Не могу разобраться с собой — вопрос №1845480

Андрей ,Добрый вечер! Вам надо обратиться к психиатру или невропатологу.Специалист после обследования ваших симптом,назначит лечебную терапию.Когда симптомы уйдут,вы сможете жить полноценной жизнью!

Ну бояться не надо! Он для этого и работает.Если совсем не можете себя заставить,попробуйте тут,обратиться только не к психологу,а к психотерапевту! Но все же лучше очно.Врач вас поймет,поможет начать разговор,задаст необходимые вопросы.Вам нужно убрать эти симптомы,вам они совершенно ни к чему!К врачам,приходят люди с подобными состояниями как у вас.

Здравствуйте!

Причины могут быть различными:

✅《постоянно нервные срывы до слез. Перестал спать нормально максимум 4 часа за ночь》
Это симптомы нервного истощения (астении). Вызвано обычно повышенными психоэмоциональными или физическими нагрузками. Но в отличие от обычного переутомления эти симптомы после отдыха не проходят.
?‍⚕️В этом случае рекомендовано обращение к врачу неврологу.

✅《постоянно плохое настроение》
《Ложусь спать с плохими мыслями просыпаюсь опять то же самое состояние . Не могу завести семью. Не могу сказать человеку в глаза почему у меня все так плохо боюсь смотреть в глаза. Даже была мысль уйти на совсем.》
А вот это может говорить:
1. О психологических причинах сниженного фона. Когда внешние причины влияют на настроение.
2. Однако, если состояние наблюдается длительное время (более 2 месяцев/полугода), причин для сниженного эмоционального фона нет, то можно говорить о наличии депрессивного расстройства или депрессии.

?‍⚕️В этом случае нужно обращаться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру.

Но исходя из вашего сообщения, единственное, что из психологических причин вы указали это 《Не могу завести семью》.
❔Вы уже пытались?

《Не могу сказать человеку в глаза почему у меня все так плохо боюсь смотреть в глаза. 》
❔Вы всегда не охотно смотрели в глаза?

《Даже была мысль уйти на совсем.》
❔Что вы имеете в виду? От кого или откуда ?

1. ❔Это была ваша первая попытка?
Надо понимать, что такое случается. И одна попытка, которая не оправдала возложенных ожиданий, не должна стать единственной.
Предположу, что вы до сих пор не можете смириться с расставанием.
❔Почему? Что вас тормозит в том, чтобы двигаться и пытаться дальше? Что мешает по вашему мнению?

2. ❔Это дискомфорт при зрительном контакте, был от рождения, проявился в подростковом или зрелом возрасте?
(пытаюсь понять природу этого дискомфорта, т.к. в одном случае это может быть симптом низкой самооценки, в другом стыдливости, в третьем высокофункционального аутизма и и.д.)
Как у вас вообще с коммуникацией, общением?
Есть друзья с которыми вы общаетесь?

3. Жизнь, при возникающих в ней неприятностях, хороша тем, что в ней есть возможности. Есть поле для маневров и попыток. И даже если порой кажется, что мы стоим в тупике, и перед нами стена, но стоит немного обернуться, чтобы увидеть перспективы.
Порой мы просто их не видим, а стоим перед стеной в чистом поле, считая, что это предел.
Но это не так.
Поэтому так важны попытки, чтобы двигаться, ведь даже неудачные ведут нас к цели.
Одна неудачная попытка не должна сломать вас. Наоборот, возможно это и есть ваша, хоть и не простая, 《точка роста》 переосмыслив которую, извлекя из неё опыт, вы сможете двигаться дальше.

Алкоголь и курение в этом плане не помощники. Алкоголь позволял уйти от болезненной реальности, но лишь на время его действия.
Сигареты, "помогают" справляться со стрессом сейчас.
Получается: есть либо хроническая тревога, которая стала частью вашей жизни, либо же любые ситуации значительно повышают реакцию на них и волнение куда сильнее чем в норме.
В первом случае, искать причины тревоги и работать с ними.
?‍⚕️Здесь в помощь будет врач-психотераревт (если понадобиться мед. поддержка в виде анксиолитиков или АД) и клинический (медицинский) психолог (если консультационная помощь).

Во втором, такой ответ автономной НС (а это кстати может сочетаться с дискомфортом в ситуации 《глаза в глаза》) и тогда в первую очередь консультация ?‍⚕️врача невролога (т.к. часто сочетается с вегетативной дисфункцией).
И опять же к врачу-психотерапевту и кл.психологу.

Обратиться очно бесплатно по полису ОМС в своей поликлинике или в ПНД.

Но, вы боитесь обращаться к врачам, а значит предположение о низкой самооценке и стыдливости имеет место быть.

❔Вопрос в другом:
Вы действительно хотите чтобы ваша жизнь на ладилась, но не знаете как?
В этом случае обращение к специалистам это первый шаг.

Или же вам комфортно в текущем состоянии и у вас есть, свои вторичные выгоды от этого (в частности избегание ответственности)?

Важно понимать, что уход от проблем это тоже реакция избегания. Для этого нужно встретиться с ними лицом к лицу и начать решать. Да это может быть тревожно, но с проф.поддержкой вам будет проще, т.к. вы будете не одни.

К знакомым/друзьям/ родным - психологам по одной причине лучше не обращаться - нет безпристрастности с другой стороны. Статус ваших отношений может измениться и информация озвученная на консультации может вызывать смущение перед этим человеком, и соответственно ещё большее дистанцирование от него или общих знакомых.

Лучше, если и бесплатно, то по телефону доверия, или со студентами старшего курса псих.фак-а. ближайшего ВУЗа (там бывает бесплатная пси.помощь под руководством опытного наставника), или по полису ОМС с клиническим психологом в поликлинике.

Хотите разобраться?!
?Вы уже сделали к этому первый шаг, написали сюда. Отлично!
Теперь задайте себе вопросы:
Но не абстрактные 《чего я хочу?》
?А более конкретные 《чем я хочу заниматься по жизни?》
Приносит ли ваше текущее ремесло удовольствие в вашу жизнь? И если нет, то может начать с этого и рассмотреть альиернативы?
?《Какое занятие приносит мне удовлетворение?》 Может быть у вас есть мысль попробовать какое-то занятие/хобби, о котором давно мечтаете, но то нет времени, то другие обстоятельства мешают и вы откладываете "до лучших времен". А когда настанут эти времена? Жизнь идёт здесь и сейчас.
?《Какие у меня цели на этот год?》
Создайте список, того что вы желаете добиться. Не надо грандиозных планов. Пусть это будет 2-3 пункта, но реалистичные, достижимые и/или приносящие вам радость.
⛳Когда у вас будет цель, у вас будет вектор, к чему двигаться. ?️‍♂️Каждая конечная цель будет для вас и опорой и точкой отсчета для следующих, что не позволит хандрить и стоять на месте.
??️‍♂️《Достаточно ли у меня ресурсов?》
Проведите аудит своих внутренних и внешних ресурсов:
какие ваши сильные стороны и, как они могут помочь вашим слабым сторонам (лучше записывать в личном дневнике).
Какие внешние ресурсы? (Друзья, хобби, питомец, работа, цель и т.д.)
Каждый пункт эта ваша точка опоры?‍♂️

Начните с этого.
Побуждайте себя рассуждать и отвечать себе на эти вопросы.
Может быть внутреннее сопротивление, выражающееся в лени всё это расписывать и отвечать. Преодолевайте это!
?Не обязательно делать за один день. Но подробно записывайте каждый день, отвечая хотя бы на один вопрос.

?Про раздражение:
Оно бывает либо из-за череды не удачных попыток в чем-либо, либо по причине нехватки ресурсов. У вас нехватка ресурсов очевидна.
Начните с них, остальное подтяните позже.

??‍♂️??‍♂️Ресурсы это база:
правильное питание, полноценные сон и отдых, физическая активность и прогулки на свежем воздухе не менее 1.5-2 ч./день, занятие по душе, социальные контакты и т.д.

?Обязательно снимайте стресс и напряжение:
техники релаксации (дыхательные, по Джейкобсону, медиация/йога и т.п.)
Массаж /самомассаж
Бассейн /контрастный душ (укрепление НС)