Спасибо большое за ваш ответ.
Такую тяжесть вы ощущаете из-за того, что у вас большое количество подавленных пассивных эмоций, это те эмоции, которые вы не высказали, те эмоции, которые вы не протранслировали, которые вы поймали, сжали и оставили их внутри себя. Нам кажется, что если мы так сделали, то эмоция всё улетучилась, она больше не имеет смысла и места. На самом деле нет, она остаётся внутри нас лежать мёртвым грузом. И когда таких эмоций становится крайне много, когда перебор, когда вот это внутреннее давление всё распирает, происходят нервные срывы, происходят вспышки агрессии, человек становится более раздражительным, нервным.
И вам было бы полезно как раз проработать эти эмоции. Первое, что будет для вас полезным, откройте колесо эмоций Плутчика и попробуйте идентифицировать, а какую эмоцию вы испытываете в моменте, когда будете работать с этим колесом.
Продолжай работать с этим колесом, подумайте, а каких эмоций у вас в целом больше, какие эмоции вы испытываете чаще, а какие эмоции в большей степени вы подавили в себе. Когда вы будете находить ответы на этот вопрос, по возможности голосом или же про себя несколько раз повторить: «Я ощущаю, к примеру, радость. Чаще всего я испытываю, к примеру, печаль. Чаще всего больше всего я подавила злости».
Уже после такой работы вам станет легче, потому что когда мы называем эмоцию, когда мы её произносим, идентифицируем, она становится учтённой, она перестаёт быть пассивной.
И впоследствии вам полезно вести дневник эмоций, три столбца: дата, время, ситуация, эмоция. Для того чтобы было проще, вы можете сходить на телефон эту картинку колеса Плуточка и обращаться к нему тогда, когда вам тяжело идентифицировать эту эмоцию, понять, а что же вы ощущаете.
Также при пассивных подавленных эмоциях очень хорошо помогает спорт. Происходит своего рода конвертация эмоционального в физическое, и происходит выплеск эмоций наружу. Очень хорошо побить грушу или как эквивалент подушку, это помогает освободиться от эмоций досады, злости, гнева. Очень известный момент, очень часто используется в кинематографе, просто прокричаться, здесь также помогает хождение на стадион, поддержка спортивной команды, это тоже момент выплеска эмоций.
Если вы внедрите какие-то такие моменты в свою жизнь, дневник эмоций — это в принципе достаточно просто, можно вести в заметках в телефоне, через некоторое время вы почувствуете облегчение, вот это внутреннее напряжение, распирание грудной клетки, оно пройдёт, потому что давление станет меньше, эмоций внутри, подавленных эмоций, их станет меньше.
Если вы испытываете какие-то эмоции к другому человеку, но по каким-либо причинам вы не можете ему их протранслировать, высказать, вы могли бы написать ему письмо, которое вы не отправите. Возьмите побольше бумаги. Не забывайте о том, что бумага всё стерпит, и вылейте туда все свои эмоции, не обязательно только хорошие, вылейте плохие, оскорбите его, если вам это хочется, пожалейте его, если это вам надо, скажите о том, что вы чувствуете. И самое важное, завершите это письмо словами благодарности и словами о том, что вы отпускаете этого человека, отпускаете те эмоции, которые вы испытываете, думая, говоря о нём, чтобы позволяете себе жить полную счастливую жизнь. Затем возьмите эти листы бумаги, сложите из них кораблики, самолётики и выпустить их в окружающую среду.
Также хорошо помогает арт-терапия, вы самостоятельно можете посмотреть в свободном доступе уроки по современным техникам рисования, недостаточно простым, можно жидкую краску куда-то наливать, можно рисовать всевозможные абстракции, выпустить, выразить свои эмоции через творчество, это тоже отлично помогает.
В целом для вас зона роста — это развитие эмоционального интеллекта, для того чтобы эмоции проживать, а не подавлять. Прошивать эмоции первым делом — это признание и принятие этой эмоции, то есть определение, а что я сейчас чувствую. Затем понять причину, какое событие, какое явление вызвало у меня эту эмоцию.
Момент социального взаимодействия также важен, потому что когда мы общаемся с другими людьми, мы выражаем свои эмоции, мы даём им выход. Если кто-то что-то делает неправильно, можно в конструктивной форме об этом сказать, тем самым выразить свои эмоции, можно даже построить свою фразу таким образом: «Твои действия вызывают у меня гнев. Я считаю, что ты это делаешь неправильно».
Позвольте вам порекомендовать несколько книг, Ранган Чаттерджи, «Я больше не могу»
Базовая книга по эмоциональному интеллекту — Дэниел Гоулдман «Эмоциональный интеллект».
Пол Экман — «Психология эмоций».
В систематическое использование техник релаксации: дыхание по квадрату, медитация, визуализация, йога, арт-терапия. Конечно же, очень важный момент, когда мы сталкиваемся с чем-то сильным, какими-то сильными эмоциями, не ждать, что они пропадут в мгновение, надо дать им время, вполне возможно, у вас здесь и случился некий затык, связанный с завершением ваших отношений, вы могли себе сейчас произнести целебную фразу: «В связи с совершением тех отношений я сейчас чувствую то-то и то-то, я позволяю себе чувствовать это, и я знаю, что со временем я проживу эти эмоции и отпущу их».
Вот это всё поможет вам снизить ваш эмоциональный фон, и тем самым вам будет проще заплакать и поплакать. Скажите мне, пожалуйста, что вы думаете о себе, когда плачете? Чего вы хотите в этот момент? Не использовали ли вы ранее слёзы как момент, к примеру, манипуляции или, к примеру, как момент привлечения к себе внимания? Не стыдили ли вы себя за свои же слёзы?
У вас где-то произошёл блок, вы заблокировали себе возможность плакать. Это может быть связано с вашими действиями, с вашим волевым решением по этому поводу. А может быть связано с действиями из внешней среды, когда кто-то неправильно воспринял ваши слезы, оскорбил вас из-за этого, унизил вас из-за этого, иными словами, травмировал.
Подумайте, что из этого ближе к вашей ситуации?
