Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
у меня проблемы с питанием,с наступлением последних месячный тяга к сладкому,переедания,нет чувства меры и контролировать не получается
Здравствуйте.
Рост и вес?
Надежда Яковлевна, здравствуйте,рост 170,вес 64-65
Вы хотите худеть?
Или именно вопрос в пищевом поведении- по поводу переедания, чувства насыщения?
Надежда Яковлевна, я хочу перестать переедать и чувствовать насыщение,чтоб снова худеть.эти переедания я не контролирую и объедаюсь всем подряд
Либо у вас рпп, и это работа с психологом нужна.
Либо у вас неполноценный рацион.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 18 Февраля 202311 ответов
- 3 Мая 202312 ответов
- 12 Июня 20243 ответа