Беспокойство за самочувствие свое — вопрос №1934012

Здравствуйте Сергей! Вам нужна эмоциональная стабильность. По вашему описанию видно что вы человек грамотный, всë сами прекрасно понимаете, у вас эмоциональное выгорание, и вам просто банально нужно больше отдыха. Понимаю, что с вашим родом деятельности это сложно осуществить, но для вашего же здоровья это необходимо. Нужна эмоциональная разрядка. Нужна релакс терапия

Здравствуйте,при качественной и эффективной работе с психотерапевтом именно по методике кпт или схема терапии через пару месяцев будет легче и без препаратов, но тут специалист нужен хороший и время. Препараты, а именно антидепрессанты вам показаны, но можно и без них пробовать.к сожалению с антидепрессантами сложно в том плане, что все очень индивидуально, риски развиться побочных эффектов в начале лечения у всех препаратов, тут надо к сожалению пробовать , терпеть эти побочные эффекты около месяца,пока организм адаптируется. Я понимаю , что это сложно, хотелось бы иметь идеальный препарат, дать Вам его и всё, но пока нет такого. Из антидепрессантов-миртазапин действительно не плохой вариант, но я бы рекомендовала начать с кломипрамина или азафена.
Если начинаете курс антидепрессанта, то настраивайтесь на длительное лечение, 8-12 мес приема от момента стабилизации состояния, перерывы делать нельзя, алкоголь тоже нельзя. Когда состояние стабилизировано позволяется раз месяц бокал вина, не более.

Действительно специалиста найти непросто, соглашусь с вами.
Рекомендую когерентное ды­ха­ние:
Вды­хай­те и вы­ды­хай­те че­рез нос по шесть се­кунд — в сум­ме за ми­ну­ту у вас по­лу­чит­ся пять цик­лов ды­ха­ния. Тех­ни­ка поз­во­ля­ет успо­ко­ить­ся и до­воль­но быст­ро сни­зить уро­вень стрес­са. Техник много, эта очень эффективная

Добрый день, Сергей!
Я психолог, не врач. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог. Как Вы решаете причину тревоги на работе? Как делегируете обязанности на работе?
Как часто Вы отдыхаете? Как расслабляетесь, после работы? Обязательно нужно отвлекаться себя, распределять нагрузку, работу оставлять на работе, а дома Вы будете читать книги слушать успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с инструктором.
Нужно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, важно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому на переживания, нужно воспринимать проблему, как задачу, а задачу можно решить, подумайте о решении, а не о самой проблеме.

Да, Вы много требуете от себя и хотели бы, чтобы другие также делали свою работу, также относились к делу, как и Вы. Но другие люди не могут быть, как Вы, все разные. Есть работа, которую нужно выполнять, но не все уделяют внимания деталям, не все на все 100% вкладываются. Есть ли в Вашей жизни тревога? Перфекционизм?
Перфекционизм может быть, как навязчивость, тогда уже нужно обращаться к психотерапевту. С помощью перфекционизма (если он есть), Вы снимаете тревогу, хотите, чтобы все вещи были максимально идеальными, ведь здесь Вы можете держать контроль, а в истинной причине тревоги — нет.

На данный момент провожу консультации в текстовом формате, но на сайте нельзя оставлять контактные данные, профиль блокируют. Консультации проводятся здесь в текстовом формате.

Здравствуйте. Все решаемо.
Стратегия терапии в вашем случае это КПТ+АД(многие справляются и без них, но если сложно и зацикленность на симптоматике не позволяет это сделать, то можно подключить для стабилизации состояния к психотерапии (работа с психологом или психотерапевтом) можно онлайн.

Причина вашего состояния в напряжении.. гиперконтроле. это сместить фокус внимания с какой-то истинной проблемы в жизни,которую вы не решаете и возможно не осознаёте и которая вас тревожит (это может быть какой-то внутренний конфликт, это может быть раздражение, это может быть какая-то проблематика в жизни, иногда и то что мы не осознаем и не решаем), это невротическая личность. так вот, мозгу нужно сместить фокус внимания с истинной проблемы в жизни на тревогу. Почему так происходит? Когда в жизни у нас присутствует какое-то напряжение и мы не решаем эту проблему, это напряжение копится в нашем теле и мозг в какой-то момент устает и перегревается, именно в этот момент акцент смещается на свое здоровье, мозгу нужно расслабиться и передохнуть. Он находится в напряжении и видит, что истинная проблема не решается вами, поэтому он переключается на инстинкт самосохранения и на поиск заболеваний, мозгу так проще. Поэтому для того чтобы проработать это,нужно понять что её вызывает. В целом причина всегда в том, что вас глобально в своей жизни что-то не устраивает, либо вы что-то не принимаете, либо у вас есть внутренний конфликт и противоречия, присутствует некий раздражитель. То есть мозг думает, что он находится в неразрешимой ситуации.И именно это напряжение и не решение глубинной проблемы будет вызывать ипохондрию, пока вы это не проработаете

Давайте с вами чуть подробнее постараемся понять, что такое паническая атака. В первую очередь, мы должны понимать, что паническая атака это не какая-то болезнь, это не какой-то приступ, который берётся непонятно откуда. Паническая атака это просто термин, который говорит нам о том, что в какой-то момент мы испугались какого-то своего ощущения, испытали страх - и на этот страх, в нашем организме произошёл выброс адреналина в кровь.Выброс адреналина в кровь на эмоцию страха-это совершенно физиологический и здоровый процесс. В повседневной жизни мы с этим тоже сталкиваемся. Но в повседневной жизни выброс адреналина осуществляется по существу, когда есть реальная угроза. Под реальной угрозой, мы понимаем некую ситуацию, в которой мы должны спасаться, то есть например: за нами в лесу бежит медведь или нам на голову летит кирпич. Тоже произойдёт выброс адреналина. Но когда мы испытываем паническую атаку,то реальной угрозы не существует и адреналин выбрасывается в вашу кровь от самоиспуга. Проще говоря, вы почувствовали какое-то ощущение в теле, возможно оно было новое для вас, и вы оценили это ощущение как нечто опасное. Далее у вас произошла активация вегетативной нервной системы. Это совершенно здоровая реакция организма на испуг. После того как в вашу кровь поступил адреналин и случилась ваша паническая атака, скорее всего вы начали себя спасать, часто в такой ситуации мы будем вызывать скорую или пить корвалол - это и есть приступ паники от адреналина. Но вся загвоздка в том, что ваш мозг не считывает контекст, он не может отличить реальную угрозу в виде медведя который за вами бежит в лесу, от самоиспуга на какое-то ощущение. Поэтому реакция в обоих случаях одинакова. Нам с вами очень важно понимать, что нет болезни панические атаки. По сути, это просто проделки вегетативной активности. И для того, чтобы вам справиться с паническими атаками, вам крайне важно научиться вести себя немного по-другому. Потому что если вы будете бояться, спасаться, то вы лишь закрепите привычку и это будет происходить постоянно. Поэтому, когда происходит паническая атака, нам очень важно понимать, что это безопасно для нашего здоровья, что это просто действие адреналина на наш испуг, и не спасаться, а просто прожить это действие адреналина. Прожить его бездействуя. То есть в этот момент вам нужно постараться никуда не бежать, не вызывать скорую, а просто убедить себя в том, что это совершенно здоровая реакция на испуг. Адреналин прекратит свое действие в течение 10 минут. Если мы с вами сможем правильно себя вести во время приступа панической атаки, то это поможет нам на нейрофизиологическом уровне создать новый рефлекс, рефлекс это привычка. То есть мы не будем посылать сигнал мозгу о том,что мы в опасности, соответственно и мозг не начнёт включать защитные механизмы (А именно от включения этих механизмов у вас и начинаются все ощущения в теле, которые вы чувствуете и боитесь). Поэтому если вы не будете бояться и спасаться и поймёте, что это не опасно, ваш мозг начнёт понимать что он не подкрепляет привычку во время выброса гормонов. Проще говоря, паническая атака это не что-то автономное и случайное, это то, что мы сами запускаем, потому что верим в опасность и пугаемся. Но угрозы на самом деле нет

В тревожном расстройстве мы начинаем сначала пристально прислушиваться к своему организму. Мы начинаем исследовать свою симптоматику свои ощущения. А всё ли хорошо, а так ли стучит моё сердце? А нет ли у меня с утра головокружения?А какое у меня давление ,пойдут измерю. Что-то с моими животом, ничего ли не бурлит? Ничего ли не колит? В вашем организме миллионы нервных окончаний. Когда мы в тревоги и концентрируемся на ощущениях в теле и сканировании, эти ощущения дают о себе знать. Это здоровая реакция вашего организма Но в тревоге мы расцениваем это как "всё приехали", умираю , у меня инсульт. У меня инфаркт. Я сейчас сойду с ума. И так далее. Пугаемся, вместо того, чтобы понять "Я живой человек, моя вегетативная система реагирует на мою тревогу так, как и должна реагировать" но мы об этом не думаем, потому что мы искренне испуганы. Мы не понимаем, как мы функционируем ,человек пугается этого состояния и предпринимает всяческие попытки взять это под контроль,спасать себя,вызывать скорую,закупаться таблетками.А что нужно организму? организму просто нужно 10 минут, чтобы адреналин распался и вы успокоились. У нас есть префронтальная кора в голове. Она генерирует наши мысли, которые активизируют воспоминания, и когда мы что-то чувствуем в теле,у нас в голове появляется вопрос "А что я знаю об этом ощущении?" А дальше происходит следующее,всплывает всё, что попадалось вам в жизни на глаза даже мельком. То есть, вы почувствовали, допустим, что-то в груди колет. что мозг выдаёт моментально? инфаркт/инсульт, потому что когда-то было у дедушки или я слышал у соседей ,я смотрел новости, читал энциклопедию и так далее. То есть ваш мозг возьмёт то, что уже есть в памяти, тот слайд, который уже туда единожды попадал а далее подключается штука, которая отвечает за негативные эмоции,она переводит все ваши домыслы, как раз-таки все ваши фантазии в негатив и тревогу. Далее Гипоталамус посылает сигнал в наши надпочечники, они выбрасывают адреналин и кортизол.На физиологическом уровне у нас сужаются сосуды поднимается пульс, повышается ваше давление, пока мы там в панике бегаем думаем, что мы умираем появляется дереализация. Головокружение онемение мурашки по затылку и так далее. Мы просто неправильно трактуем своё ощущение. неправильно трактуем контекст, обстановку, происходящее, потому что расцениваем это, как угрозу, как опасность, как приближающуюся смерть ,отсюда происходит ваш полный букет вегетативных телесных ощущений. И это говорит только об одном - о том, что вы здоровы.Какой вывод? Что с ощущениям в теле работать не нужно, с вегетатикой не нужно работать Не нужно бороться, они правильно у вас работают, у вас правильно совершенно работает вегетативная нервная система. И вам нужно работать с тем, как вы это интерпретируйте, потому что в основе тревожного расстройства лежит невротическое расстройство, которое и продуцирует напряжение. Прорабатывается это в процессе исключительно психотерапии. Это работы с психологом или психотерапевтом

Да. Со всей информацией по специалистам, вы можете ознакомиться в профиле каждого из них нажав на имя специалиста, там и направление работы, и отзывы и консультации и прочее

+ гипноз вам не нужен. Лучше использовать КПТ. Специалистов очень много и на этом сайте и на других площадках. Касательно этого, с каждым специалистом, отзывами и всей информацией вы можете ознакомиться в профиле, нажав на имя специалиста

Правилами площадки запрещено сообщать нюансы работы ВНЕ сайта. Со всей доступной информацией можете ознакомиться в профиле специалистов

Данная площадка подразумевает текстовый формат консультирования