждому ощущению в теле
Значит надо снова идти к врачу и говорить, что так и так к вечеру плохо. Дело в том, что каждому человеку невозможно назначить конкретную дозировку. Всё подбирается индивидуально. Сразу не всегда получается подобрать. Возможно можно увеличить дозировку, возможно ещё что-то добавить. Старайтесь обесценивать свои мысли. Возьмите установку, которую хотите проработать и ответьте на вопросы:
Это как пример
1. Каковы доказательства того, что Ваша мысль верна?
2. Каковы доказательства обратного? Перечислите как можно больше аргументов
3. Что самое плохое может случиться, и как вы справляетесь в таком случае? Что самое хорошее может случиться? А какой вариант развития событий самый реалистичный?
4. Какие последствия имеет ваша убежденность в правильности этой мысли?
5. К чему приведёт изменения образа мыслей?
6. Что бы вы посоветовали другу в этой ситуации?
7. Что вам стоит сделать?
Попробуйте по этой схеме поработать со своими мыслями.
Самое главное это обесценивание ваших не верных убеждений. С вами ничего не происходит. Мозг даёт сигнал и начинается паника. Дальше это никуда не идёт. Не пытайтесь убежать от своих ощущений. Примите их. Чем быстрее вы научитесь не обращать на них внимания, тем быстрее всё пройдёт. Трясёт, ну и ладно. Потрясет и перестанет. Ну хочется вот мозгу, чтоб меня потрясло. Поверьте, панические атаки сейчас очень частое явление. Это всё лечится и проходит. Тяжело только сначала.
Добрый день.
Что произошло 2 месяца назад? В какую стрессовую ситуацию вы попали, после чего возник страх за свою жизнь?
Наталья, в том то и дело, что супер события не было, я стояла мыла посуду, у меня начало колоть в виске и я решила у себя в голове, что инсульт и все, пошло и поехало
Как дела обстоят у вас в других сферах жизни?
Наталья, у меня маленький ребенок, на данный момент это моя основная сфера жизни. С мужем как и у всех, и ссоримся иногда и бывают очень хорошие дни. Ну в основном конечно сейчас все внимание ребенку.
Как давно вы в декретном отпуске? Какие планы после того как ребёнок пойдёт в садик?
Наталья, 8 месяцев, планирую выйти на работу
Похожие вопросы по теме
- 28 Апреля 20189 ответов
- 24 Октября 20193 ответа
- 23 Апреля 20226 ответов