Тревожность, страхи — вопрос №2144082

Здравствуйте!

Ваше состояние, связанное с постоянной необходимостью дезинфекции рук и поверхностей, похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пандемия могла стать триггером для развития этих симптомов, усилив тревогу по поводу чистоты и безопасности. ОКР характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями) и ритуальными действиями (компульсиями), которые человек выполняет, чтобы уменьшить тревогу. В вашем случае это проявляется через постоянное протирание рук и поверхностей.

Первый шаг в решении этой проблемы – осознание, что эти действия стали чрезмерными и мешают вашей повседневной жизни. Понимание природы своей тревоги – это важный шаг к ее преодолению. Следующие рекомендации могут помочь вам справиться с этим состоянием.

**Поиск профессиональной помощи:** Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специалисты могут провести диагностику и предложить эффективные методы лечения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется для лечения ОКР и включает в себя техники, которые помогают изменить мышление и поведение. Экспозиционная терапия с предотвращением реакции (ЭТПР) – одна из техник КПТ, которая учит человека постепенно сталкиваться с тревожными ситуациями без выполнения ритуалов.

**Фармакотерапия:** Иногда для лечения ОКР используются лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты могут помочь уменьшить навязчивые мысли и компульсивное поведение, делая психотерапию более эффективной.

**Постепенное уменьшение ритуалов:** Попробуйте постепенно сокращать количество дезинфицирующих ритуалов. Например, начните с небольших изменений: протирайте руки не каждый раз после прикосновения к поверхности, а через раз. Постепенно увеличивайте промежутки времени между ритуалами. Это поможет вашему мозгу привыкнуть к снижению ритуального поведения без сильного увеличения тревоги.

**Изучение и применение техник релаксации:** Техники, такие как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить общий уровень тревожности. Регулярное использование этих методов может уменьшить потребность в выполнении ритуалов для снижения тревоги.

**Осознание иррациональности тревог:** Постарайтесь рационализировать свои страхи. Понимание, что риск заражения значительно снижен, особенно если вы соблюдаете основные гигиенические правила, может помочь вам успокоиться. Ведите дневник, где фиксируйте свои мысли и чувства, связанные с тревогой и ритуалами, а затем анализируйте их с рациональной точки зрения.

**Поддержка окружения:** Поговорите с близкими о своих переживаниях. Поддержка и понимание со стороны семьи и друзей могут значительно облегчить ваше состояние. Они могут помочь вам следовать плану уменьшения ритуалов и поддерживать вас в моменты стресса.

**Физическая активность:** Регулярные физические упражнения могут снизить уровень тревоги и улучшить общее психическое состояние. Спорт помогает высвобождать эндорфины, которые естественным образом улучшают настроение.

**Изменение образа жизни:** Здоровое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек (таких как курение и чрезмерное потребление кофеина) также способствуют улучшению психического здоровья.

Ваше состояние требует комплексного подхода и может потребовать времени для значительного улучшения. Важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях. С помощью профессиональной поддержки и работы над собой вы сможете постепенно уменьшить тревожные симптомы и улучшить качество своей жизни. С уважением Наталья Александровна ?