Болят колени

4 месяца назад заболело в районе тзб сустава, рентген показал начинающиеся процессы артроза, но УЗИ чистое. Потом прошло. Но заболели колени, начали хрустеть, если я на них приседаю полностью, как на корточки сажусь. Болят как будто небольшое жжение в районе под коленом,под чашечкой, именно вот как будто одно конкретное место. Не припухшее, не красное, Болят временами, но с движениями, иди приседаниями не связано, во время шевеления не болят. Ещё в принципе я вся щелкаю, у меня гипермлбильность суставов, я часто щелкаю в тзб, в плечах при движениях, но колени не хрустели никогда .Рентген показал сужение суставных щелей, подробное описание прикреплю, сдала кровь на ревматоидные факторы всякие, и из всего анализа на 250 баксов только антитела ANA оказались положительные, в разведении 1:80. Ревматолог сказал, это артроз, что надо ходить, надо заниматься. А я йогой и так 10 лет занимаюсь, в/п нет, вес 57 при росте 165, не бегаю, не прыгаю.по совету врача качать мышцы начала ходить на пилатес на тренажёрах с резистенцией, реформер называется, делаю упражнения для коленей при артрозе с Ютуба, но ноют колени все равно. Ещё мы часто переезжаем, и я думала, это стресс влияет, но у меня уже ипсихолог, и я не работаю, ребенок в саду, вроде, все хорошо, а они все равно болят. Ревматолог ещё прописал концентрированное масло авокадо в капсулах и все. Как мне остановить процесс артроза? Стоит ли продолжать силовые нагрузки? Есть ли таблетки улучшающие хрящи, или что мне нужно вообще, чтоб не разрушалось ничего? Питание у меня отличное, ем овощи,фрукты,рыбу, яйца..нужен ли массаж колена пальцами?