Что вас беспокоит?
Как побороть неуверенность и сильную застенчивость?
Добрый день! У меня такая проблема. У меня постоянно краснеет лицо в общении с людьми. Буквально за секунду начинает гореть. При этом даже если я в спокойствии находилась, кто-то не ожиданно спросил что-то и всё. Краснеет моментально. Особенно на работе, т.к постоянно нужно контактировать с людьми и в течение дня я с красным лицом. Когда в домашней обстановке такого нет. С молодым человеком когда встречаемся, то сначала волнуюсь, краснею, потом уже нормально все становится. Мне это мешает быть более открытой. Боюсь общаться, потому что знаю что покраснею. Это уже невозможно. Ищу причины почему так. У меня эта проблема с детства ещё была, где часто было стыдно. Но в 14 лет была ситуация, где я испытала сильный стыд и лицо залилось краской. (На уроке информатики, в 8 классе, было задание, нужно в было вписать любые адреса домов в программу, одноклассник спросил мой адрес чтобы написать, я не хотела ему говорить его, из-за личной неприязни и пока думала как ответить ему, он посмотрел на меня и у меня загорелось лицо. Я не понимала что происходит. Потом другой однокл. увидел это и они начали смеяться надо мной. Лицо продолжало гореть. И нужно было бы встать и выйти из класса, умыться, но я осталась, будто оцепенела. П.с. с классом не дружные отношения были). С тех пор не могу с людьми общаться нормально не покраснев. Очень это мешает сейчас в жизни. Хочется спрятаться в такие моменты. Я чувствую себя не уверенно. Боюсь высказывать своё мнение, вдруг оно покажется глупым. Чувствую себя скованно. Какой то круг порочный получается. При этом дома, с близкими я могу быть собой. В обществе нет. Заметила что на работе из-за моей проблемы, чувствую себя психологически болезненно и подавлено. Самооценка падает. Как с этим бороться? Мне 27 лет. Уже взрослый возраст. Но иногда на работе чувствую себя "ученицей" какой то, без права голоса и своего мнения. Возможно ли это изменить все? Что нужно сделать?
Принятый ответ
Здравствуйте, изменить можно, лучший вариант -работа с психотерапевтом по методике кпт. Из литературы: Брене Браун « дары несовершенства », Мэтью Маккей «самооценка», Сью Хэлдфилд « обрети уверенность в себе», Мелания Феннел «как повысить самооценку».
Принятый ответ
Здравствуйте. Эритрофобия (страх покраснеть) является частым симптомом такого расстройства как социофобия. При данном состоянии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия, в которой можно разобрать свои когнитивные ошибки, мешающие правильно реагировать, и научиться формировать альтернативное мышление. Наиболее эффективно сочетание с медикаментозной терапией, из препаратов базовым должен быть антидепрессант из группы СИОЗС. Также можете почитать книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», в них описаны техники совладания с тревогой.
Ирина Вячеславовна, подскажите пожалуйста а фенибут входит в эту группу?
Нет. Наиболее часто используемые - это золофт или Эсциталопрам.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Я психолог, не врач. Отвечу Вам, как психолог и задам вопросы.
Покраснение лица часто бывает из-за внимания со стороны людей.
Покраснее может быть по разным причинам, например, Вы смущаетесь, краснее, когда люди на Вас смотрят.
Обычно люди краснеют часто по некоторым причинам: 1. Боятся мнения окружающих. 2. Беспокоятся о том, как они выглядят, когда на них смотрят. 3. Хотят слышать похвалу, но не хотят слышать негативное мнение от других людей. 4. Низкая самооценка.
Есть несколько способов, как справиться с этим состоянием:
1. Краснейте сильней. Возможно, заставив покраснеть себя сильней, Ваша покраснение уйдёт. Чем больше Вы сопротивляетесь покраснению, есть вероятность, что Вы покраснеете сильнее.
2. Не обращайте внимание на других людей, не смотрите на них.
3. Примите ситуацию, примите то, что Вы краснеете. Вы можете сказать другим людям следующее: "В этом помещении так жарко, что у меня всё лицо красное". После Вы не будете делать акцент на том, что Вы покраснели, Вы уже объяснили это себе и окружающим. Вы такая, какая Вы есть, принимайте себя.
4. Задавайте себе вопрос: "Даже, если я покраснею, то что произойдёт? Так ли это на самом деле? Смогу ли я справиться с тем, что будет?".
Важно понимать, что у Вас в жизни происходит, какой стресс, в каких ситуациях Вы краснеете больше, а в каких меньше.
Можно исключить причины также со стороны врачей очно.
Также есть рекомендации пользоваться тональным кремом, но и вместе с этим подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Принятый ответ
Анжелика, здравствуйте.
➡️Как с этим бороться?⬅️
С покраснение лица не надо бороться. Это нормальная реакция организма. Вы же не робот?)
Со своим поведением тоже бороться не нужно. От этого легче мне станет. Надо понять истинную причину вашей стеснительности и с ней поработать.
➡️Мне 27 лет. Уже взрослый возраст. Но иногда на работе чувствую себя "ученицей" какой то, без права голоса и своего мнения. Возможно ли это изменить все?⬅️
Да, можно. Как минимум самое простое в такие моменты напоминать себе что вы не бесправный ребенок из детства, а взрослый человек
➡️Что нужно сделать?⬅️
Начать менять свою реакцию.
Можно начать вести дневник СМЭР:
Ситуация
Мысли
Эмоции
Реакция
Записывать все подобные ситуации и разбирать, анализировать, затем придумывать комфортный способ реакции
Принятый ответ
Здравствуйте Анжелика!
Из простых способов преодолеть покраснение лица можно попробовать переключение внимание с лица на руки. Как только начинаете краснеть сильно и незаметно для окружающих сожмите руку в кулак. Это позволит уменьшить, прилив крови к лицу за счёт перенаправления этого кровотока в руку.
Похожие вопросы по теме
- 4 Февраля 20191 ответ
- 16 Июля 202042 ответа
- 24 Августа 20239 ответов
- 10 Ноября 20231 ответ