Тревожность — вопрос №2555098

Здравствуйте! Пройдите тестирование онлайн шкала тревоги Бека и Шихана, прикрепите рез-ты баллы

Здравствуйте! Предлагаю очно посетить врача-психотерапевта для уточнения диагноза. По эти тестам у всё в пределах нормы. Но тесты - это просто тесты. Если у Вас есть какие-то переживания, тревожность, нарушение сна, - то здесь нужна помощь специалиста. А настроение у Вас ровное? И сдайте клинически анализ крови, пожалуйста. Посмотрим, нет ли у Вас анемии. С щитовидной железой нет проблем?

Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работают на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены тревожность может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия(тогда можно к психологу)или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Просто так вам выписывать ничего не станут, но это нормальная практика, сперва исключить у доктора тревожно депрессивные и иные состояния а затем работать с психологом, потому что психологи не ставят диагнозы и не могут выписывать лекарства(если они конечно нужны вам, возможно и не понадобятся)
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.

Здравствуйте!
По вашему сообщению ничего особого значимого в вашей тревожности нет. Вы сейчас переживаете очередной возрастной кризис и он конечно же вызывает беспокойство по поводу смены парадигмы перехода из девичьего возраста во взрослую жизнь. Возможно вы найдёте что то для себя в книге Ольги Примаченко "К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»

Добрый вечер!
Вы много переживаете, тревожитесь, поэтому снятся сны, сны могут отражать Ваши страхи и переживания.
Для начала исключите причины со стороны врачей, проверьте гормоны. Далее обратитесь очно к психиатру.Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте и выполняйте дыхательные техники и релаксации ("Дыхание по квадрату", "Мышечная релаксация по Якобсону", "Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону") с психотерапевтом, ДПДГ.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Насчёт ипохондрии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.