Что вас беспокоит?
Прокрастинация
Здравствуйте, помогите разобраться в своей проблеме, не знаю, как себе помочь, есть цели на жизнь, но не прикладываю никаких усилий особо к ним, состояние это затянулось, что мне не нравится. Раньше очень много училась, ничего не откладывала, сейчас не могу нормального подготовиться к экзаменам, что заставляет переживать и беспокоиться. Как выйти из этого состояния? Хочу в себя поверить, изменить что-то в жизни, потому что к хорошему это не приведет…
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Арина.Добрый день.Как давно началось такое состояние? Перед этим состоянием была какая либо нагрузка,эмоциональная?
Мария Валентиновна, здравствуйте, два года назад, я очень была трудолюбивая, потом мне поставили окр, я научилась с ним жить, сейчас нахожусь в ремиссии, уже не беспокоит, но словила огромный стресс за это время…была очень трудолюбивый, сейчас все делаю через силу
как долго такое состояние?и кто поставил окр?
Мария Валентиновна, думаю года два, учу через силу, а последнее время привычка появилась все откладывать, упустила время на подготовку к экзаменам, очень переживаю, обещаю себя «взять себя в руки», но как начну, то снова сдаюсь
Мария Валентиновна, психотерапевт
А,что ваш психотерапевт говорит? Первоначально я бы проверила свое общее здоровье.Все,что вы описываете,может быть связано и со здоровьем.От нехватки витаминов и микроэлементов,гормонов и пробиотиками в кишечнике,до других всяких "болячек" .Если все в полном порядке,то нужно начинать восполнять жизненный ресурс ,а именно проводить сеансы с психологом,Решить какие методы подойдут именно вам,иногда достаточно просто разговорной терапии.
Когда такое состояние,организм отдыхает.Запускает все свои системы,для того чтобы отдохнуть.Главное нельзя допускать чтобы это состояние было затяжным.
Мария Валентиновна, к психотерапевту я давно не ходила, так как я закрыла свой вопрос по поводу окр, я научилась справляться с ним. Но на фоне обострилась другая проблема, в плане здоровья все хорошо. Анализы сдавала, все хватает. Думаю, что все же это связано с прокрастинацией, либо я ошибаюсь
Мария Валентиновна, а оно прям затянулось и переживаю очень, поэтому хочу понять, как избавиться
Скорее всего это оно и есть.Нужно выяснить причины? Их может быть очень много.Может вы хотите все делать идеально,если вы все сделаете идеально,что потом?Отсутствие четкой связи между выполнением задачи и достижением цели.Нет четких сроков по исполнению задачи.Просто нет плана действий.Да просто могут возникать сомнения по тому,нужно ли вам это?Неуверенность в себе и еще много чего.Порой люди даже не видят смысла что то делать.
Принятый ответ
Здравствуйте Арина! Что бы вам справиться с данной ситуацией, сначала нужно определить когда и после чего у вас началось данное состояние, это может быть вызванно депрессией, стрессом, тревожностью и после этого начать работу со своими мыслями
Максим Николаевич, два года назад на фоне окр, сейчас нахожусь в ремиссии
Принятый ответ
Арина, здравствуйте!
Поддержу коллегу. что вам стоит все таки проверить для начала полностью свое здоровье(эндокринолог, невролог. психотерапевт)- тем более что был поставлен диагноз. Вы пишите, что сами справляетесь с ОКР- это здорово. Но что значит "справляюсь"- возможно именно приближение экзаменов и вызвали тревожность- а это потом подключает уже общую систему- может проявляться и в апатии, и в нежелании что то начинать- откладывать все.
Хорошо бы именно эти вопросы разобрать с психотерапевтом(если вы с ним работали) или обратиться к психологу для проработки своего состояния.
Но начать - с проверки здоровья. Потом Ваш режим дня, питание, сон, активность. И - мысли, какие сейчас переживания. о чем думаете в течение дня, как с этим работаете. так как именно постоянные зависания в мыслях потом и могут приводить к таким состояниям- когда "не хочу"- а на самом деле внутри точно есть причины.
Ольга Анатольевна, мысли в основном, что я не поступлю и переживаю, потому что ничего не предпринимаю, вообщем постоянно переживаю за учёбу, за будущее. По анализам все хорошо, со сном тоже, на уровне головы думаю может есть все ещё проблемы
Ольга Анатольевна, но бывает, что мой организм становиться вечером очень слабым…
Ольга Анатольевна, но понимаю, что может и со здоровьем не так. Боюсь, что родители меня не поймут, не знаю, как им сказать свою ситуацию
Арина, к вечеру слабость- скорее как раз от тех мыслей- где вы ругаете себя за бездействие. Тут надо начать ставить себе маленькие задачи- просто по шагам. Что да, мне надо готовиться. я знаю что это важно, от меня зависит предпринимать определенные шаги на которые хватает сил. И начните с прописывания шагов- тех какие Вам для начала приятны- это может занятие спортом. потом прогулка, потом- сели и составили план подготовки- что знаю, чего не знаю. Что знаю- как могу это повторить. Что не знаю- у кого спросит(репетитор, посмотреть в интеренете, прорешать или прочитать) и ставьте реальные планы- например- сейчас у Вас мало сил- значит пару страниц и все. И читаете потом пару страниц. Появится желание больше- хорошо. Но точно не ругать себя. И надо еще разбирать страхи - по поводу не сдам. не поступлю, Прям разобрать что конкретно боюсь, что тогда, какие варианты. Что могу сделать сейчас для этого...Но все детально- не в общих чертах- заниматься. Заниматься- чем, сколько, какие темы и тд. Чем чет че план тем реальнее картинка для мозга и появится тогда и энергия.Пока он слышит только от Вас "ругательство" за невыполнение и уже боится делать что то еще... Зачем, чтобы поругали. что не выполнил планы) Поэтому- начать с принятия ситуации) Сейчас я немного растеряна, ок. Мне нужна поддержка и понять как двигаться в моем темпе, который мне сейчас доступен. И так по шагам.
Это уже проявление тревожности: у вас много переживаний и вы их прокручиваете и тем самым заводите себя. теряете силы- ничего не решается. на самом деле ваши страхи- это проявления самой тервоги- не бойтесь таких мыслей. наоборот- принимайте их как симптом) Поговорите с родителями- начните как раз с того что и боитесь- что переживаю,как вам сказать. нужна очень ваша помощь, запуталась в своих страхах, постоянно поднимается тревожность и нет сил начать что то делать, мне нужна от вас поддержка...И скажите что Вам надо- обратиться к психотерапевту(психологу), может сейчас репетиторы, может просто хорошее слово от мамы)) Но откройтесь им)
Ольга Анатольевна, спасибо вам за ваши советы, очень выручили! Начну менять эту ситуацию
Принятый ответ
Добрый день, возможно нужно поработать с самооценкой, если есть возможность, посетить психолога очно, то было бы неплохо, если нет, попробуйте пройти тесты на тревожность и уровень самооценки, прикрепите результаты.
Принятый ответ
Добрый день, Арина! У Вас эмоциональная и физическая перегрузка, связанная с экзаменами, учёбой.
1. Соблюдение режима дня.
2. Полноценный отдых и сон.
3. Релакс
4. Начните по возможности с минимальной нагрузки. Почувствуйте, какой вариант вам комфортнее, не обязательно уделять прям 1-2 часа учёбе, можно по 10-15 минут 2 раза.
Или не обязательно прям долго уделять время чтению, минут 15-20 с перерывом 2 раза будет оптимально.
И обязательно проверьте состояние физиологического здоровья у врачей.
Добрый день, Арина!
Вы сейчас проходите лечение или психотерапию насчёт ОКР? ОКР беспокоит?
Насчёт Вашего состояния Вы можете исключить причины со стороны врачей очно.
Но, т.к. Вы обратились к психологам, отвечу, как психолог. За «ленью» часто скрывается страх. Есть ли у Вас страх? Со страхом необходимо работать.
Ставьте перед собой цель конкретную! Важно понимать для чего Вы достигаете конкретную цель и что в итоге получаете/получите от этого достижения. Выпишите на листочек, что принесёт Вам эта цель в процессе и в итоге (самореализация, саморазвитие, карьера, знания и т.д.). Если это Ваша мечта и она осуществима, то удовлетворение от неё будет.
Но бывает и такое, что человек обесценивает свои старания, умения, обесценивает всё, чего добивается и в конечном итоге не получает счастья, т.к. он обесценил это, обесценил свои усилия, старания. По этой причине удовлетворение не будет, но это можно проработать и научиться ценить то, что есть, за каждое старание хвалить себя.
Не требуйте от себя всего и сразу, лучше сделать по чуть-чуть и постепенно идти к цели.
Для начала определитесь, что именно Вы хотите достичь и для чего Вы это выполняете, что в итоге Вы получите, если выполните, а что не получите, если не выполните. Составьте план, что Вам нужно выполнить в течение недели, месяца, после распределите эти дела в течение недели. Вам нужно знать для себя, зачем и для чего Вы делаете какое-то действие, составляйте план на день и выполняйте его. Также в промежутках между планами на день добавляйте положительные дела, которые Вас будут радовать. Начинайте выполнять дела начиная с неприятных и заканчивая более приятными. В конце дня пишите результат того, что Вы сделали за день и чего добились для достижения цели. Каждый раз, когда Вы выполняете все, что планируете позитивно подкрепляете себя, покупая себе что-то (например, одежду и т.д.), хвалите себя за то, что Вы сделали и обязательно радуйте себя.
Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф.
Помимо учёбы должно быть время на себя: йога, медитация с инструктором, встреча с подругами, хобби, посещение мастер-классов, полноценный сон и т.д., т.е. делать то, что будет Вам давать настроение.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру.
Наталья Андреевна, окр не беспокоит, страх есть, что провалюсь и не поступлю, потому что мало, что делаю для этого..постоянно все откладываю и ничего не делаю, потом себя виню
Наталья Андреевна, спасибо за советы, начну с этим работать
Вы можете написать план действий и прикрепить сюда файлом, так Вы точно будете мотивированы написать план и выполнять его!)
Здравствуйте, Арина! Тема довольна большая и важно понять, что скрывается у Вас ЗА этим:
-депрессия;
- кризисный возрастной период;
- слабость воли, когда человеку сложно мотивировать себя;
- дисбаланс внутренних позиций ребёнка и взрослого - ведь по сути это конфликт между тем, что Хочу/ НЕ хочу и Надо - а это борьба между позицией ребёнка и взрослого внутри человека;
- за этим может стоять и истощение, когда человек откладывает дела, потому что у него нет больше ресурсов и он не может восстанавливаться;
- способ психологической защиты, не хочет сталкиваться с чем-то, что вызывает какие-либо чувства (какие именно?);
- сценарное поведение (например, если подобное наблюдалось у родителей);
- страх перед позицией взрослого, страх ответственности, перед принятием решений, обязательств;
- внутренние комплексы (неуверенность в себе, низкая самооценка);
- отражение установок и убеждений, которым человек может следовать неосознанно (например, "у меня ничего не получается").
Как Вы думаете, что стоит за этим у Вас? В зависимости от этого и начинается путь работы над собой.
Похожие вопросы по теме
- 7 Марта 202028 ответов
- 3 Января 20246 ответов