Что-то не так! — вопрос №2264102

Андрей, поняла Вас.
"своего максимума в этой жизни я достиг"

- были ли у Вас цели, планы, которые не удалось реализовать?

"если потеряю, а если что-то ещё, а если что случится"

- а что произойдёт в этом случае? Есть ли план действий в случае неудачи? А вообще это критично?

"Отдых сейчас это только сон, прерывистый, и непродолжительный"

- это очень сказывается на общем состоянии (физическом и эмоциональном). С чем связан такой сон? Чем-то заняты и нет возможности лечь и отдохнуть или не получается уснуть. В первом случае нужно работать над режимом, правильно распределять время на работу и отдых. Отдых обязателен. Во втором случае рекомендую обратиться к психотерапевту очно, при необходимости он подберёт медикаментозное лечение, исходя из Ваших жалоб.

Андрей, по первым двум пунктам рекомендую использовать методы и принципы целеполагания.
1. Поставьте цель (задача вышестоящего уровня - направление).
2. Определите метрики (параметры, по которым Вы поймёте, что цель достигнута).
3. Определите задачи нижестоящего уровня (направления практических действий, в каких направлениях действовать)
4. Определите конкретные шаги, которые позволят реализовать задачи из п.3.

Пропишите всё в соответствии с пунктами, чтобы получилась цельная картина, так называемая инструкция, план. Когда всё распишите, у Вас появится понимание того, что всё возможно. Главное распишите досконально, с цифрами и датами (метрики).

По сну поняла. Дальность работы и пока ребёнок маленький количество сна уменьшается. Однако, подумайте над тем, как можно уменьшить нагрузку, оптимизировать время, облегчить какие-то процессы. Например, к домашним бытовым делам можно привлечь домработницу, нанять няню для помощи с ребёнком. Или попросить о помощи бабушек, сестру (кого-то из близких). В это время с женой сходить в парк, в кино, кафе либо просто поспать. При повышенной тревожности всё же имеет смысл обратиться к психотерапевту.

По всей видимости, и Ваша физиология, и психика переутомлены на фоне стрессовых жизненных ситуаций. Отдых и эмоциональная перезагрузка Вам, конечно, не помешали бы, если есть такая возможность. И даже, если на первый взгляд её нет, надо изыскать, пока организм ещё как-то держится и не исчерпал до конца свои компенсаторные возможности.
Для уменьшения тревожности и питания нервной клетки могут рекомендованы глицин, магне В6, простые комплексы витаминов. Требуется своевременный отдых и коррекция режима сон-бодрствование. Первый должен быть полноценным. Калорийное, легко усвояемое питание, фруктовые соки, фрукты, мясо, овощи. По-возможности сменить хотя бы на время обстановку и делегировать часть своих полномочий и обязанностей окружению.
Релаксирующие массажи, побольше бывать на свежем воздухе, но не на жаре, вовремя охлаждаться до оптимальных температур, не допуская перегрева организма (водные процедуры, сплит).
Без восстановления физиологического ресурса организма изменить в лучшую сторону состояние только психологическим или психотерапевтическим способом сложно и делать это нецелесообразно. Полноценное питание и отдых, восстанавливающие все системы органов и тканей , в том числе, и нервную, не заменить лекарствами или психотехниками. Последние должны быть в данном случае только помощниками.

Добрый день, Андрей.
Вы описали симптомы депрессии. Хорошо бы начать работу с психологом, лучше не запускать. Можете начать с книги Роберта Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя".

Андрей, здравствуйте.

Сначала нужно привести в норму, хотя бы относительную режим дня, сон, питание, отдых, потом начнет восстанавливаться нервная система, а уж потом появятся мыли и потребности более высокого уровня, нежели физиологические. Думаю, знаете пирамиду Маслоу. Так вот она строится на удовлетворении базовых физиологических потребностей - сон, еда, секс, безопасность. А потом идут другие, в том числе и планы с целями. Можете посмотреть в интернете.

Андрей, добрый день.

Вы можете определить начальную точку, дату, когда это началось. Вы говорите, это было постепенно, когда началось? Что случилось в эту дату или что было перед? Хотелось бы найти отправную точку, которая стала спусковым крючком.
Невролог сказал о стрессе и что нервная система работает на износ. Это приводит к истощению, из-за этого у вас вспышки агрессии.

Давайте поймем вас, стресс — это ответная реакция на что-то, и это что-то вам не нравится, и вы стараетесь как-то это побороть, исправить, встроиться, это называется процесс адаптации, в котором вы тратите много сил, из-за чего нервная система испытывает голод. Она не может реагировать на хорошее, придумывать планы, цели, у нее нет на это ресурса. Она даже не всегда справляется с вашими вспышками. Ваше состояние похоже на депрессивный эпизод, очное обращение к специалисту будет не лишним. Пока можете пройти шкалу депрессии Бека, но помните, диагностика — это исключительно прерогатива специалиста.

О ваших вспышках, в моменте вспышки вы чего хотите, чтобы от вас отвалили, оставили вас в покое, так как они вас сейчас раздражают, мешают. Или вы прям активный, хотите возразить, начать условную атаку? Это важно для определения эмоции и того, чего вы желаете.

Как это контролировать, отлично помогает спорт, побить боксерскую грушу отлично разгружает от эмоций, им дан выход, боление на стадионах — адреналин словно вымывает это, бег — переводит это в физическую активность. У вас может не быть к этому желания, но воспримете это как терапевтический момент. Дадите выход пассивным эмоциям, а они у вас пассивные, вы сдерживаетесь, на место этих эмоций придут другие, радость, интерес.

Сон, здоровое питание, прогулки, несмотря на обыденность, это то, что помогает нашему организму восстанавливаться. Сон нормализовать, спать с 23 до 4 обязательно, это про необходимую химию нашего организма. Питание — источник энергии. Прогулки — время с собой.

Вы говорите, что хотите уехать в поле, почему бы вам так и не сделать? Не навсегда, конечно же, а провести время так наедине с собой, так можно узнать о себе многое и понять сущность и причину происходящего.

Работа с целями. Не просто цели из внешнего мира, что там сейчас актуально, а ваши личные цели. Такие цели — источник сил, энергии, мотивации, всего того, что вам не хватает. Как их обнаружить, заметьте, не придумать, а обнаружить, так как они всегда у нас есть, просто под слоем всего, в вашем случае стресса, когда организм занят другим, наши цели не заметны для нашего внимания. Истинная, правильная цель всегда реализует ценность. Цель без ценности — это задача, вынести мусор, или же удовлетворение потребности, покушать. Цель больше и шире. Определите свои ценности в среднесрочной перспективе. Возьмите любой список ценностей из свободных источников, чем шире, тем лучше, и определите себе 5-7 ценностей, которые для вас важны, присущие. А затем к каждой выбранной ответьте на вопрос, что я делаю, чтобы ее реализовать? Что еще могу сделать, чтобы ее реализовать? Что я увижу, потрогаю, почувствую, когда я достигну этого? Так вы включитесь в процесс, найдете для себя точки роста, поставите цели, что уже будет продвижение вперед.

Здравствуйте, Андрей ! Желательная психотерапия в данном случае, индивидуальные сессии. 32 года - это период экзистенциального кризиса, когда важно пересмотреть формат своей жизни, целей, найти свой собственный смысл, который будет давать Вам энергию и силы на новый день. Вы не живете своей жизнью от этого и выгорание. Подумайте о чем Вы мечтали в детстве ? Может быть пора это осуществить ? Найти хобби или даже работу, которая будет Вас вдохновлять и наполнять ? Почитайте книги про экзистенциальный кризис, Ирвина Ялома, например.