Боюсь публики.

Екатерина Авласенко18 Февраля 2024

2.1

Психолог

Здравствуйте, Вадим. Данная проблема очень распространена среди людей разных возрастов. Не все обладают свойствами ораторского искусства, но ему можно научиться. Есть специальные курсы ораторского искусства и красноречия и т.п. Если это так необходимо, возможно, Вам стоит рассмотреть курсы как вариант решения проблемы? Если же вы не планируете развивать себя в данном направлении стоит проработать принятие себя как личности. Изучите свой темперамент, обратите внимание на свои сильные стороны, рассмотрите варианты проработки слабых сторон. Желаю Вам успехов!

Екатерина Авласенко19 Февраля 2024

2.1

Психолог

Принятый ответ

Для избавления от страха выступлений помогают физические нагрузки, они помогают вывести излишки адреналина. В день выступления можно посетить спортзал,заняться бегом.
Помните также о восполнении организмом водного баланса,а на самом выступлении держите при себе бутылку с водой.
Когда вы испытываете стресс, в организме повышается уровень кислорода, а концентрация углекислого газа падает. Чтобы восстановить баланс, нужно восполнить запасы последнего. Для этого перед выступлением можно попобывать сделать следующее упражнение: соедините ладони лодочкой, накройте ими нос и рот и 3–4 минуты спокойно и глубоко подышите.
Следующее упражнение. Займите удобную позу и начните медленно и размеренно дышать. Каждый раз, делая вдох, считайте, сколько секунд он у вас займет. То же самое повторяйте во время выдоха. Сосредоточьтесь только на подсчете, не думайте ни о чем другом. В идеале следует добиться, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Дышать следует только через нос.
Почувствовав панику и страх во время выступления:
1)улыбайтесь. Улыбка – мощный инструмент оратора. Она располагает людей, а также позволяет убрать лишний тонус из области челюсти, губ, шеи;
2)если произошла ошибка, не привлекайте к ней внимания, продолжайте рассказывать по теме. Возможно, ее, кроме вас, даже никто не заметил;
3)не фиксируйтесь взглядом на чем-либо. Многие ораторы совершают ошибку, когда начинают рассказывать одному человеку в зале, который кажется им симпатичным. Лучше разделите зал на секторы и последовательно обращайтесь взглядом к каждому