Страх Задохнуться — вопрос №2483698

Для начала, Вы можете полностью пройти обследование, нужно или исключить или подтвердить физиологические причины. Если всё благополучно,то, это проявление Тревоги.

Если со стороны физиологии всё в порядке, тогда это проявление именно тревоги.

Здесь нужно работать более прицельно. Опишу Вам примерный вектор работы:
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги и панической атаки, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска и выброса гормонов и от этого и случается паническая атака. Поэтому, нужно и понимать в том, числе - что это и как отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями - ведь паническая атака начинается да, может и на пустом месте, но, внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Исследовать Ваши эмоции, ведь панические атаки происходят и от того, что слишком много других невыраженных эмоций, которые копятся внутри Вас и не выражаются и в итоге, сознание не справляется с ним и выплескивает. Например, злость, раздражение, бессилие, беспомощность, обида, гнев, разочарование и т.д.
5. Начать работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
6. Подключиться работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации. Можно добавить техники нейрофизиологические - например, бабочка. А также, есть техники ДПДГ тоже помогают в работе с тревогой.
7. Если тревожность с Вами с раннего детства, тогда да, подключать можно и работу с семейной системой, чтобы увидеть то, как это состояние формировалось и закреплялось внутри Вас - через какие ситуации, учиться видеть то, как то, что сформировалось тогда, проявляется сейчас и тоже менять всё это.
8. Также остается и вопрос о мед.коррекции, но это решаете Вы сами - учитывая то, насколько Вы справляетесь только с помощью техник. И оценивать состояние и назначать лечение может только врач-психиатр.

Да, это из-за невроза. Зевота - это относительно частый симптом в этом случае. Не всегда можно самому понять причину страха, для этого и нужен психотерапевт. А саму зевоту можно попробовать убрать с помощью курса противотревожного препарата. Иногда этого бывает достаточно.

Да, всё верно. От этого можно избавиться и это по сути психосоматика

Все верно, простыми словами да. Именно так. Психогенного характера. Нужна психотерапия и работа с психосоматикой.

Здравствуйте.
Ваша зевота - психогенного характера.
Всё возможные причины физиологического характера Вы уже исключили.
Зевота - как способ справиться с тревогой, а теперь уже стала не контролируемым процессом, навязчивым.
Это лечится с помощью психотерапии в технике КПТ. Дополнительно принимать лёгкие противотревожные препараты: адаптол, афобазол, атаракс (можно у невролога выписать). Если они не помогут, то подключать антидепрессант.

Психосоматические "блуждающие" боли могут быть. При повышенной тревоге может наблюдаться социофобия и дереализация.