Как побороть страх жизни в большом городе, если никого рядом нет. — вопрос №2509248

Здравствуйте. Вам надо лечить Ваши панические атаки. Здесь хорошо помагают антидепрессанты из группы СИОЗС и психотерапия. Вам лучше очно проконсультироваться с врачом-психотерапевтом для решения вопроса: нужна - не нужна медикаментозная поддержка и проведения психотерапии. Что касается каких-то практических моментов, то опять же их можно обсудить с психотерапевтом. Может быть договориться регулярно созваниваться с родственниками. Познакомиться с соседями, с коллегами сблизиться, установить веб-камеру в коридоре и т.д. Т.е. какие-то действия можно предпринять, чтобы Вам было комфортней.

Валентина, добрый день!
Вы действительно уже устали от такого состояния и от этого кажется, что нет выхода. опускаются руки. Но на самом деле- все поправимо!
Присоединяюсь к рекомендации специалиста- что важно пройти все таки полностью консультацию с врачом- психотерапевтом и подобрать лечение- из за длительного такого состояния- возможно и нужна медикаментозная поддержка. Но самое главное- это работа со своими переживаниями, не борьба с симптомами)) - они потом уйдут как только уйдет причина))Главное сейчас начать замечать свои тревожные мысли. прорабатывать их, снимать это напряжение и постепенно учиться иной модели мышления. Вы боретесь по факту с тем, что помогает))_ ведь достаточный уровень тревоги- это хорошо, он нам помогает и подсвечивает важные для нас моменты- а потом- это уже привычка мышления- которая из за определенной ситуации у вас сформировалась) Но вы не "привычка"- вы гораздо больше и это лишь маленькая часть Вас, которая смотрит в сторону тревоги)) вы можете смотреть на это со стороны- и вы управляете ситуацией- а значит- точно сможете поменять эти моменты и восстановить в себе уверенность и спокойствие- сейчас определитесь с действиями- к кому обратиться. кто в чем может поддержать, какие следующие шаги, чему важно научиться и с чем поработать- и мозг уже увидит не "клетку" тревоги- а множество вариантов решения и четкие выходы к Вашему восстановлению!))

Здравствуйте. Вам однозначно должна помочь когнитивно-поведенческая психотерапия, ваши тревоги и страхи связаны с мыслями, которые вы описываете, в ходе сеансов вы вместе со специалистом выявите, на каких убеждениях они базируются, сможете их проработать, тогда эмоциональное состояние стабилизируется. Сейчас доступны сеансы онлайн, по данным исследований они также эффективны, как очные приемы.

Здравствуйте Валентина! В такой ситуации лучшим решением будет это курс психотерапии с психологом или психотерапевтом, что бы специалист научил вас контролировать панические атаки и помог вам понять причины их появления, нужна правильная работа с мыслями

Добрый вечер, Валентина!
У Вас есть друзья? У мужа есть друзья? Вы всегда можете обратиться к ним за помощью. Вы созваниваетесь с мужем, с родителями, всё равно выходите на связь с ними, даже дистанционно они знают, что происходит с Вами. Как часто Вы созваниваетесь? Есть ли правила звонить или списываться друг с другом каждый день? Но, конечно, над страхами всё равно нужно работать.
Муж не всегда бывает в командировке, иногда, он рядом, все сложности - это, временно. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте и выполняйте дыхательные техники с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Важно обратиться очно к врачу психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч. Можно также исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны.
Как Вы себя успокаиваете во время ПА? Техники используете? Как дышите? Это важно.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально.
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Вспомните стих. Отвлеките себя. Посчитайте машины рядом, найдите цвета одинаковые вокруг.