Что вас беспокоит?
Нервное напряжение
Здравствуйте.Мне сейчас 43 года и сильно беспокоит постоянное нервное напряжение которое я очень долго не мог осознать.В детстве это было виде ВСД головокружение,слабость,потом попытки снять его алкоголем и сигаретами в колосальных количествах.Сейчас 10 лет не пью и не курю,появились признаки ОКР,не могу сконцентрироваться,постоянно нужно что-то делать,внимание скачет,раздражаюсь по мелочам.В 30 лет пошёл к психотерапевту,где мне прописали антидепресанты и лечили с помощью КПТ,но легче не становилось.Я вроде как жил нормальную жизнь,работал,учился,сейчас чудесная семья,но это состояние постоянно меня преследует.Каких то явных травм я в детстве не испытывал,родители уже умерли да и претензий к ним у меня нет и в принципе сейчас сам себе хозяин всё хорошо, но это необъяснимое состояние очень напрягает.Пытаясь проанализировать своё состояние заметил,что абсолютно расслабляюсь в больницах и лечебных санаториях.У меня обостряются все ощущения,я могу спокойно прочитать за день книгу,хотя в обычной жизни даже на паре страниц сконцентрироваться не могу,полностью уходит напряжение.На каких то курортах такого состояния я добиться не могу.Интуитивно я понимаю,что меня успокаивает забота и понятный режим,которого мне наверное не хватало в детстве ,но как найти корень проблемы и перенести это в реальную взрослую жизнь?
Дмитрий, здравствуйте! Хорошо, что Вы отследили тот момент, что удаётся расслабиться в больницах и санаториях. Вы чётко осознаёте, что Вас успокаивает забота и понятный (предсказуемый) режим. Сюда, скорее всего, ещё добавляется и осознание того, что Вы в надёжных руках, доверие к врачам, некая защита, происходит сброс ответственности. В обычной же жизни, конечно, темп другой, соблюдение режима не всегда удаётся, а чтобы его наладить, требуются личные усилия.
Дмитрий, подскажите, как Вы относитесь к ответственности? Легко ли берёте на себя ответственность? Сложно ли Вам принимать решения?
Лилия Ростамовна,
Да,с ответственностью проблем нет,занимал руководящие должности.При воспроизведении режима дома такого эфекта не получалось
Когда удавалось наладить режим дома, о чём думали? На что чаще отвлекались? Мысленно отвлекались или на внешние факторы?
Лилия Ростамовна,
Думал о том как соблюдать режим)Я не боюсь мелких забот и свой ОКР гасил уборкой и готовкой,так,что получался замкнутый круг.Одно дело ждать,что у тебя завтрак в 8 утра,а другое,помнить,что тебе надо купить продукты и приготовить завтрак.
"Думал о том как соблюдать режим"
- Да, понимаю. Так и подумала, поэтому ранее писала, что для соблюдения режима дома требуются личные усилия и это может напрягать. В больнице следить за этим не нужно)
Дмитрий, подскажите, для Вас понятный режим и соблюдение режима - это строгое соблюдение всех пунктов, деталей и времени? Что произойдёт, если будут некие отклонения с учётом Ваших индивидуальных особенностей? Если план будет менее детализированным? Ведь для каждого уместен свой темп. Конечно, в общепринятом понимании режим дня, планирование (особенно в современном мире), целеполагание является "правильным" образом жизни. Однако, не стоит ломать свою уникальность. Как считаете, будет ли для Вас комфортным, придерживаться золотой середины, когда Вы не отрицаете самодисциплину, не прокрастинируете, но при этом и не стремитесь предавать контролю каждое своё действие? Иными словами если будете укрупнять пункты в своём плане, не зацикливаться на мелочах.
Дмитрий, также важно, чтобы в Вашей жизни были интересы/хобби, где Вы полностью вовлекаетесь в процесс. Таким увлечением может быть и занятие спортом.
Здравствуйте! Анализы сдавали? Гормоны щитовидной железы?
Режим дня дома есть? Можно ли сказать, что вас больше успокаивает одиночество?
КПТ не всем подходит. Возможно, просто не ваш психотерапевт, такое бывает. Но как правило КПТ дает хорошие навыки , как справляться с подобными состояниями.
С кем-то делитесь своими тревогами?
Стрессов много?
Алина Николаевна,
Специально гормоны не сдавал,так как каких то явных проблем со здоровьем нет.Аппетит нормальный,сон тоже, с женой интим регулярен и качественен.Т.к двое детей,то волей не волей режим сам по себе присутствует,но вы верно подметили,что иногда мне требуется одиночество для востановления и мне вроде сначала хорошо,но постепенно накрывает тревога которая не даёт отдохнуть и сконцентрироваться на чём то.Как таковую тревогу я сформулировать не могу,какими то переживаниями,я конечно делюсь и с женой и с друзьями,но это не то что даёт мне облегчение.
Просто данные показатели крови напрямую влияют на тревожность и тд. Поэтому стоит исключить это.
Пробуйте вести дневник мыслей или тревоги в заметках, важно не держать их в себе , а записывать , чтобы после дать понять психике , что это всего лишь мысли. Помимо этого, в санатории вы чувствуете себя в безопасности. А что для вас в целом , психологическая безопасность? Как она должна выглядеть? Есть ли она дома ?
Алина Николаевна,
В том то и дело,что чувства безопасности,я дома самостоятельно создать себе не могу.Я взрослый,обеспеченный мужчина,ни от кого не завишу.С женой отличные отношения и она меня поддерживает во всём.После смерти родителей я жил один,есть своя квартира,теперь живу с женой и в принципе могу реализовать любой сценарий.Но это ощущение спокойствия,безопасности,принятия есть только в больнице.
Давайте подумаем, что дает такого больница , что вы чувствуете себя безопасно там?
Алина Николаевна,
Я по разному пробовал воссоздать,но уловить не могу.Как я уже писал,у меня в больнице как камень сваливается.В обычной жизни,я не могу лечь и почитать книгу,хотя семья мне без проблем предоставляет такую возможность.Условно ложась и заказав доставку в попытке отдохнуть у меня начинает нарастать тревога мелькать разные мысли и стремление что то делать и куда то бежать.В больнице я могу неделю читать книги полностью сконцентрировавшись, изредка выходя погулять и никакого беспокойства не ощущать.
Принятый ответ
Вероятно , дело в сильном контроле. В больнице вы понимаете , что вам априори ничего не нужно делать, тк вы проходите лечение и тд. А дома таких оснований для себя вы не находите , отсюда вы постоянно в мыслях о деятельности.
Дело в том, что вы себе не можете разрешить ничего не делать, зашкаливает ответственность. Что думаете ?
Здравствуйте! Вы пишите что раздражаетесь по мелочам. Но эти мелочи на Вас действуют как триггеры. Подробнее опишите, на что раздражение?
Марина Владимировна,
В основном я замечаю,что раздражаюсь на мелочи.Люди на улице могут затупить по моему мнению-хожу я быстро,а кто то передо мной еле ползёт.Бывает дома загоняюсь в своих мыслях,а кто то из семьи меня зовёт и я автоматически злюсь,хотя головой понимаю всю бредовость моей реакции.
По этому описанию, могу сказать, что Вы злитесь на самого себя. А в чём именно нужно разбираться наиболее глубже и продуктивнее.
Здравствуйте.
Пройдите пожалуйста тесты напишите мне баллы.
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Также интересует ваше детство, была ли у вас гиперопека, или напротив холодные родители? Расскажите, как вы росли.
Кристина Айговна,
Депрессия 10 Тревога 16
Гипер опеки особенной не было.У меня была тревожная мама,но как таковых родителей в детстве я видел редко.Они жили в другом городе и я рос с бабушкой и дедушкой.Сколько себя помню постоянно куда то переезжали и менялись составом.То папа жилс братом,а я с мамой,то наоборот,то меня к бабушке отправляли, а родители с братом жили или вообще папа на пол года в командировки уезжал.Постоянно менялись школы и везде я был новеньким.Я понимаю,что такое было время и они старались как лучше и какой то обиды на них у меня нет,да и раньше я думал,что все так живут,так как сравнить было не с чем.
Принятый ответ
Спасибо за результаты.
По тестированию у вас кличнически выраженная тревожность, и по депрессии балл не низкий, тоесть, без помощи психотерапевта не получится достичь стабильного состояния спокойствия. А сейчас Не нужно пытаться разобраться с тем почему вы раздражаетесь по мелочам, изучать все эти ситуации и примеры, они никак не связаны, вы раздражаетесь просто потому что у вас повышенная тревожность. Все остальное лишь следствие. То что в больницах вы себя отлично чувствуете а дома или в отпуске никак не удается воссоздать то спокойствие при условии что режим больницы и отпуска схож в целом, наводит меня на мысль что проблема в чувстве безопасности. Вы не чувствуете себя в безопасности нигде кроме тех мест где в случае опасности с вами точно все будет хорошо.
Возможно все эти обстоятельства которые были в детстве, родители не рядом(первая опора в жизни ребенка и фундамент в этом это мама), переезды, смены обстановок, смерти, привели к тому что вы просто не умеете жить в режиме безопасности, вас не научили. Ключевая фигура тут мама, когда она не рядом, или эмоционально холодна, или страдает повышенной тревожностью, это неприметно сказывается на ребенке. Ему не дали базового доверия к миру, почитайте об этом, а мир к которому нет доверия автоматически опасен! Это формируется в очень раннем детстве вы и не можете этого помнить. Плюс тревожная мать неминуемо воспитает тревожного ребенка, не бывает иначе. В итоге отсутствие базового доверия к миру = мир опасный и злой, плюс повышенная тревожность.
Я понимаю что вы уже проходили лечение много лет назад, но придется повторить заново. Вам нужен комплексный подход фармтерапия по рецепту психотерапевта и психотерапия. Меняете психолога если вам его методы не подошли, сложно сразу попасть к своему специалисту его нужно искать.
Берегите себя.
Здравствуйте!
Разовые советы в данном случае не помогут. Необходима полноценная психотерапия, ориентированная на работу с подсосзнанием, так как скорее всего имеются вытесненные неосознанные переживания.
Параллельно с терапией, будет полезным:
- посещение остеопата, который поможет облегчить наряжение в теле
- проверить дефициты (магний, вит гр Б, вит Д) и работу эндокринной системы, так нарушение этих процессов значительно увеличивают тревогу и напряжение
Похожие вопросы по теме
- 15 Октября 20212 ответа
- 18 Ноября 20214 ответа