Что вас беспокоит?
Фобия Страх глотания
Паническая атака, боязнь глотания. Таблетки не пью от этого хуже. Мне надо избавиться от панической атаки. Сейчас столкнулась только по сильнее. Тряска, щеки по краснели и пульс учился. Как с этим справится?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Попробовать самостоятельно выполнять диафрагмальное дыхание, так же посмотреть в интернете технику СТОП и правила 5, там все подробно описано. Будет становится легче.
Медикаментозное лечение на самом деле то же желательно, если не получается с таблетками, то возможно обратиться в дневной стационар, где Вам смогут начать с инфекционных форм (снимут остроту), а дальше уже переходить на таблеттрованные формы.
Принятый ответ
Здравствуйте, с какие препараты пробовали принимать?
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее. Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом.
Екатерина Дмитриевна, из за этого страха, я вообще от таблеток отказалась к врачу нет времени ходить, да и он только таблетки при пишит от которых от любых таблеток, кроме тех которые рассываешь, начинается паника, когда их глотаю. И от некоторой еды. Сегодня паника была сильной, просто ела ну по хрустеть решила, и кусок вроде как застрял в горле, а такое чувство было, что в лёгкие попал, и вот тряска, пульс и щеки горели. Я испугалась. Я мучаюсь с этим напряжении 5 лет. И не как не получается это убрать. Вот и с таблетками только хуже.
Поищите тогда хорошего психотерапевта кпт , можно дистанционно, по видео связи работать.
Принятый ответ
Здравствуйте, Арина!
Если от медикаментов Вам хуже, значит, стоит поговорить с лечащим врачом о подборе других препаратов.
Что касается панических атак: ниже я поделюсь некоторой информацией о ПА и методах самопомощи.
Немного информации про ПА: паническая атака состоит из психического компонента (чувство страха, отсутствия безопасности и т.д.) и соматического, а это ощущение неприятных и различных физических симптомов. В кровь выбрасывается адреналин, и в результате выброса этого гормона паника усиливается вместе с сердечными сокращениями, в крови уменьшается количество углекислого газа, растут симптомы гипервентиляции. Рецепторы, которые отвечают за возбуждение нервной системы, стимулируются всё больше, таким образом, все симптомы в т.ч. и физические начинают нарастать.
Как же себе помочь? В моменте очередного приступа нужно пробовать воздействовать на мозг, давая ему понять, что ничего страшного нет, таким образом, он сочтёт ситуацию безопасной и даст указание нервным волокнам успокоиться. Т.е. заменяйте иррациональные мысли на рациональные: каждый раз при возникновении тревоги, паники, навязчивых мыслей необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого с Вами не случится, паническая атака - это неприятное явление, но не смертельное.
Если ПА случилась дома, то можно найти дома же место «спокойствия» и «запрограммировать» себя: «пока я здесь, ничего страшного не случится». Необъяснимо, но факт, это действует
Также необходимо стараться переключать внимание: послушать музыку, попытаться сосредоточиться на окружающих предметах - это поможет не замыкаться на переживаниях (например, можно закрыть глаза, сделать дыхательные упражнения, а затем, открыв глаза, зафиксировать первые пять предметов).
Применяйте и когнитивно-поведенческие упражнения.
А помимо дыхательных практик,
рассмотрите нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону и упражнения аутогенной тренировки по Шульцу. Они снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле, уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и существенно облегчат приступы ПА.
Что касается дыхательных практик, есть множество методов, распишу те, которые я в своё время использовала сама. Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.
Диана, сейчас к врачам не хожу. Из за работы и из за таблеток. Есть вариант, гипноз, не знаю сработает, просто как то стереть эти памятные моменты с головы, чтоб вернуть то время, как ела обычный человек. У меня не получается никак избавиться, но эта паническая атака когда с талкиваюсь с таблетками или любой кусок случайно не заметно проглочу и еда (гречка обычная и рис (не молочна), вот такой тип еды) - в этих моментах сильнне становиться. также усиливается страх при стрессах стрессовых обстановках, когда много людей. Дома у себя сейчас на Съемной каартиое живу, более менее а в других местах....
Психотерапия может быть разных направлений, какое подойдёт именно Вам - решит специалист. С точки зрения доказательной медицины некоторые виды психотерапии действуют не хуже медикаментозного лечения. Поэтому, да, рассмотрите и возможность для работы с психотерапевтом. Можете найти специалиста и поработать с ним хоть в режиме онлайн, благо в наше время это возможно и стало часто практиковаться.
Похожие вопросы по теме
- 17 Февраля 20201 ответ
- 19 Ноября 202024 ответа