Что вас беспокоит?
Сбитый режим сна
Здравствуйте. Моя проблема в сбитом режиме. Я работаю 1/3 и все свои выходные я сплю в среднем по 16 часов, иногда цифра доходит до 19. Пробовала заставлять себя вставать через 7-9 часов. Встать -то я могу, но бодрость длится либо пару часов, либо её нет изначально и меня преследует навязчивое желание лечь спать. Естественно, что ничего я делать не могу, голова не соображает, физические силы на нуле и этот день проходит в режиме автопилота. Такое состояние длится до вечера. Вечером либо я валюсь с ног и на следующий день не могу встать пока не просплю 12-16 часов(а проспав такое количество часов, следующая ночь опять без сна во сколько бы ни был подъем), либо желание спать отпадает напрочь, что чаще всего. Так я занимаюсь делами до утра и всё по кругу. Получается, что при любом раскладе мой режим тяготит в ночную сторону. Анализы сдавала, никаких нарушений нет. Что делать в такой ситуации?
Добрый день. К сожалению пока вы работаете 1/3, сложно наладить режим сна и бодрствования. Единственный вариант, когда Вы приходите с суток, спать ложиться только на ночь и спать не более 10 часов. Бывает ли у Вас возможность на работе поспать некоторое количество времени?
Яна, да, бывают ночи спокойные, но бывают и такие, что присесть невозможно. Я в общем -то не против поздних отходов ко сну, но почему я не высыпаюсь за общепринятую норму 8-9 часов?Напротив, чувствую себя хуже, чем проспав 4 часа. Как некоторые ложатся в 4 утра и нормально встают в 12? Другие, приходя со смены, могут вздремнуть 2 часа и чувствуют себя отлично. Если я лягу после смены, то меня танком не разбудишь, следовательно, потом не сплю ночью.
Такова индивидуальная особенность. Да есть контингент людей которые достаточно просто в целом переносят лишение сна, могут проспать пару часов и хорошо себя чувствовать . Со смену Вы приходите утром ?
Яна, да, утром.
Для полноценного отдыха вам необходимо около 8 часов. Вернувшись с работы, лягте на 5–6 часов, а остальное оставьте на вечер. Постарайтесь как-то так распределить дневную норму.
Яна, спасибо Вам большое! Обязательно попробую такую схему!
Похожие вопросы по теме
- 7 Декабря 20201 ответ
- 2 Октября 20221 ответ