Тревожное расстройство — вопрос №2524100

Здравствуйте! Людям, часто свойственно допускать крайности. Если изначально свойственна тревожность, то крайность будет со знаком минус. Если, наоборот, недостаточно развито критическое мышление, то крайность будет со знаком плюс. Придерживаться золотой середины и здравого смысла достаточно сложно. Вы пишете, что примеряете на себя другие неудачные примеры, но ведь есть и другие удачные. Есть ли объективные основания полагать, что Вы пополните ряды первых? И давайте посмотрим с другой стороны, какие есть аргументы в пользу того, что Вы удачный пример? Посмотрите на ситуацию с разных сторон, это позволит Вам делать объективные выводы и планировать без катастрофизации. Да, Вы также будете осознавать риски, но они уже не будут единственно возможным исходом, они будут всего лишь допущением, к которому Вы готовы и приняли необходимые меры, чтобы подстраховаться.

Доброго дня!

Конечно, все, что вы описываете, очень похоже на генерализованную тревогу, которая фоном проходит через все сферы вашей жизни и существенно снижает ее качество. Вы и сами понимаете, что вместо того, чтобы мыслить о чем-то полезном, приносящем радость, ваш мозг в режиме нон-стоп строит негативные сценарии, которые, с большей долей вероятности не сбываются. У вас все время ощущение того, что вы никак не можете обрести безопасность, полный контроль над своей жизнью, какую-то определенность, что не можете все решить здесь и сейчас, что вам обязательно надо все предусмотреть и оградить себя, спасти от неудач и жизненных стихий. То есть по факту вы стремитесь к невозможному и конечно, это все вас очень раздражает, тревожит и выматывает. Мир существует теорией вероятности господина Эйнштейна, и конечно, никто из нас ни от каких препятствий не застрахован, но думать постоянно о том, что что то произойдёт, заболеем, упадёт самолёт, кирпич, это не жить- это забывать о том, что ты живешь и только вести невидимый бой с неудачами, которые могут как случиться, но в равной степени и нет.

Конечно, все ваши чувства пляшут от иррациональных, обманывающих вас мыслей, и чтобы привести ваши мысли в порядок( а за ними подтянутся и эмоции, и поведение, тревога снизится), вам надо проходить психотерапию, модет быть и не столь длительную.

В рамках снижения тревожности наиболее эффективной является когнитивно-поведенческая терапия. На сеансах с психотерапевтом вы будете анализировать свои автоматические мысли и убеждения, которые и приводят вас в состоянии повышенной боеготовности и постоянной тревоге. Когда вы научитесь давать альтернативные логичные ответы на тревожащие мысли, беспокойство начнет уходить.
Для самопомощи рекомендую вам рабочую тетрадь автора Бранч Рена, "КПТ для чайников",
Также заведите дневник волнений и записывайте туда все свои волнения, записывайте в него каждую волнующую мысль и в следующей графе пишите почему то, о чем вы волнуетесь НЕ произойдет, почему ваша мысль неправдива (5 аргументов, как минимум), то есть дайте ей отпор, опровергнете ее, разбомбите ее в пух и прах. Кроме того, отслеживайте сбудется она все таки или нет. Это вам одна из техник КПТ терапии.
А еще можно писать в дневник волнений негативные мысли и к ним придумать по 5-7 вариантов выхода из сложившихся ситуаций. Про авиакатастрофу не думайте, конечно, там шанс 1: 1000000. Прогоняйте таким образом житейские беспокойства, которые однозначно решаемы и когда катастрофы точно не произойдёт.
Вам будет полезна йога, бассейн, дыхательные практики (диафрагмальное дыхание или дыхание по квадрату), пешие прогулки, фитнес, аутогенная тренировка по Шульцу и релаксация по Джекобсону, все есть с описанием в сети.
Почитайте Роберта Лихи " Свободу от тревоги" , в этой книге целый раздел, посвящённый генерализованной тревоге и ее опровержению.

Здравствуйте!
А с кем ребёнок останется? Ведь с ним будут близкие люди, которые смогут о нём позаботиться. А Вам важно отдохнуть, набраться сил, а после вновь быть мамой, которая в ресурсе.
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за своим здоровьем, за здоровьем ребёнка, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Мысли есть реальные и надуманные. Отделяйте их!
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте и выполняйте дыхательные техники ("Дыханием по Квадрату", "Мышечная релаксация по Якобсону", "Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону") с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру (врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Можно также исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны.