Что вас беспокоит?
Подскажите пожалуйста
Добрый день. Подскажите пожалуйста, как можно избавиться от панических атак? Часто страдаю ими, что бывает шаткость, как будто пол из под ног уходит. Постоянно тахикардия, потеют ладошки, трясти начинают, постоянно внутри тревожности. Постоянно переживаю за себя, за свое здоровье. Боюсь, что что-то случится со мной. И не знаю, как себя успокоить. Постоянно тригерит сердце, постоянно накручиваю себя насчет инфарктов и инсультов. Вот вчера буквально начало болеть сердце( хотя врачи говорят, что сердце здоровое) из-за этого начались панические атаки, пол ночи не спала из-за этого. Плохо спала, то и дела просыпалась. Сон был поверхностный. Встали утром. И вот до сих пор сильная тревожность внутри ощущаю, как будто внутри трясет. Боюсь, что что-то случится со мной: еще как на зло слабость и как будто голова не много болит. Хочу поспать, но из-за тревожный мыслей и тахикардии не могу уснуть. Подскажите пожалуйста, как можно себя успокоить? Как облегчить состояние? Как успокоиться?
Принятый ответ
Здравствуйте, наиболее эффективная схема от Панических атак, это курс антидепрессанта с пторивотревожным препаратом и плюс психотерапия.
Принятый ответ
Здравствуйте, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, афобазола будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.из антидепрессантов могу рекомендовать: феварин, золофт; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги(атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом.
Принятый ответ
Диана, здравствуйте.
Панические атаки, если они диагностированы врачом психиатром или психотерапевтом преодолеваются фармподдержкой в совокупности с психотерапией. Наиболее эффективна для расстройств тревожного спектра когнитивно-поведенческая терапия (замена деструктивных убеждений на рациональные, проведение поведенческих экспериментов, освоение техник релаксации), но конечно, это не одна сессия, а цикл занятий с психологом или психотерапевтом, на которых вы будете получать инструменты самотерапии для последующего их использования в своей жизни. На фоне приема препаратов, назначенных доктором, улучшения, подпитанные психотерапией, наблюдаются быстрее.
В настоящее время что вам можно предпринять, чтобы улучшить свое состояние, снимать напряжение в теле:
Прогрессивно-мышечную релаксацию по Джекобсону
Аутогенную тренировку по Шульцу
Все есть в сети в открытом доступе, есть даже аудио формат.
В момент ПА, неудержимой тревоги:
Техника Квадратное дыхание: дышите на 4 секунды вдох, на 4 сек выдох, между ними задержки дыхания тоже по 4 сек.
Техники заземления 54321 или 5 пальцев, техника вычитания от 200 по 7, доходя до 0. Все техники с подробным описанием есть в открытом доступе.
Заземляться можно и в прямом смысле этого слова, то есть ложиться на пол и начинать например, вычитать от 200 по 7, например или хотя бы, чтобы ноги устойчиво ощущали пол, или стоя, или сидя на стуле, прижимайте их к полу. Можно согнув колени, дотянуться до пола и кончиками пальцев касаться пола, имея 4 точки заземления.
Вот это так сказать, скорая помощь при ПА , а в целом, возьмите курс на кабинет врача-психотерапевта, психиатра для диагностики и назначения фармтерапии.
Будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте! При тревожном расстройстве с приступами панических атак показана противотревожная терапия ( антидепрессанты и анксиолитики) в сочетании с когнитивно - поведенческой терапией . Рекомендую обратится к психотерапевту. Самостоятельно можно использовать различные релаксационные методики ( по джекобсону; шульцу; техники брюшного дыхания )
Принятый ответ
Здравствуйте! В первую очередь стоит понимать, что волшебной палочки тут нет и с этими состояниями придется учиться справляться/работать.
По описанию действительно все данные за тревожное расстройство с паническими атаками. Если это действительно так и мы правы, то основная терапия - комплексная (антидепрессанты группы СИОЗС + психотерапия).
Медикаменты будут работать на уровне биохимии мозга, не переживайте, зависимости и привыкания они не вызывают, облегчать симптомы - это факт.
Психотерапия направлена на работу с мыслями.
Попробуйте начать чтение Роберт Лихи - Свобода от тревоги, по мере прочтения будет становиться легче, в этой книге все более подробно описано про имеющуюся у Вас состояние.
Похожие вопросы по теме
- 7 Февраля 202513 ответов
- 11 Апреля 202511 ответов
- 13 Мая 14 ответов