Постоянная тревога за детей — вопрос №2523505

Майя, здравствуйте! Вы обращались к врачу? Кто Вам назначил антидепрессанты? При панических атаках следует обратиться к психиатру или психотерапевту, чтобы корректно подобрать мед. препараты для снижения тревожности на биохимическом уровне. Параллельно необходима работа с психологом/психотерапевтом для выявления причин тревоги и выработки навыков конструктивного (не негативного) мышления. Что касается быстрой самопомощи, то рекомендую в моменты, когда тревога накрывает, выполнять дыхательные упражнения (их очень много, можно посмотреть в интернете и подобрать для себя то, что больше подходит). Также хорошо помогает отвлечение на то, что окружает. Например, внимательно досконально рассматривать картину либо отсортировать окружающие предметы по цветам и формам. Далее старайтесь всеми силами возвращать себя в конструктивное русло. К примеру, как часто головная боль бывает критичной? Совершенно не часто, это обычное явление, с которым сталкиваются все, поэтому поводов для паники нет. Аналогично, если кто-то из близких заболел. При своевременном лечении, а для этого в 21 веке есть всё (лекарства, скорая помощь, грамотные врачи и т.д.), риски значительно уменьшаются. Опять же, кто не болеет? Болеют все, поправляются, вырабатывается иммунитет и здоровье нормализуется. Всё вариативно, допускайте положительные варианты и тогда катастрофичные мысли будут занимать гораздо меньше места в Ваших мыслях.

Здравствуйте.
Ваш страх связан с тем, что дети имеют для вас максимальную ценность, вы пытались контролировать все что происходит вокруг связанное с вашими детьми, но в какой-то момент контроль стал иррациональным. Нужно понять, что повышенной тревожностью вы не оберегаете их, а лишь передаете свой страх детям, это может привести к тому что они тоже будет рости очень тревожным, повышенная тревожность диструктивно сказывается на жизни, лишает ее комфорта легкости и спокойствия, приводит к фобиям, снижает иммунитет и кредит здоровью. Вот мои рекомендации:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Очистите историю браузера. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Это поможет снизить общий фон тревожности. Придумайте минимум 10 занятий которыми вы займетесь как только ощутите желание погрузиться в состояние тревожности.
2. Когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения по 5 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ) необходима работа с психологом. И это основное лечение.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает лтшь на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Очень полезная для вас книга она вам поможет.
7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
8. Пройдите медицинские обследования. Проверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию.
8. Также прошу вас пройти этот тест, и написать мне баллы
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Майя, здравствуйте!

Вам антидепрессанты назначил врач? Схема лечения соблюдена?
Вы говорили ему о том, что они не помогают? Эти моменты надо обязательно обсудить с доктором, возможно, менять препарат, дозировку, в целом, корректировать лечение.

Вы описываете приступы тревоги, возможно, панические атаки, и преодоление всех этих симптомов происходит в психотерапии, как минимум. Это к сожалению ,не то, что можно вылечить с помощью рекомендаций.
Понятно, что ваша тревога рисует в вашем воображении негативные катастрофические сценарии, как только дети заболели, вы начинаете так сильно переживать о последствиях болезни, воображение вам пишет такой ужасный сюжет, что нервная система не справляется и вас начинает и тошнить, и трясти и прочая вегетатика подключается.
Надо работать с мышлением, с теми его ошибками, которые и рождают такое интенсивное тревожное состояние.
Мозг в такие моменты напрочь забывает о том, что дети уже неоднократно болели, но всегда выздоравливали. Напомните себе об этом:
Да, какое то время я буду испытывать дискомфорт, мне придется их лечить, как это делает любая мать, у которой болеют дети. Вы не одиноки, ни у кого нет детей с иммунитетом спортсменов, болеют все - это заложено в человеческой природе, обойти такое наше свойство нельзя. Иначе не было бы врачей, больниц и понятия медицины. Есть болезнь, но есть и выздоровление.
Да, заболели, но я смогу вызвать СМП или на такси отвезти в больницу сама, если ситуация будет критической. Мне помогут, потому что борьба за жизнь любого ребёнка идет колоссальная.
Я умею детей лечить. Просто умею, потому что делала это не один раз.

Вместо того, чтобы нагнетать себя, на бумаге пишите план действий в ситуации с болезнью ребенка, с различными его вариантами. Направьте свои силы не на переживания, а на то, что вы будете делать, на процесс продления. Как только вы подключите рациональное мышление и начнёте трезво оценивать тревога отступит.

В следующий раз, когда ребёнок заболеет, пишите копинг- карточку.
Примените технику квадратного дыхания, она есть в сети с описанием, подышите 10 циклов, немного сбалансируйтесь.
Возьмите листок с ручкой и спросите себя. Чего я сейчас боюсь? О чем тревожусь ? О чем думаю?
Поставьте своей тревоге оценку от 0 до 10. Это первый столбец.

И напишите, как минимум 5 вариантов, почему ваша мысль не сбудется. Почему ваш страх иррационален, почему он обманывает вас. Дайте ему отпор своими логичными рассуждениями, мразумными доводами.
Это второй столбец. И как только напишете эти варианты вновь оцените степень тревоги от 0 до 10. Посмотрите, как она пойдёт на спад.
Конечно, вам надо бы пройти курс когнитивно - поведенческой психотерапии, научиться методам релаксации, релаксационного дыхания, смотреть на тревожащую ситуации с разных ракурсов, отслеживать и опровергать свои автоматические мысли, меняя их на конструктивные и уходить от глубинного убеждения беспомощности, которое и дает вам эту тревогу. В ситуации обычных житейских дел и как минимум детских ОРВИ вы не беспомощны)
С антидепрессантами тоже порешайте вопрос все же.

Майа здравствуйте. Если сейчас есть панические атаки, значит им предшествовала тревога. Вы вообще тревожный человек?
С тревогой хорошо работает когнитивно поведенческая терапия. В ней вы сможете определить мысли, которые на самом деле пугают вас и приводят к панической атаке, и сделать их более адаптивными.
Так же рекомендую вам обратиться к психотерапевту, для более подробной оценки вашего состояния.
Так же начните читать книгу Бернс Дэвид Терапия беспокойства.

Майя, здравствуйте. Почитайте сказку "Умная Эльза". Напишите Ваши впечатления