Что вас беспокоит?
Как справиться с временной разлукой?
Здравствуйте! С ноября живу отдельно от родителей и детей из-за того, что развиваю бизнес и нужно круглосуточно находиться на месте работы. Всю жизнь жила с родителями и детьми, была шумная квартира, мечтала побыть одна, в одиночестве, а сейчас, живя отдельно, очень грущу, ежедневная тревога, тоска, пока не поплачу не проходит. Мы конечно видимся, созваниваемся, но все равно тревожно. Как справиться с тревогой и тоской по этому поводу? В анамнезе тревожно-депрессивное расстройство. Принимаю Венлафаксин 0.75 ежедневно, сейчас вернулась к первоначальной дозе 1.875 ежедневно.
Здравствуйте, пройдите пожалуйста тесты Бека на тревогу и депрессию, прикрепите результаты к вопросу. Работаете ли вы с психотерапевтом?
Екатерина Дмитриевна, здравствуйте! Хорошо, пройду. Нет, не работаю, выписывают только препарат.
Прикрепите результат к вопросу и напишите пожалуйста
Екатерина Дмитриевна, результат прикрепила.
Принятый ответ
Спасибо. Уровень тревоги значительный. В идеале надо менять антидепрессант, потому что венлафаксин при тревоге малоэффективен, но учитывая вашу ситуацию лучше пока поработать с дозировкой венлафаксина, увеличить до 225 мг/сут, подключить атаракс к лечению.
Так же надо понимать, что терапия должна быть обязательно комплексной: в дополнение обязательно должна присутствовать психотерапия- самым доказательным и эффективным является метод когнитивно- поведенческой психотерапии- это поможет усилить эффект от медикаментозного лечения , закрепить его и предотвратить возвращение состояния в дальнейшем,( работать с психотерапевтом можно и онлайн), если нет возможности заниматься с психотерапевтом, то из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Екатерина Дмитриевна, благодарю за развернутый ответ!
Здравствуйте. Постарайтесь сконцентрироваться на цели своей работы. Старайтесь напоминать, что это временные трудности , что нужно просто пережить данный период разлуки. Может быть стоит завести друзей в новом месте проживания , пообщаться с соседями , коллегами вне рабочего времени, чтобы восполнить потребность в неформальном общении. По поводу медикаментозного лечения - уточните , принимаете таблетки или капсулы ? Может быть стоит увеличить дозировку на данный период времени?
Ирина Вячеславовна, здравствуйте! Принимаю таблетки.
Принятый ответ
Тогда рекомендую увеличить дозировку до 225мг - принимать в 2 приема , утром и вечером. После того, как ваше состояние улучшится , дозу можно будет снизить.
Здравствуйте, Юлия, о чем Вы думаете, когда находитесь одна? возможно, Вы воспринимаете эту ситуацию как то, что Вы плохая мама, что бросили своих детей и родителей, что им тяжело, а Вы сейчас отдыхаете, что не имеете на это право? Ваше реагирование происходит из Вашего восприятия и именно с ним и нужно поработать!
Елена Сергеевна, здравствуйте! Да, именно так я и думаю.
Елена Сергеевна, благодарю за ответ!
Здравствуйте, развить уверенность в себе повысить самооценку, научиться справляться с тревогой можно в ходе регулярной работы над собой под руководством врача-психотерапевта, к которому нужно обратиться очно.
Андрей Александрович, благодарю за ответ!
Принятый ответ
Добрый вечер, Юлия!
Важно понимать, что Вы развиваете бизнес, Вы это делаете для себя, для детей. Всё это временно. Вы не бросали детей, родителей, Вы с ними видитесь по возможности. Сейчас есть возможность связываться по видео, аудио, обмениваться фотографиями.
Подумайте, как Вы проведёте время, когда приедете обратно к родителям, куда пойдёте или съездите, что будете делать.
Помните, что любые сложности - это, временно. Сейчас такой период и Вы знаете для чего Вы это делаете.
Также важно общаться с людьми, найти себе подруг, найти хобби, посещать мастер-классы, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с инструктором.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Наталья Андреевна, благодарю за ответ!
Похожие вопросы по теме
- 4 Мая 20201 ответ
- 12 Октября 202110 ответов
- 11 Ноября 202111 ответов