Что вас беспокоит?
Страх и тревога
Здравствуйте, у меня такая проблема на протяжение, длительного времени, у меня страх тревога , я боюсь уезжать далеко от дома, а так же выходить на прогулку начинается паника, особенно когда душно на улице.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Как давно такое состояние? На работу ходите? С чем сами связываете?
Боитесь конкретнее чего при выходе на улицу ? Тревога как звучит?(какие мысли во время тревоги)
Алина Николаевна, здравствуйте это переодически уже года три, ходила к психологу даже не к одному, на время получаю облегчение, работать не работаю нахожусь дома с детьми. Больше всего тревожит, данное состояние, в жару когда выхожу на улицу, и когда остаюсь одна дома, общаться особо не с кем не общаюсь, так как переехала в другой город.
Алина Николаевна, звучит так я выхожу около 10 минут все хорошо, далее я чувствую духоту, и меня начинает накрывать тревога, я начинаю боятся что мне станет, плохо ? и это меня заставляет вернуться домой.
Дефициты все исключены ? Ттг? Ферретин?
Возможно, у вас миграционная адаптация. Важно гнездоваться в новом месте , искать новые увлечения, знакомства. Тк тревога еще может усиливаться в отсутствии контактов с другими и тем, что вы постоянно занимаетесь бытом
То есть похоже на паническую атаку. А на прогулку ходите с детьми? Или вообще не выходите? С таким состоянием важно работать у специалиста. Лучше с клиническим психологом
Алина Николаевна, да анализы сдавала все в порядке ? плюс еще сижу на ипп прочитала, инструкцию что если применять длительно они вызывают тревогу ( рабепрозол) назначен длительно изо гэрб повышенная кислотность и 2 язвы.
Алина Николаевна, но переехала уже как 5 лет , ума не приложу как еще гнездоваться
Алина Николаевна, на прогулку да или с детьми, с мужем или с собакой! И да очень похоже на па.
Тогда по поводу препарата нужно поговорить с лечащим врачом .
А если с мужем или детьми тоже страх и тревога? Или спокойнее?
Можно жить и 10 лет в новом месте , но чувствовать себя не в своей тарелке. Тут больше вопрос не времени, а психологической адаптации
А панические атаки хорошо копируются дыхательными упражнениями и техниками, плюс ведение дневника. Важно уметь переключать внимание с атаки на реальность
Алина Николаевна, согласна я по сей день не могу, принять этот город, я сама из Краснодара, а переехала изо мужа, в небольшой провинциальный городок, да с мужем, и детьми более менее спокойно, но если жарко на улице! То все равно начинается паника.
Алина Николаевна, дневник завала несколько дней, а вот переключать внимание ‼️ не как не могу научится.
По поводу жары - были случаи? Что было плохо?
Ситуация не простая , важно бы разобраться , тк все-таки количество времени уже прошло большое. Само уже вряд ли пройдет
Тогда важно вместе со специалистом это делать, тк видимо, уровень тревоги зашкаливающий
Алина Николаевна, да несколько лет назад, стала плохо на улице от жары.
Алина Николаевна, стараюсь очно найти, психолога но пока безуспешно, не давно сходила к одному, так почувствовала себя, психологом. А не пациентам
Видимо, у вас все наложились друг на друга , отсюда уже нервная система не выдержала и начались панические атаки. Можно пробовать пособия изучать по когнитивно поведенческой терапии и выполнять оттуда задания , но , если вы говорите, что были у психолога и не помогло, то книги и пособия помогут навряд ли. Все-таки либо психолог вам не подошел, либо его метод работы. Тк в целом с такими состояниии можно выйти в хороший результат
Алина Николаевна, да психолог был такой себе. К сожалению.
Сейчас , действительно, трудно с этим. Очень многие психологи не имеют базового образования , а лишь курсы переподготовки. В вашем случае лучше будет правда очной прием. Тк проблема уже обросла и она давняя , но вы дома тоже можете заниматься этим , но тк у вас уже есть красные флаги в виде страха выйти на улицу , тянуть не рекомендуется
Принятый ответ
Анжела, добрый день!
Вы уже длительное время испытываете тревогу. А как справляетесь с ней? Чего на самом деле боитесь? Какие мысли при этом появляются?
И как в течение дня состояние: то есть это проявляется только с выходом на улицу? Или вообще- присутствует тревога?
Есть сейчас какие то моменты по которым Вы очень волнуетесь? То с чем возможно не получается справиться длительное время?
Ольга Анатольевна, здравствуйте большую часть это проявление, с выходом на улицу, и если предстоит дальняя поездка, раньше этого не было поездок, не боялась! Пошло после того как несколько раз чуть не попали в ДТП по вине мужа. Теперь страшно. Справляюсь следующем образом, слушаю медитация, ну и принимаю норматим или глицин. Стараюсь гнать от себя, эти мысли ? или же принципиально идти туда где страшно.
Анжела, поняла Вас) Да, тут есть момент перенесенного стресса - который вы хорошо прорабатываете. Но сама тревога скорее всего связана с Вашими мыслями- то. что прокручивается в голове и то...что со мной случиться на улице. И хорошо бы именно проработать сами такие мысли. Так как они у вас накапливаются, а мысль вызывает реакцию и естественно- потом это проявляется через симптоматику.
Вы с психологом прорабатывалитревожные мысли?
вы прекрасно сейчас справляетесь с симптомами, верно? Это медитации , дыхание- это то что снижает активность симптома-это прекрасно, так вы успокаиваете организм.
Теперь стоит работать и с причиной- своим тревожным мышлением. Посмотрите техники КПТ терапии- работа с тревожными мыслями. Хорошо при этом помогает проработка таких мыслей по АВС схеме. Но это системный процесс- в момент стресса вы испытали испуг. Потом сформировали такую схему-что в голове когда появляется мысль- сразу выскакивает самое "страшное" что может случиться- то есть фокус на черно-белом. Тут важно поменять модель мышления и снять напряжение с самих мыслей, научиться многовариативности исхода ситуации))
Посмотрите книги Д.бернс Терапия беспокойства, Р.Лихи "Свобода от тревоги"- там как раз расписана такая работа с мыслями. И постепенно прорабатывая мысли будет снижаться симптоматика. С самими острыми ситуациями- как вы пишите- вы уже справляетесь и это хорошо.
Ольга Анатольевна, да начала вчера слушать терапию, беспокойство и так же загрузила свобода, от тревоги. И обязательно, посмотрю то что вы рекомендуете, так как сами лекарства, я не люблю принимать, не хочу зависеть от депресантов. Мне как то назначали фенебут, я его испугалась ? после первого приема была как анеба.
Анжела, понимаю Вас) Не стоит бояться за препараты-они в нект=оторых случаях необходимы, и часто помогают начать лечение- снимают острые состояния. Но то,Ю что только они сработают-конечно нет. они убирают симптом-а причина в нашем образе мышления. Но вы точно справитесь! так как это Вы так же сами в моменте стали мыслить именно таким образом- сработала защита) А потом привычка стала накапливать напряжение. Но вы и сможете поменять эти мысли)) Обязательно практикуйте)) так как знать можно-но пока не делаешь)) Сами понимаете- что тут важна сама работа)) Но с каждым шагом будет легче.
Ольга Анатольевна, спасибо большое ? Вам за поддержку ?♥️
Ольга Анатольевна, еще забыла написать, бывает па прям когда боли в спине.
Анжела, ПА это уже выплеск эмоций. когда организм испытывает сильное напряжение тревоги. И проявляться может через разные симптомы. Вы переживаете в этот момент за что? То есть - для начала стоит пробовать фиксировать мысли, которые появляются у Вас.такие как мы точно после них уже тревожимся, проявляется симптоматика- но можем на это не обращать внимание. А потом уже прорабатывать такие мысли.
Кажется, что сложно и их может быть в начале работы много, но по мере фиксации и проработки и снятия напряжения уже с нескольких- вы почувствуете силу, как Вы будете уметь и другие рассматривать иначе- будет меньше тревоги, как следствие - уменьшение симптоматики.
Принятый ответ
Здравствуйте Анжела! Как давно и после какого события по вашему мнению у вас началось данное состояние?
Максим Николаевич, здравствуйте первое это переезд, страх поездки, после того как муж спровоцировал дважды ДТП, но избежать. Удалось. Далее нет общение с друзьями и близкими
Ваши страхи они только у вас в голове, в вашем подсознании, вам нужно научиться принимать, осознавать и контролировать ваши мысли, лучшим вариантом в вашем случае будет это очно обратиться на консультацию к психологу, существует множество разных техник для работы с тревожными мыслями и паническими атаками, специалист более детально разберëт вашу ситуацию и научит вас справляться с вашими тревогами
Принятый ответ
Здравствуйте Анжела!
В вашем случае тревога возникает на уровне подсознания и выявить причины её на рациональном уровне довольно сложно, поэтому у вас и не получается проработать её с психологом. В таких случаях можно попробовать воздействовать на неё методами ДПДГ
Иван Васильевич, здравствуйте подскажите пожалуйста, как это делается?
Принятый ответ
Здравствуйте, Анжела, так отражается тревожное состояние. Подойти к ситуации нужно комплексно - это обратиться к врачу-психиатру, чтобы он оценил состояние и смог назначить лечение и второе - начать работать с психологом: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Добрый день.
Судя по описанию, у вас панические атаки.
Наталья Андреевна, да
Наталья Андреевна, как мне избавиться от них?
Работать с тревожностью.
Можно купить тетрадь КПТ, если у совсем лёгкий вариант - может и поможет.
Можно пойти к психиатру, он выпишет таблетки , которые будут глушить симптомы, но не вы лечат причину.
Ну и третий вариант психотерапия - искать причину и убирать ее. Если повезёт с психологом, поможет 1-4 встречи.
Здравствуйте, Анжела.
Похоже, что у вас панически атаки, и повышенная тревожность.
Нужен комплексный подход.
Это фармтерапия плюс психотерапия именно по методу когнитивно-поведенческой терапии(КПТ).
подходящие препараты вам возможно назначит доктор, психотерапевт, после очной оценки вашего состояния, а возможно он примет решение по итогам диагностики, что достаточно одной психотерапии.
Вообще психотерапия имеет важную роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния а медикаменты работают на биохимическом уровне.
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Также соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Еще перед выходом на улицу и сном выполняйте дыхательные упражнения, например, такое например, 4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
10 повторений
Добавьте медитации, есть мобильные приложения для удобства и хорошо бы на йогу походить очно.
Берегите себя.
Добрый день, по вашему описанию у вас тревожность.
Это хорошо прорабатывается в когнитивно-поведенческой психотерапии, когда деструктивные мысли, которые возникают у вас, вы учитесь их фиксировать, анализировать и трансформировать в конструктивные. Потому что вся ваша тревога связана с вашим мышлением, вы придумали себе некий негативный образ, который с вами случится, если вдруг вы уедете далеко от дома или же пойдёте гулять. Этот образ существует только у вас в голове, только в вашем мышлении, и именно из-за него и питается ваша тревога, именно из-за этого образа вы ограничиваете свою жизнь. Сам этот образ сформировался в силу когнитивных ошибок, уловок нашего мышления и каких-то подтверждающих факторов.
Давайте постараемся с вами вспомнить, когда вы в первый раз заметили, что вам страшно, тревожно уезжать далеко от дома или выходить на прогулку. Что тогда было актуально в вашей жизни, может быть, у кого-то из знакомых что-то случилось на улице, может быть, была какая-то обстановка в вашем районе неблагоприятная или что-то случилось с кем-то в дороге?
Андрей, Здравствуйте да было несколько раз чуть не попали, в ДТП с мужем что к сожалению по его вине теперь страх поездок. Страх того что это может, повторится с выходом на улицу тоже был негативный опыт, мне однажды стало плохо ? когда было очень жарко, теперь не выхожу на улицу, в жаркую погоду. Уже устала от этого даже на море не съездить.
Андрей, вы проводите данную терапию?
Анжелика, вот и причина вашей тревожности — прошлый опыт, который не был должным образом проработан. И в силу ошибок мышления, которые допускает каждый, у вас сформировался такой вот страх. Работа над его рационализацией, определение его хронологического момента, а также фиксация деструктивных мыслей, которые у вас возникают при столкновении с потенциальными ситуациями страха, помогут вам его преодолеть. Анжелика, давайте подумаем, что с вами может случиться, если вы выйдете на улицу, и что вы можете сделать, чтобы этого избежать, помимо того чтобы просто избегать выхода на улицу?
Да, я работаю в данном подходе.
Андрей, как не странно, я понимаю что не чего не случится, я не умру не сойду с ума и парой сама, иду посмотреть страху в глаза! И иногда с поездками, так же но перед ней обязательно приму, литий но это не выход я не люблю пить лекарства! Очень хочется избавиться от этих, ярлыков которые навесила сама себе.
Андрей, как я могу с вами связаться,? Чтоб проработать всю эту гадость, в моей голове иначе не скажу.
Анжелика, в рамках данного сайта вы можете взять персональную текстовую консультацию в режиме чата. Это можно сделать, нажав на мое имя, затем нажав соответствующую кнопку «Консультация».
Добрый вечер, Анжела!
"у меня страх тревога , я боюсь уезжать далеко от дома, а так же выходить на прогулку начинается паника, особенно когда душно на улице." - Как давно у Вас это состояние?
Вы работаете?
Есть подруги? С кем проживаете?
Если Вы уедите от дома, то что страшного может случиться? Когда-то это уже было в Вашей жизни? Можете ли Вы проехать одну остановку от дома и погулять в другом районе, а после вернуться?
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Как Вы себя отвлекаете во время страха, паники? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом, выполняйте дыхательные техники, например, "Дыхание по Квадрату".
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?".
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Обратитесь очно к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Похожие вопросы по теме
- 14 Июня 20227 ответов
- 20 Августа 202318 ответов