Главная
Вопросы
Консультация психотерапевта
Вопрос №2600610

Что вас беспокоит?

Чувство ненужности

Здравствуйте, пишу, чтобы выговориться, так как больше некому. У меня тревожное - депрессивное расстройство, нахожусь в терапии, но не всегда есть связь с терапевтом, поэтому решила написать сюда. Принимаю антидепрессанты венлафаксин органика 75мг и кветиапин Вертекс 25 мг, помогают, но сегодня опять случился откат и опять чувство ненужности заполняет всё естество. Ко мне хорошо относятся, есть друзья близкие,но никак не могу заполнить чувство пустоты внутри, очень тяжело даются отношения с противоположным полом из-за низкой самооценки впадаю в зависимость и всё. Сейчас нахожусь в отношениях "дружба с привилегиями " , но в этих отношениях одиноко и грустно, хотя друг изначально предупреждал и я сама согласилась. Почему то не могу уйти, на данный момент нахожусь в полной потерянности, потеряла интерес ко всем своим увлечениям и не знаю, как вернуть себя. Если можно помогите какой нибудь рекомендацией, литературой или советом, буду очень благодарна, спасибо.

Нет
27 лет
6 Ноября 2024·Просмотров: 195·Анонимный пользователь

Принятый ответ

Здравствуйте, вы обязательно восстановитесь, как дозировку ад подберете, пока она не эффективная, но препарат у вас отличный.
Продуктивнее будет работа с психотерапевтом по методике кпт, а из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Возвращение к активной жизни требует времени и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Главное – двигаться вперед небольшими шагами, прислушиваясь к своим ощущениям и заботясь о своем здоровье.

Важно начать с небольших изменений, даже если они кажутся незначительными. Например, постарайтесь каждый день выходить на короткую прогулку, заниматься простыми физическими упражнениями дома или выполнять небольшие задачи, которые раньше казались рутинными. Постепенное увеличение активности поможет вам адаптироваться без сильного стресса.

Найдите то, что приносит вам удовольствие, будь то чтение книг, рисование, прослушивание музыки или любое другое хобби. Такие занятия помогают отвлечься от негативных мыслей и повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья.

Понимание причин своей тревоги и депрессии может помочь лучше управлять своими эмоциями. Запишите свои мысли и чувства в дневник, анализируйте ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и ищите способы их разрешения.

Здравствуйте! Я правильно поняла, что вы проходите психотерапию и не медикаментозную?

Очень важно работать над собой, осознавать, что вы уникальный человек , каждый из нас уникальный , что не нужно держаться за тех, кто вас не ценит , зависеть от них. Важно начать с себя и закрытия своих потребностей , там и будет расти уверенность.

Из литературы рекомендую:
Бабич «внутренняя опора»- это базовая книжка для взращивания собственной опоры.

Принятый ответ

Здравствуйте!
Понимаю ваше состояние.
Вы молодец, так как уже начали работу с доктором и прием препаратов.
Это не быстрый путь, но потом будет легче!
Искренне рекомендую книги : Р.Лихи - свобода от тревоги . Д.Бэрнс - терапия настроения
В этих книгах вы найдете различные техники самопомощи!

Здравствуйте !
У вас несколько пониженная самооценка. Просмотрите книгу Ирины Тевы Кумар "Обретая ценность"- она во многом поможет начать путь к самой себе- где и находиться Ваша ценность и сила!

Принятый ответ

Здравствуйте!
Работа с психотерапевтом или с психологом очень важна, Вы правильно делаете, что продолжаете работать. Всё, что Вас беспокоит важно проговорить, разобрать на консультации.
А Вы нужны себе? Как Вы проводите время наедине с собой? Чтобы Вам было комфортно наедине с собой нужно перестать зависеть от других людей, от того, что кто-то Вас должен сделать счастливее, веселее, только Вы в ответе за своё счастье. С другими Вам должно быть ещё лучше, но не должно быть так, чтобы другой был в ответе за Ваше счастье. Подумайте в этом направлении. Найдите подруг, которые также нуждаются в общении с Вами не меньше, чем Вы с ними. Если кто-то не хочет с Вами общаться - их выбор, а Вы продолжайте новые поиски. Окружайте себя теми людьми, которые дарят Вам хорошее настроение. Вы выбираете своё окружение! Выбирайте с теми людьми, которые в Вас тоже нуждаются.
Проанализируйте, что Вас радует в течение дня, какие события происходит позитивные. Все эти события Вы можете написать в своём дневнике (который Вы заведёте). Напишите цветной ручкой (любимый Ваш цвет), можно обычной ручкой, следующее: "Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от Вашего желания):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Также не забывайте радовать себя. Важно начать принимать себя, любить себя. Купите себе в цветочном магазине розу, купите себе красивую кружку, кофточку, статуэтку, т.е. то, что Вас будет радовать.
Попробуйте найти себя. Начните активно интересоваться чем-то новым. Это может быть хобби, увлечения, помощь животным, можно завести себе домашнее животное (если Вы на это готовы), можно начать рисовать, лепить и т.д. Начните изучать себя. Подумайте, что Вам нравится.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.